適度緊張是成功的一半

中國科學(xué)院心理研究所王極盛教授曾經(jīng)對20個(gè)因素在高考中作用進(jìn)行了研究，結(jié)果考試中的心態(tài)在高考中的作用名列第一位，考試前的心態(tài)在高考中的作用名列第二位，學(xué)習(xí)方法在高考中的作用名列第三，學(xué)習(xí)基礎(chǔ)在高考中的作用名列第四。 

　　廣大考生在有計(jì)劃地復(fù)習(xí)功課的同時(shí)，務(wù)必要重視心態(tài)的調(diào)整，因?yàn)樾膽B(tài)好是中高考成功的一半。 

　　我們說焦慮對高考取得好成績具有很大的危害，但過分松弛，對高考抱著一種聽其自然的無所謂態(tài)度，同樣對提高成績有著很大的危害作用，古人云：“過猶不及”就是這個(gè)道理。因此，“適度緊張”才是最佳心理狀態(tài)。 

　　怎樣克服“考試緊張綜合癥” 

　　“考試緊張綜合癥”是學(xué)生中很常見的心理障礙癥。其主要的表現(xiàn)為：考試前心神不定，精神極度焦慮，記憶力下降，思維遲鈍；考試前或考試當(dāng)天出現(xiàn)各種不良生理反應(yīng)，如發(fā)燒、頭暈、頭痛。心跳加快、出虛汗，甚至休克。考試時(shí)感到頭腦出現(xiàn)空白，思維能力降低，手足無措，心慌意亂，難以控制自己的情緒和思維，對考不好的嚴(yán)重后果感到恐懼；考試后害怕公布考試的名次和成績，甚至為此不敢上學(xué)。 

　　以上所列是考試緊張綜合癥的幾個(gè)特征，有的同學(xué)只有其中的一二種表現(xiàn)。有的反復(fù)出現(xiàn)以上所有的癥狀；從這些癥狀的表現(xiàn)來看、“考試緊張綜合癥”的實(shí)質(zhì)，既是對考試的一種懼怕，又是對考試的一種逃避。 

　　如果注意掌握科學(xué)的學(xué)習(xí)方法，又能保持身體和心理上的良好狀態(tài)，是完全能夠消除考試期間不必要的緊張的。矯正“考試緊張綜合癥”的要點(diǎn)可以歸納為以下6個(gè)方面： 

　　1、要以平常心對待考試，將考試看成一次普通的作業(yè)，并非不重視，而是從容不迫地應(yīng)對這種緊張的智力活動(dòng)。 

　　2、要以負(fù)責(zé)的精神對待學(xué)習(xí)，平時(shí)學(xué)習(xí)認(rèn)真，當(dāng)天的學(xué)習(xí)內(nèi)容及時(shí)掌握，做到不欠債，就能隨時(shí)為考試做好充分的準(zhǔn)備，而不必恐懼考試。 

　　3、要以輕松的情緒調(diào)節(jié)生活。人的大腦需要有張有弛、勞逸結(jié)合，有節(jié)奏的活動(dòng)。學(xué)習(xí)生活應(yīng)該豐富多彩，緊張適度，就能保持身體和精神良好的競技狀態(tài)。這是保證學(xué)習(xí)效率的必要條件。 

　　4、要以科學(xué)的方法，根據(jù)自己的個(gè)性特點(diǎn)，經(jīng)�？偨Y(jié)每門課程的學(xué)習(xí)方法，使考試成績不斷提高。 

　　5、要以堅(jiān)強(qiáng)的毅力承受挫折，有時(shí)考試成績有波動(dòng)，應(yīng)查明原因，不必為偶爾沒有考好而傷心自卑，應(yīng)通過努力爭取下次考好。 

　　6、要以自信態(tài)度評價(jià)自己，同學(xué)們對自己的未來應(yīng)抱有希望，制定明確的奮斗目標(biāo)，相信自己不會比別人差，自信心會幫助你取得成功。此外，如果你學(xué)習(xí)上有障礙，應(yīng)該及時(shí)求助，向同學(xué)、老師、家長和心理醫(yī)生請教，積極調(diào)整自己的學(xué)習(xí)態(tài)度和方法，就可以改變學(xué)習(xí)的被動(dòng)狀態(tài)，使自己能夠加入成功者的行列。 

　　怎樣克服情緒渙散 

　　在高考來臨之際，如果考生的情緒過于低落，精神萎靡不振，取得考試成功的可能性恐怕不大。導(dǎo)致情緒渙散的原因很多，如缺乏考試動(dòng)機(jī)或動(dòng)機(jī)水平不強(qiáng)、心境不佳、生理低潮和疾病等。那么采取何種方式使自己緊張起來，及早地、適時(shí)地進(jìn)入興奮狀態(tài)呢？ 

　　制訂復(fù)習(xí)時(shí)間表制訂復(fù)習(xí)時(shí)間表是個(gè)很好的辦法。它能起到喚起緊張情緒、保證系統(tǒng)復(fù)習(xí)的雙重作用。你可將每月、每周、每天需要完成的復(fù)習(xí)任務(wù)細(xì)致、合理地安排，填寫在一張進(jìn)度表上。如有必要可以適當(dāng)增加負(fù)荷，人為地提前考試時(shí)間，時(shí)間表的制訂并不難，關(guān)鍵是要強(qiáng)迫自己嚴(yán)格按照時(shí)間表規(guī)定的進(jìn)度完成當(dāng)天的復(fù)習(xí)任務(wù)。一段時(shí)間之后，你會覺得以往渙散的情緒已經(jīng)無影無蹤了，取而代之的是豐富而緊張的復(fù)習(xí)生活。當(dāng)然，時(shí)間表中也要安排適當(dāng)?shù)奈捏w活動(dòng)，做到有張有弛，勞逸結(jié)合。 

　　利用從眾效應(yīng)如果你站在人行道上往天上看，不一會兒就會有不少人跟著你一起抬首張望。這就是社會心理學(xué)中的“從眾效應(yīng)”，是群體對個(gè)體的一種無形的影響和壓力。當(dāng)你情緒低落、神情渙散的時(shí)候，不妨人為地“從眾”一次，到圖書館或教室中去復(fù)習(xí)�？吹酱蠹叶荚谀抢锇l(fā)憤苦讀，你也會身不由己地投入到集體的行列中去。別人影響了你，你也會影響別人。在緊張的復(fù)習(xí)空氣中，大家相互作用，共同提高。 

　　運(yùn)用聯(lián)想的辦法除此之外，運(yùn)用聯(lián)想的辦法也可以幫助你重新振奮精神。如果是動(dòng)力不足或心灰意懶，你可以設(shè)想一下自己落榜的處境。想得越具體、越逼真越好；也可以設(shè)想考上大學(xué)后的情境，也是越具體、越逼真越好。如有可能，也可以到你希望報(bào)考的大學(xué)做一次實(shí)地考察，提前領(lǐng)略一下豐富多彩的大學(xué)生活。 

　　克服情緒渙散或考試焦慮是為了進(jìn)入適度的情緒狀態(tài)。高考畢竟是一種復(fù)雜而緊張的智力活動(dòng)，需要靈活的思維、積極的聯(lián)想、暢通的記憶。因此，考生的情緒狀態(tài)必須喚醒到一定程度，比較緊張又不過分緊張，維持一種高昂的興奮狀態(tài)，這時(shí)才能最大限度地發(fā)揮自己的真實(shí)水平，考出理想成績。

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