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考前心理輔導(dǎo)講話稿
考前心理輔導(dǎo)講話稿李躍中
同學(xué)們：下午好好！
今天很高興在這里和你們一起交流探討：如何以積極健康的心態(tài)應(yīng)對(duì)考試，怎樣才能保持良好心態(tài)投入考試？以及同學(xué)們遇到的常見問題。
一、考試前后的心態(tài)調(diào)整：
�。ㄒ唬┛记暗男膽B(tài)調(diào)整
1，正確認(rèn)識(shí)考試：考試是學(xué)生學(xué)習(xí)過程中不可缺少的重要環(huán)節(jié)，是展現(xiàn)你平時(shí)學(xué)習(xí)實(shí)力的一種手段，不是目的。考試是一面鏡子，照出自己的不足和缺點(diǎn)，有利于完善今后的學(xué)習(xí)。考試也是訓(xùn)練心理素質(zhì)的及好機(jī)會(huì)。考試過程就是一個(gè)心理活動(dòng)過程。良好的心理素質(zhì)是考試成功的重要保證。
2，考試目標(biāo)期待適當(dāng)：心理學(xué)研究表明，中等強(qiáng)度的焦慮水平效果最佳，過高過低都不利于產(chǎn)生良好的效果，要根據(jù)自己平時(shí)的學(xué)習(xí)實(shí)力和自己的心態(tài)情況，實(shí)事求是地確定自己的考試成績(jī)目標(biāo)，一般來說，根據(jù)平時(shí)單元測(cè)試多次出現(xiàn)的考分確定為這次考試成績(jī)的期待值。如果目標(biāo)定位過高，就會(huì)為難以達(dá)到目標(biāo)而增加考試焦慮；如果目標(biāo)定位太低，又影響潛能的發(fā)揮。
3，積極的自我暗示：在心理學(xué)上，有一個(gè)“自我實(shí)現(xiàn)的預(yù)言”效應(yīng)。即積極的暗示能增強(qiáng)人的自信，使大腦存儲(chǔ)的成功信息，激發(fā)人的心理作用，再導(dǎo)致其心理或行動(dòng)上的傾向性，從而自動(dòng)將預(yù)言形成現(xiàn)實(shí)。并不但驅(qū)使人走向更多的成功。消極暗示能降低人的信心，如果一個(gè)人不自信，就會(huì)在他的大腦熒屏上出現(xiàn)自己是考試失敗的。垂頭喪氣的樣子，在這種負(fù)面的暗示下，造成心理緊張，精神恍惚，寢食難安。使得平時(shí)應(yīng)該得心應(yīng)手的題目都無法很好的應(yīng)付，增加了出錯(cuò)的概率，最終導(dǎo)致頻頻失敗。因此每個(gè)學(xué)生要根據(jù)自己的情況運(yùn)用積極暗示進(jìn)行心理調(diào)整，強(qiáng)化信心。用簡(jiǎn)單。準(zhǔn)確。堅(jiān)定的適合自己的各種暗示語言和方式。如我很棒！我行！我成功！同時(shí)還要特別注意消除消極暗示的影響。（更不要說或想我不緊張，這樣反而把自己的思維帶到緊張的程序上，加固了和增強(qiáng)了緊張的情緒）。
�。ǘ�，考試沉著冷靜：把自己置入無人之境，答題時(shí)1，。做到五個(gè)不，不看同桌和老師。你看到別人答題快了，你就會(huì)緊張而打亂思路。不聽周圍的任何雜音，熟話說耳不聽都不煩2，遇復(fù)雜題不驚，“驚”。腦袋會(huì)一片空白，簡(jiǎn)單題不喜；喜就大意就出錯(cuò)。疑難題不悲�！皯n”易阻障思維。3，遵循大腦的活動(dòng)規(guī)律先易后難。先熟后生審題慢做題精。遇復(fù)雜題從簡(jiǎn)單入手，題目繁雜分層理清思路。4，重視第一選擇。一般來說選擇的第一答案準(zhǔn)確率較高，因?yàn)檫@時(shí)的思路最清晰，所受的干擾最少，一旦產(chǎn)生懷疑，必然會(huì)受干擾項(xiàng)目的影響。反而制造混亂，使抉擇越來越難。
（三），考后春風(fēng)得意，難得糊涂：忘掉過去。展望未來。不要忙著對(duì)答案，只欣賞自己考得好的內(nèi)容和分析自己需要調(diào)節(jié)的方面�？家婚T丟一門。只管復(fù)習(xí)下一門�？己孟乱婚T科目。全部考完后再對(duì)答案。
二、問題解答：
�。ㄒ唬┛记笆咴趺崔k？良好的睡眠能保證自己有清晰的思維有利于考試的正常發(fā)揮，但有的同學(xué)臨考前反復(fù)睡不著，越想睡就是越清醒，這種現(xiàn)象產(chǎn)生有兩個(gè)方面的原因。1，心理原因是對(duì)考試過于緊張和對(duì)失眠后果的過于擔(dān)心，2是幾個(gè)誤區(qū)：考前吃肥膩的食物考前加強(qiáng)營養(yǎng)及興奮刺激物怕考試精神不好而喝濃茶咖啡等。緩解失眠的方法是：1，放松：睡前不去想事情，聽音樂，2，做小運(yùn)動(dòng)：小運(yùn)動(dòng)可以使大量的毛細(xì)血管舒張促進(jìn)身體的血流量增加。增加腦細(xì)胞氧和營養(yǎng)的供應(yīng)，有利于消除疲勞。選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目要適合自己的和自己喜歡的。做發(fā)熱不出汗，如：捂腎，站樁，梳頭等，3，熱水泡腳4，腹式呼吸：5，不睡得過早。適當(dāng)提前就行，晚飯不吃得過飽。6，食物調(diào)節(jié)。喝牛奶。小米粥�？献印７涿鄣�，補(bǔ)充營養(yǎng)以蛋白質(zhì)和維生素為主。不吃肥膩的食物。不喝濃茶�？Х�。
（二），考前看不進(jìn)書怎么辦？有不少同學(xué)由于對(duì)預(yù)期的結(jié)果把握不定，因而極易產(chǎn)生焦慮情緒。由于心事重重，使得自己無法把精力集中在復(fù)習(xí)中。此外，當(dāng)自己感到所要復(fù)習(xí)的東西太多時(shí)，則往往會(huì)因多而生亂，亂而生煩。這樣勢(shì)必會(huì)影響復(fù)習(xí)和考試效果，再就是求多。求完美。求快而生疑，總以為自己沒有復(fù)習(xí)好，要求過嚴(yán)而生膩，所以，當(dāng)務(wù)之急要做的是。
1，將所要復(fù)習(xí)的東西按重要性的次序，排列出一個(gè)合理有序的復(fù)習(xí)進(jìn)程。
2，要把自己真正擔(dān)心的東西表述清楚，然后再設(shè)法否定自己的這種擔(dān)心，以解除自己的心理負(fù)擔(dān)。
3，學(xué)習(xí)你最感興趣的學(xué)科。煩惱時(shí)不去看書，去休息。（本文出自范.文先生.網(wǎng) 325224.com）煩惱時(shí)不去看書，去打球。煩惱時(shí)不做題，看基本概念。煩惱時(shí)做簡(jiǎn)單的題，不做難題。
4，采用多通道記憶：心理研究發(fā)現(xiàn)，單靠視覺只能記住學(xué)習(xí)內(nèi)容的百分之二十五，單靠聽覺只能記住百分之十五，宋代朱熹曾提出：讀書要做到“三到”，既“心到”、“眼到”、“口到”，說的就是要將視覺與聽覺結(jié)合起來，協(xié)同記憶、理解記憶。看到的、聽到的，用心想，找出規(guī)律，這樣就容易記住一些。
5， 賦予無意義的材料以有意義的內(nèi)容：
6，查漏補(bǔ)缺，整理錯(cuò)誤。一周時(shí)間沒必要也不可能再把各科都全面的復(fù)習(xí)一遍了，所以要拿出時(shí)間把過去你錯(cuò)的題整理一下，并弄清楚錯(cuò)誤的原因。
7， 以積極的態(tài)度進(jìn)行復(fù)習(xí)：沒有積極的心態(tài)，任何復(fù)習(xí)都難以成功。而積極的態(tài)度來源于你有一種已作好準(zhǔn)備的感覺，即使你覺得自己復(fù)習(xí)得還不夠理想，也不要有消極的想法，應(yīng)提醒自己你還是掌握了很多東西。只要大腦儲(chǔ)存了的信息他就一定能表現(xiàn)出來。（可運(yùn)用自查樹立自己的自信心）這種積極的心態(tài)會(huì)幫助你在考試中發(fā)揮出你的最好水平。
8，不沉迷于做難題。攻克難題需要花費(fèi)大量的精力和時(shí)間，如果久攻不下，一是占用了大量的寶貴時(shí)間，二是降低了自己的信心，加重了對(duì)考試的焦慮。
9，調(diào)整好生物鐘。這段時(shí)間有些同學(xué)在家復(fù)習(xí)，喜歡在夜晚比較安靜的情況下學(xué)習(xí)，白天睡覺。這種情況必須在考前的一個(gè)星期之前調(diào)整過來。因?yàn)榭荚嚨臅r(shí)間不是在夜晚，而是在白天，所以考生一般可在晚上10點(diǎn)睡覺，早上6點(diǎn)起床，逐步把自己的興奮點(diǎn)調(diào)整到考試時(shí)間。
（三），考時(shí)出現(xiàn)思維障礙怎么辦？在考試過程中，有時(shí)會(huì)因心情緊張出現(xiàn)思維阻塞障礙，一時(shí)回憶思考受阻，大腦一片空白。會(huì)做的題想不起來了，這時(shí)同學(xué)們因?yàn)榧毙杞鉀Q問題而希望盡快回憶起來，往往心里就會(huì)著急，緊張慌亂地進(jìn)行無序地搜索，導(dǎo)致成功率很低，時(shí)間越長(zhǎng)緊張程度越重。此時(shí)正確的方法是：
1，努力恢復(fù)鎮(zhèn)靜--做深呼吸：簡(jiǎn)單易行，可以最大限度地利用肺組織，充分進(jìn)行氣體交換，使身體特別是腦攝取充分氧氣，促進(jìn)腦細(xì)胞活化，舒緩緊張情緒。呼吸要領(lǐng)是，深長(zhǎng)而緩慢，用鼻呼吸不用口，不憋氣，（示范）捂眼（示范）搓耳朵（示范）
.2，激活思路，善于運(yùn)用多向聯(lián)想，逆向思維，結(jié)合生活實(shí)際等有序地回憶搜索。例如，光合作用的公式�？梢韵认氤缘娘埡臀M(jìn)的氧怎么來的等。
3，轉(zhuǎn)移興奮點(diǎn)。思維障礙引發(fā)于某一試題（不一定是難題）既然此題思路不順就暫且放下，另做其它思路順暢的題。。一般等做到三道以上容易的題目后，你的心情就會(huì)平靜下來，也許頭腦就會(huì)馬上豁然開朗。 你們都更優(yōu)秀，很有實(shí)力，很棒！勝利永遠(yuǎn)是屬于你們的！
2013年5月20日
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