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應(yīng)適當(dāng)調(diào)整期望值 三天后讓我們微笑去應(yīng)試
應(yīng)適當(dāng)調(diào)整期望值 三天后讓我們微笑去應(yīng)試
考試前一天丟開(kāi)所有復(fù)習(xí)資料，充分放松休息把高考當(dāng)成平時(shí)的考試，不要總想著能否考上考完一科后不要對(duì)答案，思維迅速轉(zhuǎn)入下一科高考結(jié)束后，考生及其家庭應(yīng)適當(dāng)調(diào)整期望值�！�
每年高考，都會(huì)有大批考生名落孫山。這些落榜生中，多數(shù)人平時(shí)對(duì)于知識(shí)的掌握還沒(méi)有達(dá)到高考的要求。他們要想考上大學(xué)，還需要一段時(shí)間的繼續(xù)提高。但是，也有相當(dāng)一部分考生，在知識(shí)的掌握和能力上完全應(yīng)該考取，但結(jié)果卻是無(wú)可奈何地加入了落榜生的行列。他們落榜的原因，是考試時(shí)沒(méi)有能夠正常發(fā)揮。對(duì)于這一部分考生，失敗是偶然的。他們可以很好地通過(guò)臨考應(yīng)試策略的掌握，避免不應(yīng)有的失敗。
臨考時(shí)保證正常發(fā)揮，最大限度地提高考試成績(jī)的具體應(yīng)試策略主要包括5個(gè)具體的方面。
首先，考試前需要提前放松入睡。高考是高度緊張的思維活動(dòng)，保持良好的精神狀態(tài)上考場(chǎng)，是考試正常發(fā)揮的必要前提。因此，考生需要學(xué)會(huì)在考試前一天就丟開(kāi)所有復(fù)習(xí)資料，停止復(fù)習(xí)并做好第二天上考場(chǎng)的一切準(zhǔn)備。輕松愉快地休息一天，調(diào)整一下因長(zhǎng)期復(fù)習(xí)而一直緊張的神經(jīng)，入夜早早安眠，第二天上考場(chǎng)時(shí)才能精神飽滿(mǎn)、思維敏捷。臨考前的調(diào)整，起著為機(jī)體和大腦重新“充電”的作用，可以使因復(fù)習(xí)而疲勞的大腦恢復(fù)最佳狀態(tài)。心理學(xué)家的研究早就證明，情緒越是緊張，思維也就越容易產(chǎn)生“定勢(shì)”（思維的變通性受到抑制，只能因循既有的思路解決問(wèn)題）和抑制（大腦的活動(dòng)能力由于緊張而下降，使人不能記起平時(shí)已經(jīng)記住的東西，或者不能解答平時(shí)能夠解答的問(wèn)題）�？荚嚽耙惶斓膹�(fù)習(xí)也許并不能增加考試的得分，但卻會(huì)影響人們的臨考狀態(tài)，使人們的正常發(fā)揮受到影響。顯然，考試前一天的提前放松休息具有重要意義。
其次，考前需要學(xué)會(huì)擺脫壓力，確立信心。許多考生有一個(gè)共同心態(tài)，在臨考前甚至考試中總是擔(dān)心考不過(guò)別人，或者擔(dān)心自己是否能夠通過(guò)考試，從而使自己的注意力不能集中在解題上。更有甚者，某些考生剛考完一兩門(mén)課程，就認(rèn)為自己考得不好，已與上大學(xué)無(wú)緣，并因此放棄參加后續(xù)的考試。這樣，學(xué)會(huì)在臨考前和考試中從各種壓力和考試現(xiàn)場(chǎng)的干擾中擺脫出來(lái)，將注意力高度集中于解題上，就成了每一個(gè)考生的必修課。把高考當(dāng)成平時(shí)的重要考試一樣對(duì)待，是擺脫高考額外壓力的一種很好的方法。這種方法可以使考生動(dòng)員起過(guò)去考試成功的經(jīng)驗(yàn)，獲得對(duì)高考的自我勝任感。這種自我勝任感可以幫助考生迅速適應(yīng)考試情境，控制自己的情緒，從而做到臨陣不慌，充分發(fā)揮自己的水平。相反，如果考生考試時(shí)總擔(dān)心自己能否考上，或者懷疑自己能否比得過(guò)別人，注意力會(huì)被嚴(yán)重分散，心理負(fù)擔(dān)也會(huì)因考試中不斷遇到難題或不會(huì)解答的題目（對(duì)于絕大多數(shù)考生，考試中必定會(huì)遇到難題和不會(huì)解答的題目）而加重。這種心理狀態(tài)會(huì)嚴(yán)重影響人的思維的敏捷性（速度）和變通性（思路的變換），使人難于發(fā)揮自己的學(xué)識(shí)和才能，結(jié)果被擠出大學(xué)校門(mén)。
再次，及時(shí)完成思維的轉(zhuǎn)移和預(yù)熱。高考是高集中、大負(fù)荷量的思維工作。如何完成不同門(mén)類(lèi)的考試之間的思維轉(zhuǎn)移和及時(shí)集中，是影響高考能否正常發(fā)揮的關(guān)鍵問(wèn)題。許多考生考完一門(mén)課程之后，思維不是馬上轉(zhuǎn)入下一門(mén)課程的預(yù)熱，而是急于找別人對(duì)答案，發(fā)現(xiàn)自己答案與別人答案不符或自己答案有錯(cuò)誤后又懊悔不已。結(jié)果，不僅思維不能迅速轉(zhuǎn)入對(duì)新課程的應(yīng)試準(zhǔn)備狀態(tài)，而且心情也受到嚴(yán)重的消極影響。懊悔的情緒會(huì)影響對(duì)后續(xù)考試的信心，使后面各科的考試都受到干擾，嚴(yán)重影響正常發(fā)揮。
一門(mén)課程的考試結(jié)束后，最為恰當(dāng)?shù)淖龇ㄊ牵厚R上把它完全放下，讓思維和情緒完全丟開(kāi)對(duì)這門(mén)課程的負(fù)擔(dān)，并全面轉(zhuǎn)入對(duì)后一門(mén)課程的預(yù)熱。心理學(xué)研究證明，許多困難問(wèn)題的解決，依賴(lài)于高思維激活水平。而高思維激活水平需要在思維經(jīng)過(guò)一定時(shí)間的預(yù)熱后才能獲得。如果一個(gè)考生從出考場(chǎng)開(kāi)始，思維就轉(zhuǎn)入下一門(mén)課程的考試，可以使思維在相關(guān)的知識(shí)和解決問(wèn)題的技能上獲得一段時(shí)間的預(yù)熱，到考試開(kāi)始時(shí)，思維就可以處于更高的活潑水平，從而使有關(guān)問(wèn)題的解決更加迅速和順利。與不能順利完成思維轉(zhuǎn)移的考生相比，及時(shí)的思維轉(zhuǎn)換和預(yù)熱，實(shí)際上就成了促進(jìn)正常發(fā)揮，增加競(jìng)爭(zhēng)力的優(yōu)勢(shì)。
第四，從簡(jiǎn)到難，避難就易原則。高考的一個(gè)基本策略，是在可能的范圍內(nèi)最大限度地增加自己在每一科目上的得分。但是，許多考生有抓高分題、不放過(guò)難題的不良習(xí)慣，錯(cuò)誤地認(rèn)為先抓到大題目可以得更多的分?jǐn)?shù)。有些考生不忍心丟掉任何分?jǐn)?shù)，在遇到一時(shí)不能解決的題目時(shí)，也死鉆不舍，結(jié)果白白浪費(fèi)了許多寶貴的時(shí)間，最終使會(huì)做的題目也沒(méi)有機(jī)會(huì)解答。自然，這種考生的成績(jī)往往也出乎意料。
在考試過(guò)程中，答題的合理做法應(yīng)當(dāng)是：先按順序做容易也會(huì)做的題目，遇到一時(shí)做不出來(lái)的題目，需要先跳過(guò)去，但必須注上醒目的記號(hào)，以便做完別的題目以后再返回來(lái)認(rèn)真思考。對(duì)于許多學(xué)生而言，一時(shí)不會(huì)做的現(xiàn)象常常是由于暫時(shí)的思維“定勢(shì)”或過(guò)于緊張導(dǎo)致的暫時(shí)的思維抑制帶來(lái)的。完成考卷上大多數(shù)題目之后，考生容易確立自信，使緊張的神經(jīng)得到松弛，解除一時(shí)的定勢(shì)或抑制，從而使原先不能解決的問(wèn)題得到順利解決。相反，死鉆難題會(huì)直接增加考生在一門(mén)科目上的壓力，妨礙獲勝的信心，并因此強(qiáng)化思維的定勢(shì)或抑制傾向。當(dāng)然，在時(shí)間許可的情況下，一定不能忘記暫時(shí)跳過(guò)去的題目。對(duì)于每一個(gè)考生而言，高考最大的成功不是是否會(huì)被錄取，而是考試時(shí)拿到每一點(diǎn)可以拿到的分?jǐn)?shù)。
最后，適當(dāng)調(diào)整自己的期望，是每個(gè)考生及其家庭必須的心理保護(hù)策略。高考的挑戰(zhàn)性在于它的一過(guò)性特點(diǎn)。雖然，高考的結(jié)果要在考試結(jié)束一段時(shí)間后才能揭曉，但對(duì)于一個(gè)特定的考生，高考的結(jié)論實(shí)際上從高考完結(jié)的那一瞬間起就已成為不可逆轉(zhuǎn)的事實(shí)。高考結(jié)束后，考生自己和考生家長(zhǎng)應(yīng)了解挫折與期望成反比例關(guān)系的道理，適當(dāng)?shù)叵虻推谕较蛘{(diào)整自己對(duì)高考結(jié)果的期待。這樣，當(dāng)高考結(jié)果真的是壞消息時(shí)，就不至于使自己在心理上遭受太大的打擊。人面對(duì)巨大失敗可能有失望、消沉、沉淪、絕望等消極的、破壞性的不良情緒反應(yīng)。這種反應(yīng)是非理性的，它使人們?cè)谝延械氖≈嫌掷^續(xù)付出不應(yīng)付出的沉重代價(jià)。因此，高考結(jié)束后向低期望方向調(diào)整期待是一種理性的自我保護(hù)策略。另一方面，期待變得較低時(shí)，結(jié)果若喜出望外，人們?cè)谛睦砩象w驗(yàn)到的成功和喜悅也更大。
考試結(jié)束后將期待向低期望方向調(diào)整，只是高考應(yīng)試的最后心理保護(hù)策略。取法乎上得乎中，取法乎中得乎下。在平時(shí)，考生需要有較高的成就期望，以激發(fā)自己的學(xué)習(xí)熱情和充分發(fā)揮自己的潛力。任何時(shí)候，低期望只適用于做出努力之后，而不適用于做出努力之前。
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