- 相關推薦
怎樣才能防止和迅速消除在學習過程中產(chǎn)生的疲勞 ? (一)
怎樣才能防止和迅速消除在學習過程中產(chǎn)生的疲勞 ? (一)
生理心理學家指出,人的疲勞大體上有以下幾種,即肉體疲勞、環(huán)境疲勞(因環(huán)境惡劣引起)、體質(zhì)疲勞(因為工作不適合于體質(zhì))、急性疲勞(因一時性的過急運動或過重勞動所引起人亞急性疲勞、心理疲勞、慢性疲勞(長期疲勞的積累所引起)等。疲勞總是由某種原因才會引起,大體說來,有以下三個方面的原因:①體力方面----因肌肉過度活動,新陳代謝的產(chǎn)物----二氧化碳、磷酸御和乳酸在體內(nèi)積累過多而引起；②病理方面----由于各種疾病而引起的困倦無力；③心理方面----因?qū)W習、工作過度緊張、單調(diào)、缺乏興趣以及焦慮、憂愁、抑郁等負性情緒的長期干擾而引起。值得指出的是,人們往往愛把疲勞與體力方面和病理方面的原因聯(lián)系起來,而忽略了心理方面的原因,這也就是許多同學對自己既未挑擔,又未提籃卻仍感疲勞不堪不可理解的原因所在。事實上,心理學家認為,心理疲勞往往比體力疲勞和病理疲勞更為嚴重,也更難消除。時間一長,就有可能會轉化為慢性疲勞癥,從而使人失去對學習、生活和工作的興趣,仿佛肩背重負走進了茫茫無際的戈壁灘,舉步維艱,無精打采,懶散無力,甚至產(chǎn)生對人生和社會的冷漠。
心理衛(wèi)生學家認為,學習過程中產(chǎn)生的疲勞大多屬于心理疲勞。為了能夠正確查明自己的疲勞是否屬于心理疲勞,可從以下幾個方面來加以判別：①早晨起床后,感到全身發(fā)懶、四股沉重、心情不好；②學習不起勁,什么都懶得去做,甚至不愿與同學交談；③作業(yè)中差錯多,學習效率也低；④容易神經(jīng)過敏,芝麻大一點不順心的事,也會大動肝火；⑤因為眩暈、頭痛、頭重、背酸、惡心-等等,感到很不舒服;⑥眼睛容易疲勞,視力遲飩,眼睛發(fā)渾,眼瞼震顫；⑦極易發(fā)困,可是躺到床上又睡不著；③便秘或者腹瀉；⑨沒有食欲、挑食,口味變化快。如果你感到自己有上述這些癥狀,那就可以說你的心理已經(jīng)很疲勞了。因為這九項癥狀是心理疾病的先兆,而這些心理疾病的先兆,都是由于心理疲勞所引起的。
那么,究竟怎樣才能防止和迅速消除在學習過程中產(chǎn)生的心理疲勞以提高學習效率呢?心理學家建議你注意以下幾個方面的問題:
1.睡個好覺。當你感到疲勞時,你應當爭取贏得一夜好眠,這對你消除疲勞和恢復精力是很起作用的�，F(xiàn)代生物學已經(jīng)有充分的論據(jù)證明,不僅僅是人類,所有一切生物的生命,可都是由活動期和休息期有節(jié)奏地反復交替所構成的,而休息期間,效率最高的時間就是睡眠。因此,要十分重視睡眠與心理健康的關系。換言之,完全沒有必要掙著眼皮工作:這樣既不利于學習效率的提高,又可能會造成惡性循環(huán),加劇疲勞。值得指出的是,對于用睡眠這種休息來消除疲勞,許多人有一種誤解,以為睡眠是“多多益善” ,結果是在床上輾轉難眠,反而得不到充分的休息。美國一些學者認為,用睡眠法消除疲勞的關鍵,在于恰到好處地滿足你的睡眠需要量,否則會“過猶不及” 。為了確定你的睡眠需要量,可以在第1周按你平時的時間上床,第2周把上床時間推后1小時,第3周則提前1小1時。哪一周內(nèi)你能在5-30分鐘內(nèi)入睡,醒來時精神飽滿,且始終沒有令你不安的事發(fā)生,則那一周的睡眠時間就最接近叫你個人所需要的睡眠量。
2.善于進食。善于進食主要是指不要挑食,要講究科學的吃法。所謂科學的吃法,就是要考慮到生理上的營養(yǎng)需要,均衡、全面地攝取必需的營養(yǎng)物,這并不是說要“食不厭精” ,每天都要吃大魚大肉。恰恰相反,專家指出,由于脂肪比其它營養(yǎng)成份要花更多的時間才能轉化為能量,故脂肪攝取過多會使體內(nèi)的血和氧由腦轉到消化道,使你感到頭腦昏昏沉沉而精制糖中的碳水化合物可使胰島素突然達到頂峰,接著是血糖急劇下降。這種經(jīng)常的周而復始的上升和下降可導致頭痛和疲乏。正因為這樣，為了防止和消除疲勞,應該吃多種多樣的含熱量較低的食物。此外,還應注意多吃富含維生素B1的食物,如桔子、橙子、擰橡、酸梅、蘋果或酸菜之類。
【怎樣才能防止和迅速消除在學習過程中產(chǎn)生的疲勞 ? (一)】相關文章：
怎樣才能防止和迅速消除學習過程中產(chǎn)生的疲勞 ? (二)08-13
靜電的利用和防止08-17
預防和避免城市管理過程中產(chǎn)生的執(zhí)法對抗調(diào)查報告08-15
材料磨損過程中產(chǎn)生的電位變化行為初探 208-06
第一冊聲音的產(chǎn)生和傳播08-17