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訓(xùn)練計劃方案
時光飛逝，時間在慢慢推演，我們的工作又進入新的階段，為了今后更好的工作發(fā)展，讓我們對今后的工作做個計劃吧。什么樣的計劃才是好的計劃呢？下面是小編收集整理的訓(xùn)練計劃方案，僅供參考，大家一起來看看吧。
訓(xùn)練計劃方案1
1、要豎立牢固的意識，這個意識越強烈越好，就是要有很渴望提高自己的講話能力的意愿。要很渴望，要意識到講話的重要性。這個是根本，任何事情都是意識先行。意識越強烈越好，如果做到了如果不達到，就不睡覺。那大事可圖也。
2、看一些書啊，文章什么的，比如手頭的以前買的這本書。以及網(wǎng)絡(luò)上的一些關(guān)于提高演講，口才的文章。多看些，從多個角度了解說話，口才，演講。以及提高的方法，方式。
3、形成自己的一套方法。當(dāng)然，這個方法肯定是不斷完善改進的，方法又分2種，一種是核心的.本質(zhì)的，就是每個人都認可的或者最適合自己的方法。另一種是不斷與時俱進的。比如，此階段是這個方法，另一個階段是另一個方法。這類方法要不斷根據(jù)自身的情況進行完善。
4、鍛煉。這個是核心�？磿�，方法僅僅只能占很小的部分，尤其是從時間上來說。不能占據(jù)很多。主要的精力，時間要花在鍛煉上。比如對照鏡子說，喊，自我感受，說的過程中自己完善，錄音，各種形式的說話模式，各種風(fēng)格的探討。等等。技巧的，方法的，方式的應(yīng)用。關(guān)于如何鍛煉，要有自己的方法。關(guān)于如何鍛煉的方法，另外起文章論述�？梢詤⒖贾暗奈覍懙奈恼�。當(dāng)然也是可以參考廣大人們的經(jīng)驗，心得的。
5、關(guān)于時間上的安排�？诓牛葜v是一輩子的事情。所以，要做長久的打算，但是呢，在具體的某個局部的問題上要快速，堅決。
6、說話的能力跟肚子里的內(nèi)容很有關(guān)。技巧是一方面，肚子里的貨也很重要。所以要平時多努力學(xué)習(xí)，提高。比如，看書啊，寫這個blog啊，想啊，跟朋友交流啊。等等。都是不錯的方法。再就是實打?qū)嵉慕?jīng)驗，比如我做銷售。那么我對銷售的看法就是很專業(yè)的。就是根據(jù)我的實際的經(jīng)驗而來實打?qū)嵉目捶āＤ阋艺剬ξ璧�，跆拳道的看法，那我就肯定說不出來了。
訓(xùn)練計劃方案2
一、指導(dǎo)思想：
乒乓球運動是一項學(xué)生非常喜愛的活動，通過乒乓球活動，引導(dǎo)學(xué)生樹立“健康第一”的理念，發(fā)展學(xué)生個性特長，促進學(xué)生身體、心理和社會適應(yīng)能力等方面健康和諧的發(fā)展，豐富校園文化生活。
二、訓(xùn)練目的任務(wù)：
我校是全鎮(zhèn)的中心小學(xué)，為提高我校的乒乓球訓(xùn)練水平及迎接全縣乒乓球比賽活動，特制定本計劃：
三、訓(xùn)練時間
周一至周五下午，每天1小時左右時間訓(xùn)練。
四、訓(xùn)練要求：
學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式，要求多種變化，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動相結(jié)合，以激發(fā)學(xué)生對乒乓球的'興趣。梯隊的學(xué)生主要以培養(yǎng)學(xué)生的球性和基本功，比賽隊的學(xué)生主要培養(yǎng)其競賽水平和心理素質(zhì)。
五、訓(xùn)練內(nèi)容
主要是基本功訓(xùn)練：步伐的移動、發(fā)球、接發(fā)球、進攻球、心理素質(zhì)的訓(xùn)練等。
六、隊員名單
男：
女：
訓(xùn)練計劃方案3
一、整體概況
計劃的整體實施情況，如計劃的目的、定位和實施原則等。
二、組織管理
計劃的學(xué)院組織管理體系以及制度建設(shè)情況。
三、項目實施
學(xué)院對項目過程管理的具體情況。
四、支持措施
學(xué)院對計劃的支持政策與舉措，包括對教師的工作考核與獎勵措施，實驗室建設(shè)與開放措施等。
五、教育教學(xué)改革
學(xué)院與計劃配套的教育教學(xué)改革措施，包括將計劃納入人才培養(yǎng)方案、實踐教學(xué)體系，并將成果轉(zhuǎn)化為教學(xué)案例或課程的`情況等。
六、實施成效
學(xué)院實施計劃的成效與輻射情況。包括項目完成情況與滿意度水平；學(xué)生在創(chuàng)新精神、實踐能力、創(chuàng)業(yè)能力、科學(xué)作風(fēng)等方面的受益情況；學(xué)院創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)實踐氛圍形成與發(fā)展情況（根據(jù)項目申報規(guī)模、參與項目的學(xué)生比例等）；與項目相關(guān)的論文、專利、產(chǎn)品和公司實體等成果。
七、其他
結(jié)合學(xué)院優(yōu)勢在計劃組織實施、過程管理、課程拓展等方面的創(chuàng)新性舉措；以及對學(xué)校的建議。
訓(xùn)練計劃方案4
一、訓(xùn)練目標：
1、在專項訓(xùn)練上，加強學(xué)生學(xué)習(xí)打乒乓球的基本動作，隨時糾正學(xué)生們的握拍方法。
2、進一步加深訓(xùn)練，讓學(xué)生初步掌握打乒乓球的基本步法，并且能夠在訓(xùn)練當(dāng)中結(jié)合上。
3、培養(yǎng)學(xué)生四肢的`協(xié)調(diào)性、靈活性，增進學(xué)生的四肢力量，加強學(xué)生的身體素質(zhì)。
4、培養(yǎng)學(xué)生的四肢力量，加強學(xué)生的身體素質(zhì)。乒乓球隊訓(xùn)練計劃
5、為4月份市中小學(xué)生乒乓球比賽做足賽前準備。
二、訓(xùn)練內(nèi)容：
1、在實戰(zhàn)中熟練掌握各種技術(shù)。突出個人打法風(fēng)格、特點，也可進行發(fā)球搶攻/接發(fā)球搶攻等專項性比賽。
2、進一步加強正、反手攻球的訓(xùn)練，讓學(xué)生基本掌握打乒乓球的基本步法，并結(jié)合到訓(xùn)練與實踐當(dāng)中。
3、通過體能訓(xùn)練，培養(yǎng)學(xué)生們身體的靈活性、柔韌性以及反映能力和平衡能力等。
三、紀律與安全：
1、遵守各項訓(xùn)練制度，準時參加訓(xùn)練。
2、訓(xùn)練前10分鐘，隊員到達訓(xùn)練場地，做好熱身準備工作。
3、乒乓球隊員進入訓(xùn)練場地后，就必須講文明、講禮貌、講衛(wèi)生、講道德，守秩序、守紀律。
4、男、女隊長一定注意管理好各自的運動員，嚴防各種不安全事故發(fā)生。
5、每天訓(xùn)練時必須向教練員打招呼（問好），訓(xùn)練中必須聽從指揮，訓(xùn)練后向教練員匯報。
四、訓(xùn)練時間：
每周周二，周三，周四下午第三節(jié)課，即15：45—17：30。集中訓(xùn)練日期：2月28日—4月1日，總共進行17次訓(xùn)練。
五、訓(xùn)練地點：
圖書館2樓乒乓球室
六、運動員名單
初一（3）班
初一（6）班
初一（8）班
初一（10）班
訓(xùn)練計劃方案5
競技體育的好壞直接體現(xiàn)其體育成績上，國家體育機構(gòu)對體育運動的重視，以及是否采取了科學(xué)化的體育運動訓(xùn)練計劃，都是決定運動員成績高低的關(guān)鍵性因素。運動員在賽事中取得成績需要長期的努力以及系統(tǒng)的訓(xùn)練。為了幫助運動員更快速地提升自己的成績，無數(shù)體育工作者在背后默默地貢獻著自己的力量，總結(jié)出了一套完善的運動員訓(xùn)練計劃方案。
本文主要研究了我國當(dāng)前的運動員訓(xùn)練水平，探討科學(xué)的訓(xùn)練計劃如何才能盡快提升運動員的成績。
一、科學(xué)制定高效的訓(xùn)練控制計劃
�。ㄒ唬┲贫ㄏ到y(tǒng)的訓(xùn)練計劃
運動員的訓(xùn)練與成績提高是一個系統(tǒng)的過程，需要一個系統(tǒng)化程度較高的計劃才能逐步提高運動員的訓(xùn)練水平。為了實現(xiàn)這一目標，首先應(yīng)當(dāng)制定一個完整的訓(xùn)練計劃，建立起科學(xué)的訓(xùn)練目標，分階段來完成整個訓(xùn)練計劃。
根據(jù)目標的進程和各階段要達到的效果，可以將訓(xùn)練計劃分成年度、季度、月度、周計劃等幾個不同的階段，確保運動員有足夠的精力來貫徹這些訓(xùn)練計劃。
長時間的訓(xùn)練計劃，例如幾年與年度訓(xùn)練計劃，可以適當(dāng)?shù)膶⒂?xùn)練安排一些耗時長、長期的訓(xùn)練項目。對于時間跨度較小的訓(xùn)練計劃，例如月度、周計劃等，可以適當(dāng)細化訓(xùn)練的內(nèi)容，并根據(jù)運動員自身情況進行靈活地變動，制定一個有彈性的訓(xùn)練方案。同時完善體育科研保障體系，廣泛運用現(xiàn)代科技成果，采用科學(xué)的訓(xùn)練方法與手段，對運動訓(xùn)練的全過程實施最佳化控制，以取得最佳的訓(xùn)練效果和創(chuàng)造最優(yōu)異運動成績的過程。
�。ǘ┓答佊�(xùn)練計劃中出現(xiàn)的問題
為了更好的加強訓(xùn)練質(zhì)量，運動員在訓(xùn)練的過程中將自己容易出現(xiàn)的問題記錄下來進行系統(tǒng)性的反饋，從而最終得到良好的效果。發(fā)現(xiàn)問題的過程，也是運動員建立起對自己更深層次的了解過程。
在這樣的訓(xùn)練思維的指導(dǎo)下，教練員要了解自己執(zhí)教的運動員，在開始訓(xùn)練之前就掌握其所有的數(shù)據(jù)。通過對比運動員現(xiàn)有狀態(tài)與理想狀態(tài)之間的差距來規(guī)劃訓(xùn)練內(nèi)容，這樣的執(zhí)教過程是十分重要的；其次，教練員要制定出有針對性方向性的訓(xùn)練方式，讓運動員接受最適合自己的訓(xùn)練計劃。
二、訓(xùn)練計劃中突出心理訓(xùn)練和心理調(diào)控
一名高水平運動員，生理與心理水平都要十分過硬，不僅要在身體上超越大部分的競爭對手，還要在心理上能適應(yīng)賽場帶來的種種壓力。
所以說，運動員之間相互的競爭是多樣化，多方面的。在現(xiàn)代復(fù)雜的社會環(huán)境下，運動員的訓(xùn)練方式大同小異，但是對待訓(xùn)練的態(tài)度卻能大大的提升運動訓(xùn)練效果。
因此，日常的訓(xùn)練不能忽視對運動員心理調(diào)節(jié)能力的強化。運動員的心理承受力與心理素質(zhì)水平要如何才能有效提升呢？很多教練聯(lián)系了心理學(xué)家，分析運動員在賽場上的心理狀況因素，研究并設(shè)計出了一套廣泛適用的心理暗示法。在大多賽事上都能幫助運動員有效的調(diào)節(jié)心理，從而創(chuàng)造出更好的運動成績。
三“、大負荷”運動訓(xùn)練計劃
日常訓(xùn)練時提高訓(xùn)練的負荷，并不是每次訓(xùn)練都要在運動員所能承受的極限負荷之上，加大訓(xùn)練強度進行提高，而是要確保負荷被控制在運動員所能承受的最大負荷之內(nèi)，避免造成運動損傷。
整個訓(xùn)練計劃應(yīng)當(dāng)系統(tǒng)進行，保持循序漸進原則，完成一個訓(xùn)練周期的目標之后再去完成另一個訓(xùn)練階段任務(wù)，在所能承受范圍之內(nèi)不斷地提升負荷，不斷提升運動員自身對高強度負荷的適應(yīng)能力，讓身體適應(yīng)更高強度的負荷，進而提升運動員自身的競技水平。
運動員提升到一定強度的負荷之后，先維持在該強度下的訓(xùn)練計劃不變，讓運動員充分適應(yīng)該強度，然后再逐漸提升運動負荷水平，通過階梯狀訓(xùn)練方式逐步完成整個訓(xùn)練計劃周期。然而在高強度的訓(xùn)練之后，運動員也要重視自身體能與身體狀態(tài)恢復(fù)工作，在營養(yǎng)攝取環(huán)節(jié)要跟上訓(xùn)練消耗的節(jié)奏，調(diào)節(jié)好身體機能的增長與恢復(fù)之間的關(guān)系，建立起科學(xué)有效的訓(xùn)練體系。
四、運動訓(xùn)練計劃的基本內(nèi)容
�。ㄒ唬蕚洳糠值膬�(nèi)容
內(nèi)容主要包括：對運動員身體機能、運動能力、恢復(fù)能力的現(xiàn)狀診斷結(jié)果；對診斷結(jié)果進行科學(xué)分析之后，所建立的適合于本時期跨度訓(xùn)練過程并能夠完成的訓(xùn)練目標。
以上兩項內(nèi)容，不僅是訓(xùn)練計劃中不可缺少的重要組成部分，而且是決定訓(xùn)練計劃是否具備科學(xué)性意義的理論基礎(chǔ)，同時還體現(xiàn)著訓(xùn)練計劃的先導(dǎo)性作用。
在實際訓(xùn)練過程中，在制定多年計劃、年度計劃和階段計劃的時候，都會考慮到對運員進行現(xiàn)狀診斷定一環(huán)節(jié)，也都能夠提出相應(yīng)的指標；但在制定周計劃和單次計劃的時候，卻常常忽視了這兩項工作，常以主觀估計來代替客觀診斷，必然會大大增加訓(xùn)練的盲目性。
（二）指導(dǎo)及實踐部分內(nèi)容
在訓(xùn)練計劃的總體概念中，所謂指導(dǎo)部分的內(nèi)容，是指對計劃的全局性分布和設(shè)置尤其對時間跨度大的訓(xùn)練計劃而言，它的意義與訓(xùn)練目標一樣，是具有戰(zhàn)略意義的重要內(nèi)容。它主要包括訓(xùn)練階段的劃分、各階段訓(xùn)練任務(wù)的`確立、比賽序列的安排等內(nèi)容。
通過指導(dǎo)部分的工作，對訓(xùn)練計劃進行總體設(shè)想，勾畫出訓(xùn)練過程的基本輪廓。然后進一步規(guī)劃出訓(xùn)練負荷動態(tài)變化的基本趨勢，完成對訓(xùn)練過程的整體配置。實踐部分主要涉及訓(xùn)練的具體過程，其內(nèi)容包括訓(xùn)練過程中具體訓(xùn)練手段的選用和安排、各種訓(xùn)練手段所載負荷量度大小的配置、恢復(fù)措施的設(shè)計與選用。在實際訓(xùn)練過程中，教練員還必須周密地考慮恢復(fù)訓(xùn)練措施如何安排，這是現(xiàn)代系統(tǒng)科學(xué)訓(xùn)練理論的基本要求。
五、合理運用運動訓(xùn)練方法
運動員日常訓(xùn)練離不開教練員的指導(dǎo)與幫助，只有運動員與教練員建立起良好關(guān)系，才能使訓(xùn)練效果更好。同時科研人員要對教練員日常訓(xùn)練目標、訓(xùn)練計劃、訓(xùn)練方法、訓(xùn)練手段等方面進行深入透徹分析，并且了解教練員的執(zhí)教風(fēng)格及其執(zhí)教習(xí)慣，培養(yǎng)訓(xùn)練中與教練員的默契，建立共同認識，使教練員了解彼此之間所起到的作用，從中得到幫助，更好地組織安排訓(xùn)練工作。訓(xùn)練方法五花八門，雖然各自起到了不同的作用，訓(xùn)練了不同方面的身體機能，但是最終目的都是提升運動員的比賽成績，所以任何訓(xùn)練方法都有一定的意義。教練員需清楚認識到這一點，通過靈活多樣的訓(xùn)練方法，實現(xiàn)運動員競技水平的全面提升。
六、結(jié)語
綜上所述，在我國競技體育事業(yè)發(fā)展的過程中，運動員綜合訓(xùn)練水平的提升是一個長期并且需要系統(tǒng)性規(guī)劃的項目。在完善的訓(xùn)練理論，先進的訓(xùn)練理念的支持下，用科學(xué)和完善的訓(xùn)練方法，再加上運動員與教練員之間默契的配合，一定能逐步提升田徑運動員的體育競技成績，為我國建立體育強國貢獻一份力量。
參考文獻：
[1]馮樹勇。中國高水平跳遠運動員訓(xùn)練內(nèi)容體系的研究[D]。北京體育大學(xué)，20xx。
[2]周文軍。我國普通高校高水平田徑運動的可持續(xù)發(fā)展[D]。湖南師范大學(xué)，20xx。
訓(xùn)練計劃方案6
一、工作基礎(chǔ)
�。ㄒ唬⿲W(xué)校在“十一五”期間及以前已經(jīng)開展大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練工作基本情況
�。ǘ⿲W(xué)校已有工作成效及經(jīng)驗總結(jié)
二、指導(dǎo)思想
�。ê媱澦悸罚�
三、計劃目標
�。ê媱澞繕嗽O(shè)想及分年度預(yù)期目標）
四、計劃內(nèi)容
�。ㄒ唬┯媱濏椖吭O(shè)計，含項目規(guī)模、科類分布、年度分布、資金規(guī)模、企業(yè)參與程度等。
�。ǘ┯媱潓嵤┡c管理，含計劃組織管理體系，工作實施措施，管理辦法簡介（以后需要提交詳細項目及資金管理辦法）等。
�。ㄈ┯媱潓嵤┍O(jiān)控與改進機制。
五、保障機制
�。ㄒ唬┬�(nèi)外的保障條件（經(jīng)費、場地、指導(dǎo)力量等）。
（二）配套政策（修訂培養(yǎng)方案、選修課程開設(shè)、對參與計劃的學(xué)生和導(dǎo)師的激勵政策、約束機制等）。
六、學(xué)校其他需要說明的'問題
訓(xùn)練計劃方案7
為認真貫徹全國校園足球指導(dǎo)方針，落實校園足球行動，能夠在新的一年中將學(xué)校足球隊整體水平大幅度提升，進一步培養(yǎng)和鞏固學(xué)生對足球運動的興趣和愛好，培養(yǎng)群眾主義觀念，備戰(zhàn)市20xx年小學(xué)生球類運動會的比賽。
一、指導(dǎo)思想：
提高校足球隊員的身體素質(zhì)和技術(shù)技能水平，爭取在比賽中獲得好的成績，同時為校足球梯隊建設(shè)打好基礎(chǔ)。
二、訓(xùn)練指導(dǎo)思想：
貫徹三從一大的訓(xùn)練原則，科學(xué)的進行系統(tǒng)訓(xùn)練，用心提高原則，抓好身體素質(zhì)、球技。
三、訓(xùn)練的基本任務(wù)
資料要求及手段：制定嚴格的隊伍管理制度與紀律。培養(yǎng)榮譽感、職責(zé)感，樹立為隊、為校爭光的信念。培養(yǎng)球隊有骨干力量，加強團結(jié)。
四、作風(fēng)方面
1.訓(xùn)練作風(fēng)方面：
1、嚴格的組織紀律性
2、嚴格的訓(xùn)練自覺性
2.比賽作風(fēng)方面：
1、培養(yǎng)良好的體育道德作風(fēng)
2、培養(yǎng)勇猛頑強的踢球作風(fēng)。
五、全面提高隊員的基本技術(shù)
1、提高隊員的傳接球的.速度。
2、提高隊員的防守潛力。
3、提高隊員運控球的保險系數(shù)。
4、提高隊員戰(zhàn)術(shù)，重點是個人與局部的戰(zhàn)術(shù)配合。
5、明確個人的攻守職能，進攻防守原則。
6、提高個人戰(zhàn)術(shù)意識和局部二打一，三打二結(jié)合射門潛力。
7、提高隊員的體能。
20xx—20xx年齡段(校足球隊梯隊建設(shè))：
1、提高隊員運控球潛力。
2、掌握正確的傳接球技術(shù)。
3、學(xué)習(xí)簡單的傳切配合技術(shù)。
六、主要訓(xùn)練手段：
身體訓(xùn)練手段：克服自身體重的各種跳躍、后退跑、全速跑、變速跑、曲線跑、急停、急轉(zhuǎn)、變向等。
技術(shù)訓(xùn)練手段：踢球、顛球、停球、頭頂球、運球、搶斷球、擲外球、綜合技術(shù)訓(xùn)練，各種一對一、二對二、三對二攻守，二三人跑動中傳接球配合、比賽陣形、比賽規(guī)則、守門員的技術(shù)(利用訓(xùn)練間隙單獨訓(xùn)練)教學(xué)比賽。
七、具體措施
1、制定嚴格的隊伍管理制度與紀律。
2、培養(yǎng)榮譽感、職責(zé)感，樹立為學(xué)校、為球隊爭光的信念。
3、培養(yǎng)球隊有骨干力量，加強團結(jié)和自我管理的潛力。
八、整個訓(xùn)練計劃分為三個部分：
體能儲備期，訓(xùn)練期，比賽期。
1、體能儲備期從訓(xùn)練開始到比賽前期。這期間的訓(xùn)練將以提高體能為主。主要進行長跑和10米、20米、30米折返跑訓(xùn)練，以提升隊員們體能和反應(yīng)速度方面的不足，訓(xùn)練過程中穿插一些有球游戲，恢復(fù)隊員的球感和球性，并提高隊員對訓(xùn)練的興趣。
2、訓(xùn)練期貫穿整個學(xué)年，期間將以隊型演練，戰(zhàn)術(shù)演練為主。將會以隊內(nèi)分組比賽的形式進行各種演練。訓(xùn)練中，隊員務(wù)必要堅持貫徹平時的戰(zhàn)術(shù)要求，到達熟悉自己位置和主角，同隊友磨合的目的。期間每月打一至兩場比賽，豐富隊員們的比賽經(jīng)驗，提高實戰(zhàn)水平。透過刻苦的訓(xùn)練和不段的交流比賽，在比賽中及時發(fā)現(xiàn)問題，解決問題，狠抓隊員基本功和素質(zhì)和素質(zhì)練習(xí)，教練員在訓(xùn)練和比賽中不段自我完善、自我提高，為學(xué)校爭光，為球隊爭光，貫徹好“校園足球”“草根足球”的中心思想。在今后的時間里，始終堅持刻苦訓(xùn)練、頑強拼搏的精神。
訓(xùn)練計劃方案8
一、訓(xùn)練的目的與任務(wù)
1、目的
使學(xué)生對啦啦操這項運動有一定的了解，初步掌握啦啦操基本步伐、手位以及啦啦操的發(fā)力方法身體姿態(tài)和重心掌握二級街舞啦啦操套路，在培養(yǎng)學(xué)生團結(jié)友愛的精神基礎(chǔ)上，進一步培養(yǎng)學(xué)生的合作意識。培養(yǎng)學(xué)生協(xié)調(diào)性，節(jié)奏感以及健康的審美觀，提高學(xué)生的健康水平，豐富學(xué)生的文體生活。
2、訓(xùn)練的任務(wù)
加強身體訓(xùn)練，全面發(fā)展身體素質(zhì)，增強體質(zhì)，提高身體各器官的機能進行思想品德教育，培養(yǎng)優(yōu)良的作風(fēng)和堅強的`意志品質(zhì)。
二、這學(xué)期訓(xùn)練階段劃分兩個階段：
第一階段：（基礎(chǔ)訓(xùn)練期）
周數(shù)：約8周時間
訓(xùn)練主要目標：
1、確定啦啦操訓(xùn)練隊伍
2、培養(yǎng)正確的身體姿態(tài)
3、發(fā)展一般運動能力
主要訓(xùn)練任務(wù)：
1、基本手位：三十二種基本手位
2、基本步伐：踏步、側(cè)并步、側(cè)交叉步、V字步、側(cè)點、前點、向前/向后走、吸腿、踢腿、開合跳、弓步、跑跳、彈踢腿跳。
3、音樂樂感的訓(xùn)練
4、定期為學(xué)生播放專業(yè)隊表演視頻，激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣
第二階段：（發(fā)展訓(xùn)練）
周數(shù)：約8周時間
訓(xùn)練主要目標：
1、身體素質(zhì)訓(xùn)練：包括力量，柔韌，平衡
2、動作制動和控制能力
3、不同風(fēng)格啦啦操身體動作感覺，是學(xué)生積極向上，彰顯自我，突破自我。
培養(yǎng)學(xué)生表現(xiàn)欲望
主要訓(xùn)練任務(wù)：
1、柔韌練習(xí)，力量練習(xí)，平衡練習(xí)
2、音樂樂感的訓(xùn)練
3、二級街舞啦啦操套路
4、錄制學(xué)生成套視頻，并給其糾正講解。
三、訓(xùn)練內(nèi)容綱要
1、技術(shù)訓(xùn)練
A．基本動作
（1）基本姿態(tài)：啦啦操的手型、常用手位、身體姿態(tài)
（2）基本步伐：街舞的各種律動和UP、DOWN等要領(lǐng)
（3）動作組合：兩套表演操的套路
B、表演隊形和套路訓(xùn)練
C、表現(xiàn)力發(fā)展和訓(xùn)練
D、心理訓(xùn)練
2、身體素質(zhì)訓(xùn)練
（1）耐力：定時跑、1000米、800米
�。�2）力量：兩頭起、俯臥撐、仰臥起坐、立臥撐
訓(xùn)練計劃方案9
根據(jù)濰交戰(zhàn)文件精神及我局“十二·五”交通戰(zhàn)備工作要點，結(jié)合我區(qū)交通工作實際，制定交通戰(zhàn)備專業(yè)保障隊伍訓(xùn)練計劃如下：
一、組織領(lǐng)導(dǎo)
為切實加強對我局交通戰(zhàn)備工作的領(lǐng)導(dǎo)，根據(jù)工作需要，調(diào)整充實局交通戰(zhàn)備領(lǐng)導(dǎo)小組如下：
二、應(yīng)急保障人員落實情況
根據(jù)上級文件要求及我局交通戰(zhàn)備工作對應(yīng)急保障人員所需，確定局交通戰(zhàn)備應(yīng)急保障大隊由三個中隊組成，董新政任一中隊中隊長，李運濤任二中隊中隊長，徐春收任三中隊中隊長。各中隊人員組成情況見附表2。
三、訓(xùn)練計劃
在市交戰(zhàn)辦具體指導(dǎo)下，積極與區(qū)人武部協(xié)調(diào)，具體抓好應(yīng)急保障隊伍訓(xùn)練計劃的'擬定及實施。
1、每年進行一次國防動員學(xué)習(xí)和考核，重點學(xué)習(xí)《國防法》、《人民防空法》、《消防法》等法律法規(guī)，不斷強化全體干部職工國防意識，增強交通戰(zhàn)備工作觀念，確保交通戰(zhàn)備意識不斷增強；
2、每半年進行一次半軍事化訓(xùn)練，邀請人武部專業(yè)人員對應(yīng)急保障隊伍進行隊列、行軍及其它專業(yè)知識的訓(xùn)練，確保應(yīng)急保障隊伍素質(zhì)不下降；
3、按照我區(qū)地理位置、路網(wǎng)狀況，結(jié)合我局確定的汽車運輸保障大隊車型結(jié)構(gòu)，重點加強特殊天氣狀況下的運輸演練，使應(yīng)急保障隊伍與運輸保障隊伍形成合力，確保戰(zhàn)時人員保障隊伍及車輛保障隊伍平時經(jīng)營，急時急用，戰(zhàn)時應(yīng)戰(zhàn)，拉得出、打得贏；
4、積極儲備專業(yè)保障隊伍預(yù)備隊，確保專業(yè)保障隊伍總?cè)藬?shù)不斷增長，并做好新老交替；
5、加強與相關(guān)部門的信息交流，及時準確地報送相關(guān)信息及材料。
訓(xùn)練計劃方案10
訓(xùn)練要點
�。�1）形成時間緊迫感讓孩子養(yǎng)成做事有計劃的習(xí)慣，首先要讓他形成時間的緊迫感，不能吊兒郎當(dāng)，總覺得還有明天，21天訓(xùn)練方案。我國古代有一首非常著名的《明日歌》：“明日復(fù)明日，明日何其多，我生待明日，萬事成蹉跎。世人若被明日累，春去秋來老將至，朝看水東流，暮看日西落。百年明日能幾何？請君聽我《明日歌》�！睍r間不會留戀什么。如果現(xiàn)在不珍惜時間，不抓住時間的分分秒秒，它只會一去不復(fù)返。孩子越有時間緊迫感，越能珍惜生命，越不會虛度年華。
�。�2）合理安排，重點突出同樣的事情因為不同的安排，可能會產(chǎn)生不同的結(jié)果。比如說，有的孩子放學(xué)回家先寫作業(yè)再復(fù)習(xí)功課，有的孩子卻恰好相反。哪種方法好呢？一天學(xué)下來的功課，沒有消化就急急忙忙寫作業(yè)，看起來好像節(jié)省了時間，實際上做作業(yè)的時候可能會遇到很多障礙，導(dǎo)致錯誤百出。而反過來先復(fù)習(xí)再寫作業(yè)，把一天所學(xué)的知識融會貫通后，再用作業(yè)的形式檢查學(xué)習(xí)效果，最能發(fā)現(xiàn)學(xué)習(xí)上存在的漏洞。這樣做作業(yè)，既是總結(jié)，也是查漏補缺。這樣，哪種方法更好就很清楚了。所以，做計劃時一定要找到合理的順序，才能起到最好的效果。當(dāng)然，光順序合理是不夠的'，還要找到重點。還要教孩子學(xué)會根據(jù)自己的情況確定重點所在。同樣以孩子的學(xué)習(xí)過程為例，預(yù)習(xí)、上課、作業(yè)、復(fù)習(xí)等環(huán)節(jié)都是不可缺少的，那是不是就一定要平均分配精力呢？不是的。平均用力就失去了重點，有的孩子上課時接受速度較慢，可能跟不上老師的節(jié)奏，那就需要在預(yù)習(xí)上多花點時間；有的孩子學(xué)得快忘得也快，就要在復(fù)習(xí)的環(huán)節(jié)下功夫。
�。�3）勞逸結(jié)合，有張有弛一口吃不成個胖子，做好一件事情也需要一步一步地來。一個好的計劃，應(yīng)該是勞逸結(jié)合、有張有弛的。時間安排得太滿，會使孩子長時間處于緊張狀態(tài)，得不到放松，久了只會積蓄壓力。時間安排得太松，又會使人懶散。張弛有度的節(jié)奏能幫助孩子更有效率地達到目標。所以幫助孩子制定計劃的時候，不能太心急，一定要根據(jù)孩子的實際情況確立節(jié)奏，如果在實施的過程中覺得不是很妥當(dāng)，還可以根據(jù)實際的進程進行調(diào)整。
方法和步驟
（1）引導(dǎo)孩子學(xué)會運用和把握時間這是做事有計劃最首要的一點。讓孩子學(xué)會運用和把握時間要注意以下幾點：一是時間規(guī)劃的制定。首先要保證日常的基本需求，其次才能談得上對事情的安排。時間的安排要留有一定的余地，也要注意緊湊。二是保證孩子的睡眠。孩子現(xiàn)在正處于身心快速發(fā)育的時期，無論做什么計劃都不能以破壞身體的正常發(fā)育為代價。保持充足的睡眠是幫助孩子保持充沛的精力和清醒的頭腦，以更好更快地完成計劃的必要前提。三是孩子對時間的安排有模糊的地方，父母或者老師要幫忙。由于孩子對一些事情的時間需求量不是十分清楚，這樣制定出來的計劃不見得就十分合理，因此需要父母或者老師幫助，以使時間的安排更加合理。
（2）教孩子學(xué)會合理計劃一是對要做的事情有具體的時間規(guī)定。如每天用半個小時寫作業(yè)、在一個星期內(nèi)學(xué)會某種家務(wù)等。二是有所準備。既要有心理的準備，如飽滿的精神狀態(tài)、完成目標的自信等，也要有必要的物質(zhì)準備，比如學(xué)習(xí)做菜要提前買好菜、準備好調(diào)料等。三是有具體的措施和安排。在某一個階段，要達到什么目標，采取什么措施，最好有明確的安排。比如孩子現(xiàn)階段的主要任務(wù)是學(xué)習(xí)，那么周一到周五除了上課之外，還要抓好早自習(xí)和放學(xué)回家后的時間。早上可以背誦、記憶基礎(chǔ)知識，放學(xué)回家主要是復(fù)習(xí)、做作業(yè)和預(yù)習(xí)，還要安排出玩和勞動的時間。周末應(yīng)該做一次小結(jié)性的復(fù)習(xí)、做作業(yè)和參加課外活動。寒暑假時間較長，除了完成假期作業(yè)，還可以安排較多的課外閱讀和文體活動等。
（3）監(jiān)督孩子嚴格執(zhí)行，按計劃辦事雖然孩子制定了做作業(yè)的計劃和花零用錢的計劃，卻還是會作業(yè)寫到一半就跑去看動畫片，或一沖動花光所有的零花錢。是的，他計劃了，這是好事�？墒牵贫擞媱澆蝗�(zhí)行，等于沒有計劃，甚至比沒有計劃更糟糕。因為這樣很可能讓他養(yǎng)成一種不好的習(xí)慣，缺乏執(zhí)行計劃的行動力。這就需要父母監(jiān)督孩子執(zhí)行。監(jiān)督孩子執(zhí)行計劃要注意這樣幾點：一是必須完成。
訓(xùn)練計劃方案11
女性會更加注意自己的體型、體態(tài)、體重。評價女性體態(tài)健美的標準是諧調(diào)舒展的骨骼，結(jié)識勻稱但不過于明顯的肌肉，豐滿挺拔。堅實的胸部、臀部，無過多贅肉的手臂、腰腹和大腿。
女性胸部：
正確的訓(xùn)練方法可以使胸部豐滿和曲線優(yōu)美，還可以防止贅肉產(chǎn)生。
女性臀腿部：
深蹲、啞鈴負重深蹲、弓箭步下蹲、交替站立提踵、俯身腿上舉等鍛煉可以增強臀腿部肌肉，美化曲線。
女性背部：
可通過仰臥直臂上拉、俯臥背拉伸、單臂啞鈴劃船、頸前下拉、坐姿劃船等動作鍛煉背部肌肉。
女性肩部：
從事辦公室工作的人，肩部容易酸痛、肌肉僵硬，即便進行按摩也只能暫時緩解，進行必要的肩部鍛煉，有助于提高肩部肌肉強度，減輕疲勞。
女性手臂部：
可以通過啞鈴彎舉、上臂后拉伸動作等減少手臂部贅肉。
女性腹腰部：
擁有纖細的腰肢是女性的夢想，相對腿部，腰腹部是最容易變瘦的`。腰腹部的健身練習(xí)，不但可以減少脂肪，健美身體，增加腹部肌肉力量，更重要的是改善內(nèi)臟機能。所以對于女性來說，腰腹肌肉練習(xí)時非常重要的。進行肌肉耐力訓(xùn)練，要循序漸進，初學(xué)者如有必要時，需要有教練指導(dǎo)進行訓(xùn)練。
女性健身鍛煉的基本動作要領(lǐng)和男性健身類似，可進行參考。但是根據(jù)女性的特點，一些項目有所區(qū)別，運動量和難度也會有所不同。
訓(xùn)練計劃方案12
跆拳道作為一項活躍好身體、強身健體的運動，不僅能鍛煉身體，而且還能夠給人帶來不同的體驗和感受。為了能夠更好地進行跆拳道訓(xùn)練，需要有一套合理的訓(xùn)練計劃方案。
一、訓(xùn)練時間安排
作為一項需要反應(yīng)能力的體育項目，跆拳道的訓(xùn)練時間要根據(jù)個人的身體狀況和訓(xùn)練經(jīng)驗進行調(diào)整，初學(xué)者建議每周三至四次，每次1.5-2小時，其中建議包括一些基礎(chǔ)的技巧訓(xùn)練以及單人或?qū)贡荣愑?xùn)練。
二、基本動作練習(xí)
跆拳道的動作包括踢、打、吊腿、轉(zhuǎn)身等等，基本動作的訓(xùn)練建議要從簡單的開始，慢慢地增加難度和強度。 例如:
1.站立的基礎(chǔ)動作。
2.基礎(chǔ)腳法和基礎(chǔ)拳法的訓(xùn)練。
3.基礎(chǔ)跳躍和基礎(chǔ)仰臥起坐的訓(xùn)練。
三、跆拳道技術(shù)訓(xùn)練
訓(xùn)練跆拳道不僅僅是練基本功，還要注重技術(shù)的訓(xùn)練。個人在訓(xùn)練過程中的技術(shù)水平等級不同，應(yīng)該根據(jù)自己的能力去調(diào)整訓(xùn)練方案。例如:
1.基礎(chǔ)技術(shù)的訓(xùn)練是跆拳道最基礎(chǔ)的技術(shù)之一，必須要掌握好。
2.合適的比賽訓(xùn)練，有助于增強個人的`斗志和信心。
3.跆拳道的戰(zhàn)術(shù)技能也需要在訓(xùn)練中不斷地學(xué)習(xí)和實踐，這是能夠在比賽中占據(jù)優(yōu)勢的關(guān)鍵。
四、衛(wèi)生和飲食
跆拳道是一項非常消耗體能和精力的運動，所以在訓(xùn)練中要給自己足夠的營養(yǎng)和保護。建議在飲食方面要均衡，盡量不吃脂肪過多或濃烈的食物，飲食健康也能夠幫助提高個人的體能。同時，訓(xùn)練后應(yīng)該及時地清洗身體、更換內(nèi)衣內(nèi)褲以保持衛(wèi)生，預(yù)防感染和疾病的發(fā)生，特別是對于皮膚運動員。
以上是跆拳道訓(xùn)練計劃方案的具體要求，想要提升自己的訓(xùn)練效果和水平就需要慢慢地穩(wěn)步前行。在練跆拳道的過程中，個人要始終保持良好的心態(tài)，與教練和隊友之間進行積極的溝通交流，共同協(xié)作，互相進步，這樣才能達到最好的訓(xùn)練效果。
訓(xùn)練計劃方案13
一、指導(dǎo)思想：
根據(jù)學(xué)校條件，結(jié)合我校對排球隊訓(xùn)練的要求，堅持經(jīng)常，科學(xué)訓(xùn)練，保證時間，確保效果的精神，特制定其方案。
二、訓(xùn)練目標：
提高排球隊員的身體素質(zhì)和基本技術(shù)，在比賽中取得優(yōu)異成績！
三、訓(xùn)練時間及方案：
一）時間：上午：6：00—7：00下午：第三節(jié)課以后
二）方案：
第一階段：以身體素質(zhì)和基本技術(shù)為主。從08年3月5日—4月5日
內(nèi)容：
1、基本技術(shù)：對墻墊球、對墻傳球、發(fā)球、扣球、傳球等練習(xí)。
2、身體素質(zhì)訓(xùn)練：250米慢跑，高抬腿，小步跑，后蹬跑、多級立定跳、單足跳，30米快跑、三米線移動，摸高等，為提高球技提供保證。
三）訓(xùn)練方法：每天根據(jù)具體情況選擇其中的部分內(nèi)容進行訓(xùn)練。
在訓(xùn)練結(jié)束時進行總結(jié)。每次訓(xùn)練時都點名，以確保訓(xùn)練人員、時間、訓(xùn)練的.質(zhì)量。為后階段戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練作好充分的準備。
第二階段：以戰(zhàn)術(shù)為主。從4月6日————5月15日
內(nèi)容：
1、基本技術(shù)的綜合練習(xí)（略）
2、基本戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練（略）
3、心理素質(zhì)訓(xùn)練（略）
訓(xùn)練注意事項：
1、必須準時參加
2、服從教練的安排與指揮
3、訓(xùn)練結(jié)束必須總結(jié)，根據(jù)隊員的表現(xiàn)給予適當(dāng)?shù)墓膭?/p>
4、注意安全、防止意外
訓(xùn)練計劃方案14
訓(xùn)練目標：
一、在專項訓(xùn)練上，加強學(xué)生學(xué)習(xí)打乒乓球的基本動作，隨時糾正學(xué)生們的握拍方法。
二、進一步加深訓(xùn)練，讓學(xué)生初步掌握打乒乓球的基本步法，并且能夠在訓(xùn)練當(dāng)中結(jié)合上。
三、培養(yǎng)學(xué)生四肢的協(xié)調(diào)性、靈活性，增進學(xué)生的四肢力量，加強學(xué)生的身體素質(zhì)。
四、培養(yǎng)學(xué)生的四肢力量，加強學(xué)生的身體素質(zhì)。
訓(xùn)練內(nèi)容：
一年級：初步掌握、簡單了解乒乓球的基本知識。初步掌握打乒乓球的握拍方法和基本技術(shù)動作，在新學(xué)期里將學(xué)會正、反手攻球。二年級、三年級、四年級的訓(xùn)練要求首先，將繼續(xù)鞏固上學(xué)期的訓(xùn)練內(nèi)容：1、正、反手攻球訓(xùn)練2、簡單的對打訓(xùn)練3、發(fā)球練習(xí)
其次，進一步加強正、反手攻球的訓(xùn)練，讓學(xué)生基本掌握打乒乓球的基本步法，并結(jié)合到訓(xùn)練與實踐當(dāng)中。再次，通過一段時間的`訓(xùn)練，教學(xué)生比賽，培養(yǎng)學(xué)生對學(xué)打乒乓球的興趣，也通過比賽，鍛煉學(xué)生們的心理素質(zhì)，增進學(xué)生們的心理健康。
輔助訓(xùn)練（體能訓(xùn)練）
通過體能訓(xùn)練，培養(yǎng)學(xué)生們身體的靈活性、柔韌性以及反映能力和平衡能力等，增進學(xué)生們的身體素質(zhì)，加強學(xué)生們的身體健康。
訓(xùn)練時間：（每周一三五中午12:50-13:30）訓(xùn)練地點：乒乓球室/操場
訓(xùn)練內(nèi)容：
9月10月：（基本功練習(xí)）
1.顛球10分鐘/天；正手動作練習(xí)50次/10組；
反手動作練習(xí)50次/10組。（一二年級）
2.正手攻球練習(xí)300次/天；反手攻球練習(xí)300次/天；
發(fā)球練習(xí)5分鐘/天；練習(xí)比賽（擂臺制2勝/3局）（三四年級）
3.正手攻球練習(xí)5分鐘/天；反手攻球練習(xí)5分鐘/天；
下旋球練習(xí)10分鐘/天；練習(xí)比賽（擂臺制2勝/3局）（五六年級）
10月11月：（優(yōu)秀隊員選拔/備戰(zhàn)小學(xué)生乒乓球比賽）
1.正手動作練習(xí)50次/10組；反手動作練習(xí)50次/10組；
正手發(fā)球練習(xí)5分鐘/天；并步步法練習(xí)5分鐘/天。（一二年級）
2.正手攻球練習(xí)300次/天；反手攻球練習(xí)300次/天；
發(fā)球練習(xí)5分鐘/天；練習(xí)比賽（循環(huán)制2勝/3局）（三四年級）
3.正手攻球練習(xí)5分鐘/天；反手攻球練習(xí)5分鐘/天；
下旋球練習(xí)10分鐘/天；多種步法練習(xí)10分鐘/天；（五六年級）
12月-1月：（備戰(zhàn)小學(xué)生乒乓球比賽）
1.階段性比賽及評價。（分組循環(huán)制2勝/3局）
2.訓(xùn)練總結(jié)。（總結(jié)本學(xué)期各個隊員訓(xùn)練情況并提出假期訓(xùn)練要求與目標）
訓(xùn)練計劃方案15
隨著人們健身意識的提高，越來越多的人選擇了跆拳道作為自己的運動項目。但是，跆拳道作為一種技術(shù)流程較為嚴謹?shù)捏w育項目，需要有一份合理的訓(xùn)練計劃方案才能讓我們真正地掌握跆拳道技術(shù)。本文將結(jié)合網(wǎng)絡(luò)上的相關(guān)文獻資料，為廣大跆拳道愛好者提供一份可行的跆拳道訓(xùn)練計劃方案。
第一階段：基礎(chǔ)訓(xùn)練
在初學(xué)階段，我們需要注重練習(xí)基本功，這包括步法、擺臂、腿法、基本的攻防等動作，讓我們熟練掌握各種技能的操作方法。此階段訓(xùn)練可以分為三個階段：力量訓(xùn)練、敏捷性訓(xùn)練和技術(shù)練習(xí)。
力量訓(xùn)練階段：主要是訓(xùn)練腰腹和各個器官肌肉群的力量。建議使用負重練習(xí)：如負重模擬踢腿、負重模擬半蹲起跳等。
敏捷性訓(xùn)練階段：主要是訓(xùn)練跆拳道運動員的爆發(fā)力和反應(yīng)速度�？梢允褂秒S機跳躍、反應(yīng)器、快速移動等訓(xùn)練方法。
技術(shù)訓(xùn)練階段：主要是訓(xùn)練跆拳道的各項技能。建議從基本動作練手射、踢等技術(shù)開始，逐漸過渡到自由對抗，培養(yǎng)自己的獨立思考和應(yīng)對能力。另外，組建練習(xí)小組，共同練習(xí)技術(shù)是很好的選擇。
第二階段：提高訓(xùn)練
在基礎(chǔ)訓(xùn)練后，為了提高自己的技術(shù)水平，我們需要加強自己的技術(shù)練習(xí)和身體訓(xùn)練。這個階段的訓(xùn)練主要包括三個階段：肌肉訓(xùn)練、技術(shù)練習(xí)和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練。
肌肉訓(xùn)練階段：通過各種負重練習(xí)，進一步提高我們的力量、敏捷性和耐力。建議加入腹肌、背肌、髖肌等各個部位的訓(xùn)練。
技術(shù)訓(xùn)練階段：繼續(xù)加強技術(shù)的練習(xí)。對于攻防技術(shù)，可以通過跟不同技巧水平的對手進行對抗，不停練習(xí)迎擊、接擊等技能，快速提高自己的搏擊水平。
戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練階段：建議組建技術(shù)性小組，根據(jù)對手的'技術(shù)、身高、重量、特點等進行分組訓(xùn)練，制定相應(yīng)的展現(xiàn)戰(zhàn)術(shù)。
第三階段：提高訓(xùn)練
在基礎(chǔ)訓(xùn)練和提高訓(xùn)練的過程中，我們已經(jīng)掌握了一定的技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)，此時我們必須擴大練習(xí)范圍，拓寬自己的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)視野。這個階段的訓(xùn)練主要包括：身體控制訓(xùn)練、技術(shù)練習(xí)和對抗訓(xùn)練。
身體控制訓(xùn)練階段：跆拳道訓(xùn)練中需要掌握即時反擊的能力，肢體協(xié)調(diào)要求很高。建議在訓(xùn)練啞鈴、器械輔助練習(xí)時加入這些小訓(xùn)練，如球類運動、輪滑、單輪平衡車體驗等。
技術(shù)訓(xùn)練階段：變化技能為重點，在反擊與進攻之間快速轉(zhuǎn)換。
對抗訓(xùn)練階段：建議參加不同等級的比賽或者參加教學(xué)機構(gòu)舉行的搏擊比賽，通過與其他選手的比賽來提升自己的技能和心理素質(zhì)。
總之，完整、科學(xué)、合理的跆拳道訓(xùn)練計劃是跆拳道愛好者成為優(yōu)秀的跆拳道選手的必不可少的步驟。這三個階段可以逐步提高對自己的要求，在技術(shù)、力量、反應(yīng)速度和耐力等方面的提高都是必要的，同時要加強對戰(zhàn)術(shù)的運用與實踐，通過訓(xùn)練提高自己的反應(yīng)強度和手臂的速度，避免被擊打。終身鍛煉是一個不能間斷的過程，需要持之以恒，才能使我們在跆拳道領(lǐng)域取得優(yōu)異的成績。
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