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從《全民健身計(jì)劃綱要》角度探討健美操運(yùn)動的特殊作用
集美大學(xué)體育學(xué)院 鄭幸紅摘要：本文沿著《全民健身計(jì)劃綱要》倡導(dǎo)的思路，根據(jù)對健美操運(yùn)動本質(zhì)特征的研究以及在實(shí)際推廣中的經(jīng)驗(yàn)總結(jié)，探討健美操運(yùn)動在實(shí)施《全民健身計(jì)劃綱要》中的特殊作用。
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《全民健身計(jì)劃綱要》是探討發(fā)展全民健身事業(yè)的一部綱要領(lǐng)性文件，貫穿著倡導(dǎo)和推廣適合工作特點(diǎn)的體育健身方法：突出群眾體育運(yùn)動和競賽活動的群眾性、健身性、民族性、趣味性和科學(xué)性：推廣簡便易行和適全不同年齡、性別、職業(yè)特點(diǎn)等狀況的體育健康方法，從而實(shí)現(xiàn)體育與國民經(jīng)濟(jì)和社會事業(yè)的協(xié)調(diào)發(fā)展，全面提高中華民族的體質(zhì)和健康水平，基本建成具有中國特色的全民健身體系的目標(biāo)，各項(xiàng)體育運(yùn)動中，雖它們對健身作用均有其相似的特點(diǎn)，表現(xiàn)在對提高體質(zhì)與健康水平；表現(xiàn)在鍛煉者的鍛煉意識上等。但由于它們又存有各自特定的運(yùn)動方式和手段，為此對人體產(chǎn)生的效果就有所不同；沿著《綱要》倡導(dǎo)幾個方面的思路，健美操運(yùn)動在風(fēng)靡全世界的同時，也已成為我國健身熱的一曲主旋律，本文根據(jù)對健美操運(yùn)動本質(zhì)特征的研究及在實(shí)際推廣中的經(jīng)驗(yàn)總結(jié)，探討健美操在實(shí)施《綱要》中的特殊作用。
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對學(xué)生、教師、機(jī)關(guān)企業(yè)干部、職員；個體企業(yè)各不同年齡、性別，共４００人進(jìn)行書面的問卷調(diào)查，已收回調(diào)查材料表３８９份�！赌阈哪恐械淖罴呀∩礤憻挿绞健�。
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同某一健美健身中心近３５０名會員進(jìn)行交談、討論，聽取他們對有關(guān)問題看法。
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�。常薄￡P(guān)于“健美操”的概念及本質(zhì)特征
健美操屆體育的一個項(xiàng)目，是一種有意識、有組織的社會文化活動。它融體操、舞蹈、音樂于一體，通過徒手和使用健美器械的身體練習(xí)，達(dá)到健身、健美、健心目的一種新興體育項(xiàng)目，有人稱現(xiàn)代健美操為“節(jié)奏體操”、“有氧體操”、“韻律體操”、“迪斯科操”、“身體娛樂”、“有氧舞蹈”等等，名稱雖有不同，卻有共同的目標(biāo)——增進(jìn)健康，塑造形體、陶冶情操、實(shí)現(xiàn)健與美的追求，它具有下述四個本質(zhì)特征：
（１）健身、健美和健心的一體性特征；
�。ǎ玻┻\(yùn)作的多變和協(xié)調(diào)性特征；
�。ǎ常┻\(yùn)動負(fù)荷大小可調(diào)，有針對性特征；
�。ǎ矗r明的節(jié)奏感和韻律性特征。
�。常病〗∶啦僭谕菩腥窠∩碛�(jì)劃，發(fā)展群眾體育中的作用當(dāng)前，我國經(jīng)濟(jì)建設(shè)和社會發(fā)展對人民的整體素質(zhì)提高提出了新的更高要求。但是，全國健身工作的現(xiàn)狀還不能適應(yīng)社會主義現(xiàn)代化建設(shè)的需要。群眾的健身意識還不夠強(qiáng)，群眾性體育活動的開展還不夠廣泛，經(jīng)常參加體育鍛煉的人數(shù)還不夠多，現(xiàn)有體育場地設(shè)施在向社會開放，滿足群眾開展體育鍛煉的需要方面還有較大的差距。為了進(jìn)一步增強(qiáng)人民體質(zhì)，適應(yīng)我國社會主義現(xiàn)代化建設(shè)需要，必須采取切實(shí)有效的措施，推行全民健身計(jì)劃，發(fā)展群眾體育，健美操運(yùn)動以其本質(zhì)特征，在推行全民健身計(jì)劃中起著特殊的作用。
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從表一我們可看出，在列出的多項(xiàng)運(yùn)動鍛煉方式中最受歡迎的是健身（美）操這一運(yùn)動項(xiàng)目，占４３．２％，群眾性的健美操把初級舞蹈的美，體操動作的力和慢跑運(yùn)動的韻混合在一起，隨著柔和的音樂，借助體力的氧氣來調(diào)節(jié)心臟和呼吸系統(tǒng)，達(dá)到健美、健身、健心的目的，許多練習(xí)者感慨地說：“過去我們?yōu)榻】刀憻挘删毩?xí)的項(xiàng)目內(nèi)容是那么枯燥無味，健美操非常有趣，實(shí)際上就是一種社交，音樂和汗水的混合，是一種令人向往的流汗健身、娛樂�！敝麑W(xué)者伊薩克牛頓自豪地說：“我在緊張的腦力勞動之后，總是要做幾套體操，這樣使我能如此地完成我的事業(yè)。”在廣泛的訪問鍛煉者中，人們說可以用“迷上”來形容他們對健身操的熱愛，認(rèn)為健美操運(yùn)動在獲得健身效果上回答是肯定的，而且是人們提高健身意識，步入健身行列的最佳鍛煉方式。
你心目中最佳的鍛煉方式 項(xiàng)目 健美操 太極拳 慢跑 游泳 羽毛球 乒乓球 籃球 網(wǎng)球
人數(shù) １６８ ６２ １３ ３８ ４８ １１ ２０ １９
％ ４３.２ １６ ３.３ ９.８ １２.３ ２.８ ７.７ ４.９
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身體鍛煉是以增強(qiáng)體質(zhì)為目標(biāo)，按身體鍛煉的原則與方法進(jìn)行身體運(yùn)動的過程。身體鍛煉對于增強(qiáng)體質(zhì)的主要機(jī)制：
�。ǎ保┐龠M(jìn)同化作用的加強(qiáng)。健美操動作豐富，變化多樣，運(yùn)動負(fù)荷完全可以根據(jù)不同年齡、性別、身體條件和訓(xùn)練水平、鍛煉的目的、任務(wù)和做操者的特點(diǎn)來全面或有針對性地安排整套動作的內(nèi)容，并隨時可自我調(diào)節(jié)運(yùn)動量，也就是健美操運(yùn)動能使身體適度地得到鍛煉，這樣就能合理地引起能量物質(zhì)的暫時消耗，即刻引起異化過程占優(yōu)勢：但鍛煉后，經(jīng)過休息，能量物質(zhì)的恢復(fù)會超過原有的水平，即異化誘導(dǎo)同化過程的加強(qiáng)。使同化過程占優(yōu)勢，這樣導(dǎo)致機(jī)體細(xì)胞得到更多的物質(zhì)補(bǔ)充，合成更多的新物質(zhì)，使身體得到發(fā)展，體質(zhì)得到加強(qiáng)。
�。ǎ玻┳裱飳W(xué)的“用進(jìn)廢退”規(guī)律，健美操的運(yùn)動負(fù)荷，不僅對全身或某些關(guān)節(jié)。韌帶、肌肉群等進(jìn)行卓有成效的鍛煉，而且每節(jié)操很少是單關(guān)節(jié)的局部活動，大多為多關(guān)節(jié)的同步運(yùn)動，練習(xí)雖然以骨骼肌的運(yùn)動為主，但人是個整體，各系統(tǒng)、器官需要互相密切配合與協(xié)調(diào)，這樣新陳代謝加強(qiáng)，肌肉內(nèi)的毛細(xì)血管要大量開放來提供物質(zhì)來排除廢物，從而使肌纖維增粗，促進(jìn)了肌肉增大，提高了肌力，骨骼要承受重力負(fù)荷，促進(jìn)了骨密度增密，骨骼更加堅(jiān)硬，肺在為肌肉輸送更多的氧氣與排除二氧化碳，肺部的毛細(xì)血管與肪要大量開放，從而提高了肺功能：作為血液循環(huán)的發(fā)動機(jī)——心臟，在身體鍛煉的過程中要為肌肉輸送大量的血液，它的運(yùn)動超了安靜狀態(tài)，從而使心臟的功能得到提高，促進(jìn)體質(zhì)增強(qiáng)。
�。ǎ常┚裾{(diào)節(jié)。健美操的音樂，不僅能使練習(xí)者在完成單個或成套運(yùn)動時準(zhǔn)確地把握每一拍節(jié)，更重要的是能激發(fā)練習(xí)者的精神，振奮練習(xí)者的精神，對人體的內(nèi)環(huán)境有較良好的影響，不良的情緒會使人導(dǎo)致疾病，良好的情緒可以防止疾病或治病。身體鍛煉時，是煉身又煉心，使人情緒舒暢，促進(jìn)上進(jìn)，陶冶情操，消除不良的情緒，提高心理的承受能力與應(yīng)變能力，因此在富有律動感、旋律清晰的音樂伴奏下進(jìn)行身體鍛煉，可以獲得良好的情緒，而這種情緒反過來又提高了機(jī)體的調(diào)節(jié)能力，增強(qiáng)體質(zhì)。
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４．１ 從問卷統(tǒng)計(jì)的結(jié)果及訪問中的情況，表明健美操運(yùn)動在推動《全民健身計(jì)劃綱要》中具有重要的意義。
�。矗病∮捎诮∶啦龠\(yùn)動自身的本質(zhì)特征決定了它在執(zhí)行《全民健身計(jì)劃綱要》中起著特殊的作用。
�。矗场⒓咏∶啦龠\(yùn)動鍛煉的核心是掌握其基本動作和練習(xí)方法，要求應(yīng)選擇先進(jìn)、全面、適合自己情況的動作進(jìn)行練習(xí)。
４．４ 編排整套健美操動作要注意科學(xué)性，針對性和預(yù)見性、階段性。