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淺談水平四學(xué)生中長跑的常見問題與解決方法
淺談水平四學(xué)生中長跑的常見問題與解決方法
文/唐佳錦
摘要：中長跑是水平四學(xué)生必須進(jìn)行的一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，也是國家體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)必測(cè)的內(nèi)容，對(duì)學(xué)生的身心健康發(fā)展有著積極的促進(jìn)作用。但是水平四學(xué)生剛接觸中長跑時(shí)認(rèn)為跑的距離較長，所以會(huì)有種懼怕心理。有的學(xué)生在長跑過程中沒有合理分配體力，前面太快，導(dǎo)致后面出現(xiàn)一些走的情況發(fā)生。結(jié)合在課堂上出現(xiàn)的各種問題，通過各種實(shí)踐方法，來解決一些中長跑中常出現(xiàn)的這些問題，以達(dá)到提高水平四學(xué)生中長跑的運(yùn)動(dòng)成績。
關(guān)鍵詞：水平四學(xué)生；中長跑；解決方法
一、水平四中長跑項(xiàng)目
中長跑運(yùn)動(dòng)是以有氧代謝為主的耐力性周期運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。一般是800米到1000米之間距離的跑步項(xiàng)目。在體育教學(xué)中，一般就是男子1000米和女子800米。中長跑鍛煉肺活量，可以加強(qiáng)內(nèi)臟器官功能，可以使身體強(qiáng)壯，增強(qiáng)免疫力，鍛煉體能和毅力。中、長跑距離是發(fā)展耐長久的項(xiàng)目，長時(shí)間連續(xù)的肌肉活動(dòng)，是這個(gè)項(xiàng)目的特點(diǎn)。
二、存在問題與解決方法
1.懼怕中長跑
水平四學(xué)生進(jìn)入初中，由于小學(xué)時(shí)最多只跑過400米，一聽到現(xiàn)在要跑800米或1000米，馬上就會(huì)認(rèn)為怎么這么長，我一定跑不動(dòng)的。所以老師在提到中長跑前要先做些預(yù)熱，可以先提一下中長跑的好處。比如中長跑可以增強(qiáng)心肺功能，可以讓人體心臟更加強(qiáng)大，使血管增多、增粗，并促進(jìn)血液循環(huán)。女孩子一般都很關(guān)注身材問題，老師可以告訴女生中長跑就是以后減肥的最好方法，只要你們能克服自己的心理障礙，喜歡中長跑，以后個(gè)個(gè)都能有很好的身材。通過這樣的方法學(xué)生對(duì)于中長跑的興趣會(huì)大大提升，同樣也消除了對(duì)中長跑的恐懼感。
2.跑步姿勢(shì)不正確
中長跑過程當(dāng)中有很多學(xué)生有上身左右搖晃的現(xiàn)象，還有的學(xué)生擺臂動(dòng)作不到位，擺臂用不上力；在最后的沖刺跑時(shí)很多學(xué)生上身過度前傾或者后仰現(xiàn)象嚴(yán)重。出現(xiàn)這種現(xiàn)象的原因主要是學(xué)生沒有養(yǎng)成良好的跑步姿勢(shì)，腹肌斜方肌力量差。教師要糾正學(xué)生不良的擺臂動(dòng)作，通過原地?cái)[臂練習(xí)和短距離跑的擺臂練習(xí)，讓學(xué)生體會(huì)正確的擺臂動(dòng)作對(duì)跑步的促進(jìn)作用。跑動(dòng)過程中雙眼始終應(yīng)向正前方平視，這樣才能有效改善學(xué)生的左右搖晃現(xiàn)象。
同時(shí)要加強(qiáng)學(xué)生的腰腹力量，通過做仰臥起坐和俯臥撐（主要是男生），這樣才能改善跑動(dòng)過程中的前傾和后仰現(xiàn)象。
3.呼吸節(jié)奏混亂
中長跑過程中呼吸節(jié)奏對(duì)成績有著至關(guān)重要的影響，過快的呼吸會(huì)使體力過度浪費(fèi)，過慢身體會(huì)感到疲憊，速度上不去，從而影響成績。而水平四學(xué)生往往對(duì)呼吸節(jié)奏不會(huì)有很高的重視，跑步過程中隨意講話現(xiàn)象時(shí)有發(fā)生。所以教師一開始就要讓學(xué)生知道呼吸節(jié)奏的重要性。跑步時(shí)的呼吸節(jié)奏就好比中國武術(shù)當(dāng)中的氣息，如果氣息被打亂了，那這個(gè)武術(shù)家在這場(chǎng)比武當(dāng)中就會(huì)敗下陣來。如果在跑的過程當(dāng)中你的呼吸節(jié)奏是混亂的，那樣你在這場(chǎng)比賽當(dāng)中你就會(huì)輸。通過這樣一個(gè)方式能有效提高學(xué)生對(duì)呼吸節(jié)奏的重視程度。在練習(xí)跑的過程中，教師讓學(xué)生相互監(jiān)督有沒有隨意說話，破壞自己呼吸節(jié)奏的學(xué)生，抓到一個(gè)等下單獨(dú)再跑一次。還有教師每次練習(xí)之前要進(jìn)行集體的原地?cái)[臂加呼吸練習(xí)，讓多數(shù)學(xué)生掌握正確的呼吸節(jié)奏與步幅之間的關(guān)系。學(xué)生在跑的過程當(dāng)中教師可以進(jìn)行語言的指導(dǎo)和鼓勵(lì)，來糾正一些呼吸不正確的學(xué)生。
4.不會(huì)合理分配體力
有不少學(xué)生中長跑時(shí)一開始沖得很快，等跑了三四百米就沒力氣了，等到跑完全程后就到最后幾名去了，而且成績也很不理想；有的學(xué)生一開始就跟在大部隊(duì)的后面，速度一直不是很快，還有最后一百米了他就開始沖刺了，那沖刺的速度就像百米沖刺那樣，到最后成績只能在一般偏下的樣子。這兩種學(xué)生都是沒有進(jìn)行合理分配體力的典型例子。中長跑不像是短跑，一口氣就能沖完，如果一開始就用百分之百的力氣去沖，那樣只能堅(jiān)持一會(huì)兒，等后面體力透支了就很難再跑快了。但我們也不能很保守，一直不去提速，等到最后一兩百米了再去沖，那樣你的總體平均速度不快，等到終點(diǎn)了還有不少體力沒有用，那部分體力是浪費(fèi)了。所以，每個(gè)學(xué)生都要根據(jù)自己自身情況合理分配體力，如果自己體力好，一開始可以快一點(diǎn)，如果體力不好，就要控制速度盡量不要太慢，一般來講就是自己百分之六十到七十之間的速度，途中跑也要保持住，到最后的兩百米了就要盡自己最大的努力去沖刺。
5.害怕極點(diǎn)出現(xiàn)
克服極點(diǎn)是中長跑項(xiàng)目的難點(diǎn)，由于極點(diǎn)出現(xiàn)時(shí)身體處于缺氧狀態(tài)，會(huì)有兩腿發(fā)軟、全身乏力，呼吸困難等感覺。有些學(xué)生達(dá)到極點(diǎn)時(shí)會(huì)有不想跑了，想放棄的念頭。如果每次不去克服的話，持續(xù)下去以后就會(huì)慢慢懼怕和討厭中長跑的。教師應(yīng)該對(duì)這部分學(xué)生進(jìn)行特別關(guān)注，讓他們慢慢認(rèn)識(shí)到克服極點(diǎn)能很好地培養(yǎng)自身克服困難、敢闖敢拼的精神。教師也應(yīng)該多在學(xué)生面前對(duì)這幾位學(xué)生的進(jìn)步進(jìn)行夸獎(jiǎng)，那樣學(xué)生的自信心會(huì)增強(qiáng)，慢慢的這些學(xué)生的成績也就有了明顯的提升。
中長跑是水平四學(xué)生的一個(gè)重點(diǎn)項(xiàng)目，也存在一些難度。教師應(yīng)先培養(yǎng)學(xué)生的練習(xí)興趣，讓學(xué)生了解這個(gè)項(xiàng)目的優(yōu)點(diǎn)，然后慢慢消除學(xué)生的恐懼感。學(xué)生接受這個(gè)項(xiàng)目了他們就會(huì)改善自己的不足之處，就會(huì)掌握正確的中長跑技術(shù)，對(duì)成績也會(huì)有所提高。另外，體育老師也要做好帶頭作用，適當(dāng)和學(xué)生一起進(jìn)行練習(xí)，很大提高學(xué)生的練習(xí)積極性。
參考文獻(xiàn)：
孫慶杰。田徑。高等教育出版社，1994.
（作者單位浙江省余姚市姚北實(shí)驗(yàn)學(xué)校）
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