瑜伽學(xué)習(xí)心得
瑜伽學(xué)習(xí)心得1
從初識(shí)瑜伽到現(xiàn)在約有6年時(shí)間了。這6年的時(shí)間，我從只身一人飄在北京到現(xiàn)在已為人妻，為人母，身份的變化，角色的轉(zhuǎn)變，讓我對(duì)瑜伽的認(rèn)識(shí)也不斷加深。
一個(gè)偶然的機(jī)會(huì)在瑜伽會(huì)館體驗(yàn)了一次瑜伽課，從此便深深地喜歡上它。非常驚奇一堂課下來(lái)，自己的全身充滿活力，內(nèi)心有一種莫名的喜悅。工作了一天的疲憊及壓力在那練習(xí)的過(guò)程中全部釋放。只可惜當(dāng)時(shí)上班遠(yuǎn)，下班后沒(méi)有太多的時(shí)間去會(huì)館練習(xí)。于是在網(wǎng)上找到了張慧蘭的視頻，回到家后一邊用電壓鍋煮粥，一邊自己練習(xí)，這種練習(xí)沒(méi)有一個(gè)氛圍，有時(shí)候犯懶，也沒(méi)堅(jiān)持練下去。
再次拾回瑜伽是在懷孕以后，因?yàn)槁?tīng)說(shuō)練習(xí)瑜伽能減輕分娩痛苦，有助于自然生產(chǎn)。在孕中期唯一的運(yùn)動(dòng)就是練習(xí)孕婦瑜伽。不知是否與練習(xí)有關(guān)，整個(gè)孕期心情非常不錯(cuò)。到現(xiàn)在還在懷念那種感覺(jué)。那時(shí)對(duì)瑜伽僅僅是喜歡，從未想過(guò)要當(dāng)一個(gè)瑜伽教練，真正讓我產(chǎn)生當(dāng)教練的`動(dòng)力主要有兩方面的原因：
第一，因?yàn)殚L(zhǎng)期的失眠，當(dāng)我情緒差到極點(diǎn)，還懷疑自己是否有抑郁癥，為了解決失眠的問(wèn)題。我不斷學(xué)習(xí)中醫(yī)養(yǎng)生方面的知識(shí)。從最開(kāi)始刮痧、拔罐、針灸等，但睡眠依舊沒(méi)得到改善，后來(lái)突然醒悟，這種停留在術(shù)的層面，不可能解決我真正的問(wèn)題，養(yǎng)身重在養(yǎng)心。如果心里的問(wèn)題得不到解決，身體總會(huì)有你想不到的毛病出現(xiàn)�？偨Y(jié)了我最喜歡的養(yǎng)生大師和中醫(yī)大師中里巴人，徐文兵等的精華，他們都在不同的場(chǎng)合提到瑜伽對(duì)身體和心理的益處。讓我堅(jiān)信，我應(yīng)該走瑜伽康復(fù)健康之路。觀察一下身邊的親人，也都有各自不同的問(wèn)題。如果當(dāng)一個(gè)瑜伽教練，就能幫助他們，讓更多的人受到瑜伽的益處。
另一個(gè)動(dòng)力是來(lái)自于孩子。對(duì)現(xiàn)代父母來(lái)講，孩子的教育問(wèn)題是頭等大事。自從我家寶貝出生后，我看了不少關(guān)于育兒方面的書(shū)�？偨Y(jié)最重要的一點(diǎn)就是：孩子的成長(zhǎng)也是父母成長(zhǎng)的過(guò)程。如果當(dāng)父母的不能解決自己的問(wèn)題，孩子的成長(zhǎng)也會(huì)出現(xiàn)類(lèi)似問(wèn)題�？傊痪湓�，要想教育好孩子，先修自己。如何提高自己的修為？古經(jīng)典國(guó)學(xué)理解上有困難，身心靈作家張德芬的《遇見(jiàn)未知的自己》系列叢書(shū)給我指引了一個(gè)方向。張德芬在多次提到瑜伽能讓我們身體與心靈相結(jié)合，打開(kāi)內(nèi)在空間。
下決心學(xué)瑜伽教練后，就開(kāi)始在網(wǎng)上尋找教練培訓(xùn)機(jī)構(gòu)。在這個(gè)魚(yú)龍混雜的市場(chǎng)，要找到一個(gè)專(zhuān)業(yè)能滿足我要求的機(jī)構(gòu)并不容易，經(jīng)過(guò)2-3個(gè)月的搜尋，最后暫定了印梵和梵音。從口碑上看梵音不錯(cuò)，距離合適。而印梵的微博讓我確信，這就是我要找的目標(biāo)，只是路程太遠(yuǎn)，一個(gè)半小時(shí)車(chē)程。轉(zhuǎn)3次地鐵，一次公交。然而當(dāng)我來(lái)到銀帆體驗(yàn)之后，就定下來(lái)是它了。正好還有周末班，上班，學(xué)習(xí)，看孩子都不耽誤。
周末這三個(gè)月的學(xué)習(xí)，不僅讓我掌握了正確的學(xué)習(xí)方法，讓我認(rèn)識(shí)了這整的瑜伽是什么樣的。老師的教授也很細(xì)致。對(duì)我們學(xué)習(xí)負(fù)責(zé)�，F(xiàn)在瑜伽已經(jīng)成為我生活中一個(gè)重要的部分。我的失眠也得到了緩解。正一天天轉(zhuǎn)好。新也漸漸打開(kāi)，更懂得包容與放下，我想這一輩子都會(huì)和瑜伽在一起。最后祝愿自己能當(dāng)一位好的瑜伽老師，祝愿印梵越來(lái)越好。
瑜伽學(xué)習(xí)心得2
孕期瑜伽的好處在哪里，下面我們?cè)衅阼べず锰幒妥⒁馐马?xiàng)，我們一起來(lái)參考一下吧，希望可以給您有所幫助。
孕期孕婦練習(xí)瑜伽可以增強(qiáng)體力和肌肉張力，增強(qiáng)身體的平衡感，提高整個(gè)肌肉組織的柔韌度和靈活度。孕婦可以練習(xí)不同的瑜伽姿勢(shì)，但必須以個(gè)人的需要和舒適度為準(zhǔn)。但要注意的是，瑜伽并不是使懷孕和分娩更為安全順利的唯一方式。練習(xí)瑜伽可以讓這個(gè)過(guò)程變得輕松簡(jiǎn)單并有助于孕婦在產(chǎn)前保持平和的心態(tài)。
一、孕期瑜伽的好處
1、瑜伽對(duì)準(zhǔn)媽咪身體的好處
孕媽通過(guò)瑜伽的拉伸和練習(xí)，可以循序漸進(jìn)地增加肌肉的韌性、靈活度和耐力，而不會(huì)給你的關(guān)節(jié)造成壓力，尤其是隨著你肚子的增大和身體重心的轉(zhuǎn)移，孕婦瑜伽體位能夠幫你保持平衡，塑造良好的體態(tài)。同時(shí)，孕婦瑜伽能有效改善你的血液循環(huán)，減輕水滯留，增強(qiáng)你的骨盆肌肉，常見(jiàn)的孕期疼痛因此能夠得到緩解，比如孕晚期的下背部疼痛。孕婦瑜伽還能幫你更好地控制血壓，從而可能有效降低你患先兆子癇的風(fēng)險(xiǎn)。
2、瑜伽對(duì)準(zhǔn)媽咪心理的好處
瑜伽中的冥想法通過(guò)孕媽對(duì)美好情境的冥想而減輕準(zhǔn)媽咪孕期的情緒波動(dòng)，增強(qiáng)孕媽的自我調(diào)控意識(shí)。此外，孕婦瑜伽休息術(shù)能夠幫你克服孕期疲勞，讓你感覺(jué)精力充沛。練習(xí)1個(gè)小時(shí)的孕婦瑜伽休息術(shù)，效果相當(dāng)于4個(gè)小時(shí)的良好睡眠。
二、孕期瑜伽練習(xí)應(yīng)循序漸進(jìn)
瑜伽練習(xí)需要每天的堅(jiān)持，才能達(dá)到良好的效果，因此，大多數(shù)瑜伽培訓(xùn)班會(huì)推薦你每周至少上3次課，但這也要因人而異，根據(jù)孕媽的實(shí)際情況進(jìn)行安排。
對(duì)于瑜伽初學(xué)者來(lái)說(shuō)，開(kāi)始瑜伽練習(xí)時(shí)不能著急，要循序漸進(jìn)，你的瑜伽教練會(huì)幫你逐漸找到自己的練習(xí)節(jié)奏。你一定要遵守瑜伽教練告訴你的安全注意事項(xiàng)，不要冒險(xiǎn)把任何動(dòng)作做得過(guò)度。練習(xí)孕婦瑜伽，是要享受這個(gè)過(guò)程，而不是讓自己覺(jué)得疼痛或不適。要想在一段時(shí)間內(nèi)達(dá)到最好的效果，練習(xí)方式要一直保持輕柔。一定別忘了，瑜伽是大腦、身體和心靈三者的統(tǒng)一，而要想達(dá)到這個(gè)目的，你必須按照自己的節(jié)奏來(lái)練習(xí)。
三、選擇孕期瑜伽的四個(gè)建議
1、選擇最適合你的瑜伽種類(lèi)。
選擇適當(dāng)?shù)蔫べ?duì)孕媽們來(lái)說(shuō)是非常重要的。您可以咨詢?cè)袐D瑜伽培訓(xùn)老師，讓她幫你選擇對(duì)你來(lái)說(shuō)最安全、最有效的瑜伽種類(lèi)。當(dāng)然，在決定報(bào)名之前，你一定要看看這些地方的瑜伽教練是否經(jīng)過(guò)正規(guī)培訓(xùn)，以及她們?cè)诮淘袐D做瑜伽方面有沒(méi)有豐富的經(jīng)驗(yàn)。
2、選擇有資質(zhì)的瑜伽老師更安心。
任何瑜伽練習(xí)，如果方法不當(dāng)，都可能給你帶來(lái)傷害。雖然很多圖書(shū)、電視節(jié)目和DVD都聲稱能夠教你專(zhuān)業(yè)的瑜伽課程，但孕媽最好不要通過(guò)這些渠道學(xué)習(xí)瑜伽。如果家庭條件許可，可以聘請(qǐng)一位專(zhuān)業(yè)的`、私人孕婦瑜伽培訓(xùn)老師，在你的家里練習(xí)瑜伽。
3、選擇性參加瑜伽體驗(yàn)課程。
一般說(shuō)來(lái)，正規(guī)的瑜伽培訓(xùn)中心都會(huì)提供免費(fèi)體驗(yàn)課，一方面讓你了解，這個(gè)瑜伽培訓(xùn)班是否符合你的需要，另一方面，你也可以有機(jī)會(huì)從已經(jīng)報(bào)名參加這個(gè)瑜伽培訓(xùn)班的準(zhǔn)媽媽那里了解她們的意見(jiàn)。
4、選擇適當(dāng)?shù)姆b。
練習(xí)孕婦瑜伽，需要保證穿著質(zhì)地輕盈、透氣性好的寬松舒適的服裝。通常，運(yùn)動(dòng)裝和孕婦裝商店都有各種尺碼的田徑服和瑜伽服。練習(xí)孕婦瑜伽時(shí)最好光著腳，因此也就不需要考慮鞋子了。
瑜伽好處有很多，它是一項(xiàng)注重心靈了解的運(yùn)動(dòng)，并能鍛煉女性身體的柔韌性，孕期準(zhǔn)媽媽們可選擇較為舒緩的瑜伽動(dòng)作來(lái)練習(xí)。
瑜伽學(xué)習(xí)心得3
篇一：瑜伽的學(xué)習(xí)心得
這學(xué)期的體育課我十分幸運(yùn)的選上了瑜伽課。以前只知道瑜伽可以幫助我們很好的塑形，可以幫助我們練就漂亮的身材。于是我?guī)е@份憧憬夾著一知半解的疑惑選擇了瑜伽。
剛開(kāi)始上瑜伽課的時(shí)候，老師就給我們介紹了瑜伽的真正內(nèi)涵，可是毫無(wú)瑜伽基礎(chǔ)的我，在當(dāng)時(shí)是怎么也無(wú)法體會(huì)到那種感覺(jué)的。直到上了幾節(jié)瑜伽課之后，我才真正體會(huì)到了她的真諦——瑜伽是與自然的完美結(jié)合，感覺(jué)到瑜伽不能只算是一項(xiàng)純粹的體育運(yùn)動(dòng)，她更是一門(mén)可以修身養(yǎng)性的學(xué)問(wèn)。
瑜伽課是健康的。在課堂上我們不僅學(xué)了很多瑜伽的體位，而且這些體位都與我們的健康和生活緊密的聯(lián)系在一起。瑜伽可以矯正不正常的腺體，去除疾病，使身體正常的發(fā)展;也可以去除消極的情緒，使心神達(dá)到鎮(zhèn)靜與平和;還可以活化腺體，使身體年輕化，富有彈性及充滿活力;可以使身體及心靈得到平衡;還可以使身體心靈準(zhǔn)備好，接受更精細(xì)更高層的靈修。比如說(shuō)壘殿坐的姿勢(shì)有助于腸胃消化，蝴蝶式有助于緩解痛經(jīng)……這些常識(shí)都是我們可以終身受用的，
瑜伽課是快樂(lè)的。每次結(jié)束的時(shí)候，我們感受到的內(nèi)心的輕松愉悅，而且跟著老師大聲的唱著快樂(lè)的瑜伽歌曲，心中很是高興！課堂上老師很耐心的教我們做瑜伽的各種體位。并且為了保證我們的`安全，老師一再的告誡我們，只需要做到自己的極限就行了，不強(qiáng)求我們做的體位有多么標(biāo)準(zhǔn)，更不強(qiáng)求我們?nèi)コ借べご髱�，只需要我們所作的瑜伽達(dá)到它的功效就行了。這一點(diǎn)在其他任何體育項(xiàng)目中都會(huì)是一種奢求。也正因?yàn)檫@一點(diǎn)，周?chē)钠渌瑢W(xué)都很羨慕我們。但是說(shuō)實(shí)話，雖然老師沒(méi)有要求我們的動(dòng)作幅度有多大，可是練完瑜伽之后真的挺累的。主要是全身的肌肉都拉伸的很厲害，有時(shí)候到達(dá)極限的過(guò)程也是很痛苦的！
但這種累又與一般的累是不完全相同的。輕松的瑜伽體位讓我們認(rèn)真地關(guān)注自己的呼吸，在一呼一吸之間釋放人世間的種種壓力和煩惱。因此可以說(shuō)這種累未必不是一種釋放了全身壓力和煩惱之后的異樣的輕松！
伴著瑜伽語(yǔ)音的練習(xí)，心中積蓄已久的壓力頓時(shí)幾乎都可以在這個(gè)時(shí)候得到釋放，這未嘗不是一種發(fā)泄的好方式！我覺(jué)得最重要的一點(diǎn)就是在做完瑜伽體位之后，身上很多部位都酸疼得厲害，可是我們緩解的方法不再是盲目的胡亂揉胡亂按，我們學(xué)會(huì)的是用呼吸去緩解這些疼痛。這是一種心里暗示的方法，通過(guò)我們內(nèi)心對(duì)疼痛的審視，通過(guò)一呼一吸去放松，去消除疼痛感。這種方法對(duì)于我們修養(yǎng)身心也有很大幫助的。
經(jīng)由瑜伽的練習(xí)我們?cè)诓恢挥X(jué)中學(xué)會(huì)了冷靜的對(duì)待疼痛，沉著冷靜的對(duì)待事情，讓我們注重思考，注重我們對(duì)內(nèi)心的審視！
篇二：瑜伽的學(xué)習(xí)心得
當(dāng)?shù)弥约喉樌剡x上瑜伽課的時(shí)候，說(shuō)實(shí)話，我是非常高興的。和宿舍幾個(gè)女生一起選課，卻只有自己被選上，在開(kāi)心的同時(shí)也答應(yīng)了她們將自己所學(xué)的瑜伽大家共享，整個(gè)宿舍一起修身塑體。只是當(dāng)自己第一次踏進(jìn)瑜伽課堂時(shí)，才發(fā)現(xiàn)原來(lái)，瑜伽跟我原先想象的大有不同。
我以為的瑜伽就如電視上所演的一樣，只需做幾個(gè)曼妙的動(dòng)作，然后靜心冥想就可以達(dá)到不錯(cuò)的效果。然而，當(dāng)聽(tīng)老師說(shuō)瑜伽是古代很多修行者的必修苦練，當(dāng)自己嘗試著跟著老師的講解做動(dòng)作的時(shí)候，才發(fā)現(xiàn)瑜伽真的不如自己想象的那般輕松。一個(gè)動(dòng)作，完整流暢的做下來(lái)，真的很費(fèi)勁。而往往上完兩節(jié)課自己也快流汗成“水人”了，可是在這其中卻也有一種酣暢淋漓的`快感。當(dāng)靜下心來(lái)做瑜伽的時(shí)候，總會(huì)覺(jué)得自己很平靜，很簡(jiǎn)單，真的就如楊老師所說(shuō)的一樣，“只聽(tīng)得見(jiàn)自己的呼吸聲”。當(dāng)然，在練習(xí)瑜伽中，既有修身平心的簡(jiǎn)單快樂(lè)，有經(jīng)過(guò)苦練終能達(dá)成動(dòng)作的欣慰，也有辛勤練習(xí)的汗水。呵呵，晚上睡不著的時(shí)候就會(huì)翻身起來(lái)做瑜伽中的“臥式動(dòng)作”，然后來(lái)幾個(gè)復(fù)式呼吸，然后就可以很快的入眠了。而且，貌似在練習(xí)腹式呼吸的過(guò)程中，自己的肺活量有些許增大，這也是瑜伽額外帶給我的收益了吧。
上了一學(xué)期瑜伽，很感謝楊茜老師，總是很耐心、很認(rèn)真地教我們動(dòng)作，更是很耐心、很溫柔地指正我們的不足。我在做“犁式”的時(shí)候總是做不好，老師還是很耐心的一遍遍教我，手把手的讓我做好這個(gè)動(dòng)作。
至于對(duì)瑜伽教學(xué)的看法，我希望：
1、學(xué)校有條件的話可以創(chuàng)設(shè)更好的瑜伽授課環(huán)境，在瑜伽室里真的好悶熱啊，空氣也不是很暢通;
2、上課時(shí)，老師可以讓表現(xiàn)優(yōu)秀的同學(xué)現(xiàn)場(chǎng)教學(xué)，示范動(dòng)作，這樣可以更好的讓同學(xué)交流切磋，共同進(jìn)步;
3、老師上課時(shí)可以多講一些瑜伽的小典故、小故事或者經(jīng)文，這些都挺有趣的，也可以擴(kuò)大同學(xué)們的知識(shí)面;
4、再有，就是希望以后能多點(diǎn)到戶外練習(xí)瑜伽，在大自然中享受瑜伽美妙的機(jī)會(huì)是要好好珍惜的。當(dāng)然，要盡量避開(kāi)雨后眾多蟲(chóng)子出沒(méi)的時(shí)段。
總的來(lái)說(shuō)，這一學(xué)期選修瑜伽，強(qiáng)身健體，也不浪費(fèi)老師的一番苦心教學(xué)。這學(xué)期選瑜伽，我覺(jué)得很值得，沒(méi)有選錯(cuò)！
篇三：瑜伽的學(xué)習(xí)心得
上個(gè)星期看到健身房里有瑜伽的課程就蠢蠢欲動(dòng)想去學(xué)，苦于沒(méi)買(mǎi)到瑜伽墊于是作罷。
xx號(hào)那天的周六跑了幾個(gè)mall，終于把想買(mǎi)的運(yùn)動(dòng)裝備都備齊了。
昨天早上十點(diǎn)十五分剛好就有一節(jié)瑜伽課，于是調(diào)好鬧鐘，把星期天睡懶覺(jué)的奢侈拋之腦后，九點(diǎn)半起來(lái)梳洗，然后奔向健身房，不過(guò)還是遲到了十分鐘，哎，得批評(píng)一下自己的磨噌。遲了十分鐘，瑜伽房里卻已經(jīng)人滿為患了，連放瑜伽墊的地方都差點(diǎn)沒(méi)有了。最后好不容易找了一個(gè)稍稍空一點(diǎn)的地方把瑜伽墊放好，開(kāi)始練。
整整五十分鐘下來(lái)，老師叫做的動(dòng)作基本能按照要求做下來(lái)。自己本身身體的柔韌性不錯(cuò)，這我還是有點(diǎn)自信的，哈哈。于是有點(diǎn)洋洋得意地覺(jué)得瑜伽也不難嘛，整節(jié)課下來(lái)，也流了些汗，但是不覺(jué)得太累。
做完瑜伽下來(lái)，我又去游泳池游了大概二十分鐘才洗澡回家。
就在我在健身房洗完澡的時(shí)候，我就覺(jué)得佷累很累。我以為是因?yàn)樘珶岬乃屛沂チ藙?dòng)力�；丶页酝觑堃稽c(diǎn)鐘，我躺在沙發(fā)上就不想動(dòng)了。
本來(lái)星期六的時(shí)候跟Joyce約好了今天下午要一起去她朋友家開(kāi)party的，但是，此刻躺在沙發(fā)上的我，實(shí)在是沒(méi)有了半點(diǎn)動(dòng)力了。沒(méi)辦法，只好打電話給Joyce告訴她我實(shí)在太累了，下午估計(jì)不能跟她一起去party。她說(shuō)讓我先睡一會(huì)，如果睡醒了感覺(jué)良好的'話還是可以去找她。我答應(yīng)了，然后倒頭就睡。一睡就睡到了天黑肚子餓了才睜開(kāi)眼睛。下午五點(diǎn)五十分，天已經(jīng)黑下來(lái)了。
晚上吃完飯以后我九點(diǎn)不到就睡著了，一直睡到今天八點(diǎn)鐘仍然不愿意爬起來(lái)去上班。但是我已經(jīng)遲到了，一定要爬起來(lái)了。此時(shí)才發(fā)現(xiàn)，我的肩膀和手都不聽(tīng)使喚了！酸痛得嚴(yán)重！還有腰！感覺(jué)那些部位都不屬于自己了。
第一次瑜伽課的體會(huì)真難忘。寫(xiě)這個(gè)日志的時(shí)候，感覺(jué)雙手不是自己的。今天感覺(jué)渾身都沒(méi)力，說(shuō)話也有氣無(wú)力的。
不過(guò)，我還是會(huì)堅(jiān)持的！嗯嗯，堅(jiān)持就是勝利哈！
瑜伽學(xué)習(xí)心得4
除了身材，健康是女人應(yīng)該擁有的條件。尤其是孕期媽媽?zhuān)挥袚碛薪】刁w魄，才能擁有健康寶寶。至于運(yùn)動(dòng)，她們都會(huì)選擇難度低，健身效果顯著的瑜伽，那么媽媽們練習(xí)孕婦瑜伽有哪些好處呢？一起看看小編為你歸納的九大益處吧。
下面給孕婦朋友們介紹孕婦瑜伽九大益處，孕媽媽一定要看哦。
1、孕媽媽瑜伽可以讓你——呼吸順暢，身心放松。
通過(guò)練習(xí)瑜伽，你可以懂得正確的呼吸技巧和放松方法，從而使你的心臟和肺部肌肉處于良好狀態(tài)，為順產(chǎn)和產(chǎn)后的身體恢復(fù)打下基礎(chǔ)。
2、孕媽媽瑜伽可以讓你——改善血液循補(bǔ)，緩解身體不適。
通過(guò)瑜伽的修煉，可以改善你的血液循環(huán)，加強(qiáng)肌肉的力量和伸縮性，增強(qiáng)髖部、脊柱和腹部肌肉來(lái)支撐子宮里寶寶的重量，緩解腰酸、背疼，強(qiáng)化關(guān)節(jié)及肌肉，預(yù)防骨骼耗損和肌肉勞累。
3、孕媽媽瑜伽可以讓你——控制腹部肌肉力量，縮短產(chǎn)程。
不知不覺(jué)的練習(xí)中，放松或控制了你腹部的肌肉，擴(kuò)張了你的骨盆和子宮收縮。你知道嗎？這對(duì)于緩解或減少生產(chǎn)過(guò)程中的痛楚和不適大有幫助，讓你享受到縮短產(chǎn)程的幸福。
4、孕媽媽瑜伽可以讓你——建立自信，讓心態(tài)平和。
你知道嗎？孕期的自信對(duì)你維持心態(tài)的平和是非常重要的，懷孕期間的瑜伽練習(xí)可以幫助你建立自信。你會(huì)感覺(jué)自己接近生產(chǎn)，對(duì)于順產(chǎn)和產(chǎn)后的身材恢復(fù)，你充滿了期待，同時(shí)瑜伽有規(guī)律的鍛煉，能讓你減輕很多產(chǎn)后的疼痛感和疲勞感。
5、孕媽媽瑜伽可以讓你 ——提高注意力，減少焦慮。
孕媽媽瑜伽呼吸法令你放松緊張的情緒，提高注意力，使你更加了解自己的身體及胎兒發(fā)育狀況，平緩了產(chǎn)前的焦慮、緊張和恐懼，分娩時(shí)你會(huì)更加順利和安全。
孕媽媽瑜伽放松或控制了腹部的肌肉，擴(kuò)張了盆骨和子宮收縮，對(duì)于緩解或減少生產(chǎn)過(guò)程中的`痛楚和不適大有幫助，讓你享受到縮短產(chǎn)程的幸福。
6、孕媽媽瑜伽可以讓你——增強(qiáng)身體的平衡感。
練習(xí)了一段時(shí)間之后，你發(fā)現(xiàn)你的整個(gè)肌肉組織柔韌度和靈活度大大提高了，走路平穩(wěn)了，即使肚子一天天變大變沉重，你也會(huì)感覺(jué)到身體有一股平衡的力量在支撐著。你高興極了，因?yàn)槟悴辉贋樽呗反蚧蝺翰环�(wěn)而擔(dān)心發(fā)生意外。
7、孕媽媽瑜伽可以讓你——呼吸順暢，改善氣短和壓抑。
孕媽媽在練習(xí)瑜伽的過(guò)程中，刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，增加和加速血液循環(huán)，于是，很好地控制了呼吸，胸悶和氣短都有所改善。
8、孕媽媽瑜伽可以讓你——改善睡眠，消除失眠。
練習(xí)瑜伽讓你的睡眠更香了，失眠沒(méi)有了，以前怎么躺都別扭的情形不存在了，你發(fā)現(xiàn)你很容易入睡，并一覺(jué)到天亮。
9，孕媽媽瑜伽可以讓寶寶——靈活敏銳，健康成長(zhǎng)。
你知道嗎？你在練習(xí)瑜伽的同時(shí)，能夠給予胎兒適當(dāng)而溫和的刺激和按摩，增加了胎兒對(duì)外界的反應(yīng)，胎兒可以變得更加靈活敏銳、健康成長(zhǎng)呢。
瑜伽學(xué)習(xí)心得5
瑜伽在此之前對(duì)自己而言是多么的神秘，似乎都只有在電視上、電影里看過(guò)，每當(dāng)看到那些人幫自己身體的各部分扭曲得不成形的時(shí)候都會(huì)覺(jué)得很可怕但又很神奇，對(duì)此有很大的好奇心，到底他們是如何做到的，再來(lái)就是瑜伽對(duì)自身各方面有很多好處也是眾所周知的，因此大二上半學(xué)期的體育公選課上毫不猶豫的選擇了瑜伽這門(mén)課。
上了瑜伽課，最喜歡的是放著音樂(lè)來(lái)練習(xí)瑜伽。我感覺(jué)我的心可以很平靜。平時(shí)，心情也很輕松，但沒(méi)有練瑜伽的時(shí)候的那種感覺(jué)。偶爾會(huì)為上課、作業(yè)、吃飯等生活中的瑣事煩惱，會(huì)想很多東西，會(huì)思考。但練瑜伽的時(shí)候，聽(tīng)著音樂(lè)，閉著眼睛，我感覺(jué)周?chē)己莒o，周?chē)检o的好像沒(méi)有人，我練著我的動(dòng)作，我感受自己的動(dòng)作，感受著自己的呼吸。每一個(gè)動(dòng)作都緩慢，都有著節(jié)奏，呼吸的節(jié)奏，音樂(lè)的節(jié)奏，這都讓我覺(jué)得很放松。
上了瑜伽課，還有一個(gè)體會(huì)，就是呼吸。我們平常的呼吸通常不被關(guān)注的，呼吸的時(shí)候我們都在做這樣那樣的'事情，因此我們的呼吸通常都很淺，而瑜伽認(rèn)為生活中的一切都是維系在我們的呼吸上，呼吸也尤為重要，瑜伽的學(xué)習(xí)，讓我們關(guān)心起我們的呼吸，體會(huì)我們的呼吸，從而挖掘我們自身能力的潛力。每次我上著瑜伽課，在深呼吸的時(shí)候，我都希望自己可以努力地加深呼吸。平時(shí)自己在宿舍的時(shí)候，也嘗試著加深呼吸。有人說(shuō)：“生命在于運(yùn)動(dòng)，生命離不開(kāi)呼吸�！蔽蚁肼丶由詈粑�，讓自己更加放松，釋放壓力，還可以讓自己清醒點(diǎn)。我想深呼吸可以改善一下自己的脾氣，至少在自己很生氣的時(shí)候可以深呼吸，平靜心情。
以前讓我運(yùn)動(dòng)，我會(huì)覺(jué)得很痛苦，我也堅(jiān)持不下去�，F(xiàn)在學(xué)了瑜伽，偶爾在家的時(shí)候，也會(huì)自己做一下動(dòng)作�？蛷d很大，這讓我覺(jué)得整個(gè)地板都是我的。偶爾躺在床上的時(shí)候，也會(huì)練瑜伽。偶爾站著沒(méi)事做的時(shí)候，也會(huì)練瑜伽。而且，宿舍有舍友一起練瑜伽，那樣我就不會(huì)偷懶了。瑜伽給我寧?kù)o，寧?kù)o才能致遠(yuǎn)，平心才能靜氣，靜氣才能干事，干事才能成功。希望自己可以堅(jiān)持練下去，無(wú)論將來(lái)環(huán)境如何。
謝謝老師，帶我進(jìn)入瑜伽的世界，讓我在這里可以獲得一種內(nèi)心的寧?kù)o。讓我可以暫時(shí)逃離這紛擾的世界，在疲憊的路上得以喘息。每一次的練習(xí)我都會(huì)不由自主想起那些美好的畫(huà)面，每一次上完課回去，我都會(huì)睡得特別踏實(shí)安穩(wěn)。
以后，我會(huì)堅(jiān)持練習(xí)的。因?yàn)槲蚁矚g那份寧?kù)o。
瑜伽學(xué)習(xí)心得6
初次接觸到瑜伽是在20xx年的一個(gè)健身房，那時(shí)有心想鍛煉身體，于是去健身房辦了卡，出于好奇開(kāi)始了我人生的第一次的瑜伽體驗(yàn)課，那時(shí)只覺(jué)得上課的老師特別有氣質(zhì)，身材也特別的好，忍不住心理有個(gè)念頭，就是我也想像她那樣美麗且氣質(zhì)非凡。
課程中認(rèn)真的看老師的引導(dǎo)，非常認(rèn)真的做每一個(gè)動(dòng)作，目光都集中在老師身上，課程結(jié)尾，老師讓我們都躺下來(lái)閉上眼睛放松，隨著老師引導(dǎo)放松身體的各個(gè)部位，那時(shí)的我并不知道什么是"攤尸式",更不知道大放松是要干嘛，只覺(jué)得當(dāng)時(shí)老師仿佛有種神奇的力量，讓當(dāng)下的我完全的沉浸下來(lái)，心變得特別寧?kù)o，那時(shí)由于工作壓力常常失眠的我晚上回家居然睡得特別香。就這樣為了治療失眠堅(jiān)持每天去上瑜伽課。一段時(shí)間過(guò)去了，我并沒(méi)有想過(guò)瑜伽會(huì)給我身體帶來(lái)這么大的變化，從身體到內(nèi)在都平靜了好多，讓原來(lái)只想去健身房跑跑步的我，居然愛(ài)上了瑜伽，也愛(ài)上每節(jié)課結(jié)束的大放松。
后來(lái)因?yàn)楣ぷ髟蛑虚g也停了好幾年沒(méi)有再去練過(guò)瑜伽，但每當(dāng)跟朋友聊天說(shuō)起瑜伽，我依然對(duì)瑜伽充滿了熱情。直到20xx年送妹妹來(lái)亞協(xié)學(xué)習(xí)，開(kāi)學(xué)典禮那天我陪她來(lái)學(xué)校，在教室里老師讓我也上臺(tái)自我介紹，我當(dāng)時(shí)說(shuō)了些對(duì)瑜伽的想法，我說(shuō)我也想做一名瑜伽老師。直到今年在我心里沉寂了幾年的想法終于得以付出行動(dòng)，終于放下所有事物，決心來(lái)亞協(xié)學(xué)習(xí)瑜伽，這才開(kāi)始了我真正的瑜伽之旅。
剛到學(xué)校的時(shí)候會(huì)覺(jué)得老師都好嚴(yán)厲，突然改變生活方式有點(diǎn)不習(xí)慣，感覺(jué)也跟自己上瑜伽課的`感覺(jué)也完全不一樣，雖然感覺(jué)自己是準(zhǔn)備好了才來(lái)的，但難免還是跟不上節(jié)奏，幸好班級(jí)上的學(xué)習(xí)氛圍非常濃厚，不然都害怕自己堅(jiān)持不來(lái)了。最開(kāi)始接觸的第一個(gè)體式就是"山式",心里還好奇不就是一個(gè)站姿嘛，在那站立不就好，在第一天站下來(lái)便腰酸背痛的，于是跟老師說(shuō)了，雪兒老師說(shuō)你都塌腰翹臀的不腰疼才怪。那時(shí)才知道老師講的細(xì)節(jié)原來(lái)都那么重要，在后來(lái)更多的體式實(shí)踐中更加知道做好山式的重要性，后來(lái)也開(kāi)始黃艷偉老師的口令與矯正，老師暖心的笑容和耐心的教導(dǎo)，讓我被老師提問(wèn)都會(huì)臉紅的我也學(xué)會(huì)慢慢開(kāi)口講口令，細(xì)心的學(xué)習(xí)每一個(gè)體式的矯正。
時(shí)間飛快一下子就到了二級(jí)，節(jié)奏變快，體式也難了好多，開(kāi)始會(huì)覺(jué)得利紅老師非常嚴(yán)肅、嚴(yán)厲，后來(lái)才明白老師的良苦用心是想讓我們更好的融入課堂，更專(zhuān)注于學(xué)習(xí)，老師重復(fù)強(qiáng)調(diào)每個(gè)重點(diǎn)、每個(gè)體式要領(lǐng)，讓我們做的時(shí)候能更加好的找到進(jìn)入的方式。現(xiàn)在我覺(jué)得自己越來(lái)越愛(ài)瑜伽了。也感謝在亞協(xié)的每一位老師，感謝你們嚴(yán)厲且細(xì)心的教導(dǎo)，讓我對(duì)瑜伽有了更好的認(rèn)識(shí)，從心里得到更好的改善。
瑜伽精神不僅作用于體式，更作用生活！讓我們成為更好的自己，再次感恩各位老師及亞協(xié)的每一位工作人員。你們辛苦了！
瑜伽學(xué)習(xí)心得7
瑜伽在大家看來(lái)，是一項(xiàng)低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，而且能夠很好地達(dá)到健身的效果。為了能夠體驗(yàn)一下瑜伽的這點(diǎn)魅力，我就報(bào)了瑜伽這項(xiàng)體育項(xiàng)目。
瑜伽這項(xiàng)項(xiàng)目，雖然看起來(lái)很平靜，運(yùn)動(dòng)量看起來(lái)好像沒(méi)有那么大，但是在老師教導(dǎo)下，嘗試了一下之后，才發(fā)現(xiàn)瑜伽其實(shí)挺能累人的。只是一系列熱身動(dòng)作，已經(jīng)可以達(dá)到很好的血液循環(huán)，做完之后，身子忽地就熱起來(lái)了，汗開(kāi)始一點(diǎn)一點(diǎn)冒出來(lái)�？磥�(lái)，瑜伽的確是能夠達(dá)到訓(xùn)練的效果。
一開(kāi)始做的時(shí)候，可能是我的骨頭比較硬，韌帶緊，尤其是彎腰的時(shí)候，嘗試手砰地，但是膝蓋處的韌帶很痛，感覺(jué)韌帶已經(jīng)被拉到極限了。在這種情況下，一般都會(huì)死忍著往下壓。幸虧老師說(shuō)了“對(duì)自己要悠著點(diǎn)”，才知道其實(shí)瑜伽并不是非要達(dá)到那個(gè)很高標(biāo)準(zhǔn)，只要做到自己力所能及的程度就好了。所以每次都是盡力做到自己的極限，希望每次都能有所進(jìn)步。
最近去上課，發(fā)現(xiàn)自己做彎腰動(dòng)作，伸手砰地的時(shí)候，沒(méi)有像以前那么困難了，膝蓋的韌帶沒(méi)有那么拘束了，才發(fā)現(xiàn)瑜伽已經(jīng)在無(wú)形之中改變著自己，只是我沒(méi)有發(fā)現(xiàn)。雖然瘦腰的計(jì)劃沒(méi)有在學(xué)習(xí)中達(dá)到，但是在其他方面的確有所收獲。
在學(xué)習(xí)過(guò)程中，我最享受的是上課的.平躺練習(xí)腹式呼吸的時(shí)間，這段時(shí)間，我除了盡量用腹式呼吸法，還在這個(gè)過(guò)程中平靜自我身心，放松自己，緩解壓力。在輕音樂(lè)奏響的練習(xí)室里，沒(méi)有任何聲音，我感覺(jué)到的是身邊空氣的流動(dòng)，或者窗外明媚的陽(yáng)光，或者淅瀝的小雨。感覺(jué)自己已經(jīng)拋開(kāi)了所有的雜念，只是專(zhuān)心于享受此時(shí)此刻的心靈的放松。通過(guò)每次的平躺練習(xí)，我的精神得到了很大的安撫和平靜，這讓我更感受到瑜伽的魅力所在。瑜伽，就是這樣，灌注給我們健康、力量、清爽。
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