健康的一半是心理健康

  世間有一種比海洋更大的景象，那便是天空；還有一種比天空更大的景象，那便是內(nèi)心的活動(dòng)。 ──雨果

    隨著社會(huì)緊張因素的增加，學(xué)校生活中壓力的增強(qiáng)和競(jìng)爭(zhēng)的激烈，中學(xué)生的心理健康問(wèn)題已越來(lái)越突出，心理健康不僅影響到同學(xué)的學(xué)習(xí)與生活，而且影響同學(xué)的心理發(fā)展和良好個(gè)性的形成。維護(hù)心理健康是一個(gè)十分重要的問(wèn)題。

    心理健康的標(biāo)準(zhǔn)面前尚無(wú)比較完善一致的說(shuō)法，這里，借鑒國(guó)內(nèi)外研究成果，并根據(jù)我國(guó)實(shí)際，歸納出中學(xué)生心理健康的特點(diǎn)和保持心理健康的要求，供同學(xué)對(duì)照參考：

⒈自知：自我意識(shí)正確

    能正確地評(píng)價(jià)自己和他人的品質(zhì)，對(duì)工作、學(xué)習(xí)和生活都比較滿意，沒(méi)有心理障礙；對(duì)自己的外貌、成績(jī)、能力、興趣、愛(ài)好、情緒、動(dòng)機(jī)等有正確的分析，既能認(rèn)識(shí)自己的優(yōu)點(diǎn)，也能認(rèn)識(shí)自己的不足；既能接受自己，包括接受自己的不足，做到自我悅納；在別人的議論包圍中既不會(huì)被贊揚(yáng)、歌頌沖昏了頭腦，又不會(huì)因?yàn)榕�評(píng)、責(zé)備而煩惱，心中有數(shù)，能從別人的議論中汲取有益的東西，主動(dòng)地進(jìn)行自我教育；既不盲目自大，也不妄自菲薄，既不喪失自我，也不孤芳自賞，總是處于一種獨(dú)立自主的狀態(tài)，而如果過(guò)高地估計(jì)自己，或過(guò)低地估計(jì)別人，就會(huì)事事處處感到不順心、不如意，常常為嫉妒而煩惱，造成心理的失衡。

⒉自理：認(rèn)知功能正常

    知識(shí)貧乏，閉目塞聽(tīng)，就容易鉆牛角尖，變得心胸狹窄；由于認(rèn)識(shí)水平不高，看問(wèn)題往往偏激、片面，為一點(diǎn)小事心煩、生氣，這就要求同學(xué)不斷學(xué)習(xí)，提高認(rèn)知水平；要具有正確的感知事情的能力和較強(qiáng)的抽象、邏輯思維能力，能正確對(duì)事物進(jìn)行分析、綜合、比較、抽象概括，具有豐富的想象力和驚人的記憶力；要知道，即使智力中下水平的同學(xué)，通過(guò)教育和訓(xùn)練、學(xué)習(xí)，一般也都能成為心理健康的人；要看到世界的事不可能十全十美，生活不可能一帆風(fēng)順，要看主流，要準(zhǔn)備失敗、迎接困難，這樣，當(dāng)挫折到來(lái)時(shí)才會(huì)不怨天尤人、發(fā)牢騷，影響情緒；要學(xué)會(huì)看光明、看前途，從生活中挖掘積極因素，保持旺盛的斗志、樂(lè)觀的情緒和平衡的心理，使自己成為生活的強(qiáng)者；作為學(xué)生，如果上課注意力不集中、記憶力下降、思維失常，就是心理不正常的表現(xiàn)。

⒊自制：行為規(guī)范恰當(dāng)

    有道德和法制觀念，遵守社會(huì)公德，個(gè)人服從集體、服務(wù)社會(huì)，能約束自己，主動(dòng)改正自己的錯(cuò)誤，使自己的行為社會(huì)化、規(guī)范化；應(yīng)該嚴(yán)格遵守《中學(xué)生日常行為規(guī)范》，養(yǎng)成良好的行為習(xí)慣；心理和行為要與年齡協(xié)調(diào)一致，要符合社會(huì)環(huán)境規(guī)范和自己所充當(dāng)?shù)慕巧�；人的心理和行為在不同的年齡階段是各不相同的，其對(duì)事物的感受、思維、記憶、情感、興趣、行為方式等都有不同的特征，作為中學(xué)生如果還像兒童少年時(shí)那樣，就與這個(gè)年齡期的心理特征不協(xié)調(diào)了；對(duì)不同的刺激產(chǎn)生不同的適度反應(yīng)，也是心理健康的一個(gè)重要標(biāo)志，同學(xué)中各人的特點(diǎn)不同，對(duì)刺激的反應(yīng)也不一樣，但有一個(gè)適當(dāng)?shù)姆秶�，如同學(xué)受到欺侮，采取正當(dāng)自衛(wèi)也是正常的，但不顧后果或出于刻骨仇恨的心理報(bào)復(fù)，就是不健康的心理表現(xiàn)；行為恰當(dāng)?shù)娜艘彩鞘軞g迎的人，那種行為怪異、目中無(wú)人、嘩眾取寵、嬌柔造作或冷漠無(wú)情的人，總是不受歡迎的；要有良好的自我控制能力，在挫折面前不氣餒，能正確對(duì)待困難，能勇敢地面對(duì)失敗，并有較強(qiáng)的耐力。

⒋自持：情感反應(yīng)適度

    情緒的好壞直接影響心理健康。心理健康的人，應(yīng)是情感豐富又能良好調(diào)適的人，要具有正常的喜怒哀樂(lè)等情緒反應(yīng)，做到當(dāng)喜則喜，當(dāng)悲則悲，情感適度、易控；在美感、道德感方面具有深刻性，主導(dǎo)心境應(yīng)是樂(lè)觀、向上、穩(wěn)定、充滿時(shí)代朝氣的，而不是低下猥褻、沮喪悲觀的，更不是反復(fù)無(wú)常的；要學(xué)會(huì)控制自己的情緒，學(xué)會(huì)對(duì)不愉快的事冷靜分析，不感情用事，不隨意大動(dòng)肝火，學(xué)會(huì)用理智抑制不必要的沖動(dòng)，不為一時(shí)的沖動(dòng)而違犯紀(jì)律，不為學(xué)習(xí)中的困難而焦慮重重；學(xué)會(huì)用積極的情緒戰(zhàn)勝消極情緒，不使消極情緒、過(guò)激情緒維持較長(zhǎng)時(shí)間。

⒌自重：個(gè)性結(jié)構(gòu)完整

    完整的個(gè)性結(jié)構(gòu)要求具有較強(qiáng)的能力、謙虛開(kāi)朗而又完善的性格、良好的氣質(zhì)、誠(chéng)實(shí)正直的作風(fēng)、正確的動(dòng)機(jī)、廣博的興趣和堅(jiān)定的信念。良好的個(gè)性是健康心理的重要標(biāo)志，無(wú)論在什么情況下，都應(yīng)保持統(tǒng)一的人格，做到：自信而不狂妄，熱情而不輕浮，堅(jiān)韌而不固執(zhí)，禮貌而不虛偽，靈活而不油滑，勇敢而不魯莽，既有堅(jiān)持到底的精神，又不頑固執(zhí)拗；對(duì)生活、學(xué)習(xí)有正確的標(biāo)準(zhǔn)，既不好高鶩遠(yuǎn)，也不急功近利，心境總是處于滿意、愉悅的狀態(tài)之中；要能審時(shí)度勢(shì)地變換自己的角色，做到能上能下，才能在各種場(chǎng)合都應(yīng)付自如，輕松愉快地發(fā)揮個(gè)人的才能和作用。

⒍自尊：人際關(guān)系協(xié)調(diào)

    能一分為二地論人論事，分清主次，在悅納自己的基礎(chǔ)上，能接納別人，對(duì)別人既能觀全面地評(píng)價(jià)，又不苛求不忽冷忽熱，并且能體察他人的情感，熱心情關(guān)注他人。尊重自己，也尊重別人，正確處理好同伴之間、師生之間、家庭成員之間的關(guān)系，團(tuán)結(jié)意識(shí)較強(qiáng)，對(duì)人熱情、誠(chéng)懇，既不失原則，又有靈活性，既接受別人愛(ài)，又愛(ài)別人，心情愉快，對(duì)長(zhǎng)輩尊重和關(guān)心，對(duì)同學(xué)同事熱情友愛(ài)，對(duì)兒童和殘疾人同情、尊重、愛(ài)護(hù)；具有處理矛盾的能力，樂(lè)于與別人交往，在相互交往中得到尊重、信任和友愛(ài)，從而減少矛盾；與人為善的人，能與大家互相理解、彼此融洽、協(xié)調(diào)一致、配合默契；要待人處世文明、大度、有教養(yǎng)，否則很難與人相處，性格孤僻、為人冷漠、行為粗魯、自私自利都很難搞好人際關(guān)系。人際關(guān)系緊張，不但影響學(xué)習(xí)、工作上的協(xié)作，還會(huì)影響人的性格和心理健康；人際關(guān)系和諧，心情當(dāng)然舒暢，心理也就會(huì)處于健康狀態(tài)之中。

⒎自強(qiáng)：意志品質(zhì)健全

    心理健康的人必須是一個(gè)意志堅(jiān)強(qiáng)的人，特別表現(xiàn)在行動(dòng)的自覺(jué)性、自制性和耐挫能力上，堅(jiān)強(qiáng)健全的意志應(yīng)具有以下特征：⑴自覺(jué)性，即人的行動(dòng)有明確的目的性；⑵果斷性，即對(duì)事物能適時(shí)做出決定；⑶頑強(qiáng)性，即能夠較長(zhǎng)時(shí)間地專注于某一事物，不受外界干擾而有效地控制自己的行動(dòng)；與此相反，如果行動(dòng)盲目或猶豫不決，做事虎頭蛇尾，則是意志不堅(jiān)強(qiáng)或不健全。要堅(jiān)信自己的存在，堅(jiān)信自己對(duì)社會(huì)、對(duì)人民有價(jià)值、有意義，能從自己的實(shí)際情況出發(fā)，努力把自己培養(yǎng)成為德智體全面發(fā)展的跨世紀(jì)的合格人才。

⒏自愛(ài)：精神生活豐富

    心理疲勞往往會(huì)影響我們的心理健康，因此，我們要注意勞逸結(jié)合。休息可以是睡覺(jué)，也可以是參加文娛活動(dòng)，而后者這種積極的休息更有利于身心健康。豐富的精神生活可以使人增長(zhǎng)知識(shí)，發(fā)揮才能，使人感到精神充實(shí)，心情愉快，多參加文體活動(dòng)，可以讓緊張的情緒得到松弛，心情得到緩解。豐富的精神生活能陶冶情操，調(diào)節(jié)心理：煩惱時(shí)聽(tīng)上幾首輕音樂(lè)可以沖淡煩惱；悲傷時(shí)聽(tīng)一段相聲會(huì)使之煙消云散；情緒低落時(shí)看英雄史詩(shī)書(shū)刊、電影電視會(huì)使你精神大振；必要時(shí)開(kāi)個(gè)善意友好的玩笑，可以調(diào)節(jié)、活躍氣氛，有節(jié)制的、適度的幽默可以消除煩惱，令人心情愉快。集體活動(dòng)給人創(chuàng)造了融洽、親切的氣氛，給人以溫暖，以精神力量，可以使人開(kāi)朗、活潑，有益心理健康的發(fā)展�？傊�，精神生活豐富了，人的精神就有了寄托，有利于心理健康。

⒐自立：社會(huì)適應(yīng)良好

    中學(xué)生應(yīng)逐步接受現(xiàn)實(shí)社會(huì)的生活方式、道德規(guī)范和行為準(zhǔn)則，遵守學(xué)校的規(guī)章制度，掌握一些行之有效的學(xué)習(xí)方法，更好地適應(yīng)課程的要求；要把自己的志趣、理想、前途與整個(gè)社會(huì)相聯(lián)系，用社會(huì)要求來(lái)調(diào)節(jié)自己的生活目標(biāo)，既能充分體現(xiàn)自己的個(gè)性，又能符合社會(huì)要求，把自己的命運(yùn)和社會(huì)緊密聯(lián)系在一起，使自己的理想、目標(biāo)、行動(dòng)跟上時(shí)代步伐，這樣才能發(fā)展積極的情感、樂(lè)觀的情緒；要善于適應(yīng)外界環(huán)境，善于理解他人，主動(dòng)與大多數(shù)人融洽關(guān)系。

⒑自覺(jué)：人生態(tài)度積極

    正確的人生態(tài)度是心理健康的支柱。有了它，人在任何時(shí)候都不會(huì)悲觀失望，都能看到前途和希望，不會(huì)因暫時(shí)的挫折和失敗而灰心喪氣，無(wú)論遇到多大的困難都會(huì)保持旺盛的斗志、堅(jiān)定的信念，有了正確的人生態(tài)度就會(huì)有較高的心理承受能力，不會(huì)有過(guò)分失常的表現(xiàn)，在分析、處理問(wèn)題時(shí)比較客觀、穩(wěn)妥，與時(shí)代共同前進(jìn)，心態(tài)始終保持健康水平；要對(duì)學(xué)習(xí)、社會(huì)產(chǎn)生積極的態(tài)度，并具有良好的情感體驗(yàn)，行動(dòng)中應(yīng)體現(xiàn)出這種傾向：愿意學(xué)習(xí)，努力掌握知識(shí)技能，自覺(jué)完成學(xué)習(xí)任務(wù)，不把學(xué)習(xí)作為負(fù)擔(dān)，不害怕困難，努力爭(zhēng)取優(yōu)良成績(jī)；信仰危機(jī)最容易造成人們心理上的崩潰，沒(méi)有精神支柱，很難承受各方面很大的心理壓力。因此，同學(xué)要自覺(jué)、主動(dòng)地明確學(xué)習(xí)目的，端正人生態(tài)度，樹(shù)立遠(yuǎn)大理想，堅(jiān)定建設(shè)有中國(guó)特色的社會(huì)主義的信念。     下面的幾個(gè)定律對(duì)于提高心理健康的水平不無(wú)幫助，不妨試試：

    快樂(lè)定律，遇事要往好處想，比如不慎掉進(jìn)了河溝里，你就可以想想也許有一條魚(yú)會(huì)游進(jìn)你的口袋。

    幸福定律，如果你不再總是想著自己是否幸福時(shí)，你就獲得幸福了。

    沉默定律，在辯論時(shí)，沉默是一種最難駁倒的論點(diǎn)。

    動(dòng)力定律，動(dòng)力往往只是起源于兩種原因：希望或者絕望。

    受辱定律，受辱時(shí)的唯一辦法是忽視它，不能忽視它時(shí)就藐視它；如果連藐視它也不能，那么，你就只能受辱了。

    愚蠢定律，愚蠢大多是在手腳或舌頭運(yùn)轉(zhuǎn)得比大腦快的時(shí)候產(chǎn)生的。

    價(jià)值定律，當(dāng)你一旦擁有某種事物時(shí)，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)這種事物并非像你想象的那樣有價(jià)值。

    化妝定律，在修飾打扮上費(fèi)時(shí)有多少，你要掩飾的缺點(diǎn)也就有多少。

    省時(shí)定律，要想學(xué)會(huì)最節(jié)省時(shí)間的辦法，首先就要學(xué)會(huì)說(shuō)“不”。

    地位定律，有人站在山頂上，有人站在山腳下，雖然所處的地位不同，但在兩者的眼中所看到的對(duì)方，確是同樣大小的。

    失敗定律，失敗并不意味著浪費(fèi)時(shí)間和生命，卻意味著又有理由去擁有新的時(shí)間和生命。

    s當(dāng)然，如果你已經(jīng)有了心理疾病，那么就要針對(duì)疾病及時(shí)采用心理療法診治。積極性的“自我暗示”（想象或自信一些特殊的情感或事實(shí)的存在，從而在行為的改變和主觀經(jīng)驗(yàn)方面產(chǎn)生一定的效應(yīng)，引起心理、生理上某些相應(yīng)的變化）是一種很有效的自我心理療法，關(guān)鍵在于打掉自卑感，充滿必勝的信心。當(dāng)然，一個(gè)人的心理方面出了問(wèn)題，并不一定從以上幾個(gè)方面都表現(xiàn)出來(lái)，而往往是在一兩個(gè)方面有所表現(xiàn)。

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