克服公眾演講緊張的方法

　　緊張是一種正常的情緒，人人都會(huì)緊張。要克服說話恐懼癥并不難，只需要充足的心理準(zhǔn)備和實(shí)際的訓(xùn)練，你也可以成為演講家。建立自信、充分準(zhǔn)備和適應(yīng)變化是消除緊張心理的主要途徑，但在演講過程中，我們還可以運(yùn)用以下具體方法來消除緊張心理。

　　克服公眾演講緊張的方法

　　方法1、自己充分做好心理準(zhǔn)備。

　　自信能夠抵消壓力荷爾蒙!看看足球隊(duì)比賽，他們?cè)谇驁錾蟻砘乇寂鼙荣愔�前都�?huì)做一些準(zhǔn)備活動(dòng)。他們聚在一起祈禱或者唱隊(duì)歌提升士氣增加球隊(duì)的自信和凝聚力。不管你是單獨(dú)或者作為團(tuán)隊(duì)的一部分演講都可以效仿。父母、家庭成員以及朋友對(duì)你講激勵(lì)的話。養(yǎng)成記日記的習(xí)慣，當(dāng)你認(rèn)為“我不能做”的時(shí)候，你可以翻閱一下日記看看你自己其實(shí)已經(jīng)準(zhǔn)備好了。

　　方法2、時(shí)刻準(zhǔn)備著。

　　如果你準(zhǔn)備充分很少會(huì)怯場。盡可能多地預(yù)先練習(xí)，并且利用一切機(jī)會(huì)在他人面前進(jìn)行實(shí)踐。重要的是要有積極地想法：告訴自己“我很棒!”或者“我能行”即使你自己也不是百分之百地肯定。

　　方法3、學(xué)習(xí)顫抖的方式。

　　年輕的演員，如奧利匹克體操運(yùn)動(dòng)員和音樂獨(dú)奏演員，都會(huì)被告知準(zhǔn)備好表演時(shí)的顫抖與表演本身一樣重要。有的帶著一本自己喜歡的相片的相冊(cè)，有的在演奏者面前編譯一個(gè)清單幫助其放松，或者練習(xí)瑜伽深呼吸的技巧幫助他們恢復(fù)平靜。有些人喜歡用活動(dòng)的方式放松，有些人需要鎮(zhèn)靜放松。找到適合你的方式，并且實(shí)踐，實(shí)踐，再實(shí)踐。

　　方法4、照顧好自己。

　　在演出之前由于要花費(fèi)很多的時(shí)間去排練和練習(xí)，使得保持充足睡眠很重要。在演出之前如果睡眠充足并且有很好的飲食會(huì)使你的狀態(tài)出眾。運(yùn)動(dòng)也可以幫助你保持良好感覺，以及好睡眠和好營養(yǎng)，這也是使你能夠控制緊張荷爾蒙的有效途徑。

　　方法5、向有經(jīng)驗(yàn)的人請(qǐng)教。

　　你可以看書、DVD，或者上網(wǎng)查找什么樣的方法在演出之前進(jìn)行準(zhǔn)備。查閱奧林匹克體操運(yùn)動(dòng)員以及你喜歡的明星的經(jīng)驗(yàn)之談。或者問學(xué)校有過表演經(jīng)驗(yàn)的人，你的戲劇或音樂老師他們舞臺(tái)表演的經(jīng)驗(yàn)。此外如果你的父母或者祖父母有過這些經(jīng)歷他們或許有自己的秘訣。甚至，聽一個(gè)并不怎么精彩的故事(比如在表演時(shí)忘了臺(tái)詞，小提琴獨(dú)奏時(shí)冷場)都能讓你由于每個(gè)人都有尷尬的時(shí)候而感覺放松。

　　克服演講緊張的方法

　　1、首先，要牢牢的看熟自己要演講的內(nèi)容。無論是自己找的演講稿，還是上面給安排的任務(wù)。一定要牢牢地看熟演講稿。知道自己主要講的是什么，圍繞著什么樣子的主題展開的。仔細(xì)的看每一頁，反復(fù)的練習(xí)熟讀至特別了解。

　　2、其次，要預(yù)先在鏡子前進(jìn)行多次排練。每次排練都注意觀察自己的面部表情是什么樣子的。不要過于張揚(yáng)，或者過于興奮，保持著一種正常的面部表情。語調(diào)和語速也是要把握的重點(diǎn)。一個(gè)正常或者激情昂揚(yáng)的語速給人以不同的感覺。語速過快讓人聽不清演講的內(nèi)容和重點(diǎn)。語調(diào)太慢有讓人厭倦發(fā)困。所以保持正常的語速和語調(diào)十分重要。

　　3、在演講時(shí)，要注意與臺(tái)下的觀眾進(jìn)行互動(dòng)。一個(gè)好的聽眾一定會(huì)認(rèn)真與你互動(dòng)的。所以仔細(xì)看著對(duì)方的眼睛，微小的細(xì)節(jié)也不要放過。對(duì)方認(rèn)可的點(diǎn)頭，或善意的微笑都是對(duì)你的肯定。如果對(duì)方舉手發(fā)問，一定要認(rèn)真地回答他，他認(rèn)真地按著你的思路分析才會(huì)問出問題。那么準(zhǔn)備工作一定要做的充足。

　　4、如果演講時(shí)緊張了，顫音和顫抖或者說錯(cuò)話了，都不要慌。既然已經(jīng)錯(cuò)了，那就即時(shí)改正。如果顫音了就悄悄的深吸一口氣。如果有人的目光讓你不舒服，就避開他，看向不要緊的東西。如果顫抖的話，就抓住自己最近的東西，盡量大聲清晰地講出要講的。慢慢就好了。

　　克服緊張的方法

　　1、手部顫抖。抓住遙控器、鋼筆、書本或筆記本來穩(wěn)定自己的雙手。千萬不要拿激光教鞭(那個(gè)紅點(diǎn)四處亂竄，會(huì)讓你的緊張顯露無疑)。在演講時(shí)參考筆記是可行的，但不要使用松軟的紙張，因?yàn)樗鼈儠?huì)“像船帆一樣來回?cái)[動(dòng)�！�

　　2、雙腿戰(zhàn)栗。作者在書中寫道：“要穿寬松的褲子。這真的有用!”緊身的褲子或裙子會(huì)暴露出演講者在顫抖。站立不動(dòng)也是如此：四處走動(dòng)能促進(jìn)演講者的血液循環(huán)，幫助消除緊張。

　　3、汗流浹背。穿上外套，并隨身攜帶一條棉質(zhì)手絹。作者寫道：“沒有人希望看到你一直等到額頭上的汗自己慢慢滴下來�！彼�以，擦擦臉沒有關(guān)系。

　　4、嘴唇發(fā)干。這一點(diǎn)非常簡單。保證手邊有一杯水就可以了，“如果覺得有必要，停下來喝一小口，不必感到難為情�！�

　　聲音顫抖或出現(xiàn)破音。屏住呼吸或者呼吸急促是人們對(duì)恐懼的自然反應(yīng)，但演講者的聲音會(huì)因此變得干澀。深呼吸可以使穩(wěn)定的氣流通過聲帶，進(jìn)而解決這一問題，同時(shí)緩解演講者的緊張情緒。

　　5、面紅耳赤。作者注意到，“有些人在平時(shí)的臉色非常正常，但一上臺(tái)就會(huì)變的通紅，”對(duì)此，他們認(rèn)為不必?fù)?dān)心。即使你感覺自己的臉色像馴鹿魯?shù)婪虻募t鼻子一樣又紅又亮，“也沒有關(guān)系，深吸一口氣，然后繼續(xù)演講。只要演講者自己不會(huì)覺得難受，聽眾也不會(huì)在意�！�

　　演講緊張的緩解方法

　　1、開頭的技巧。即興講話是一種隨行就市，臨場發(fā)揮的行為。所以把開頭不要看得過分重要，也不要規(guī)定得過于死板，這樣會(huì)限制講話的臨場發(fā)揮。

　　開頭的方式有(1)直入式。(2)引用式。(3)提問式。

　　開頭的方式很多，還有故事式、懸念式、自我介紹式等，希望大家以后在實(shí)踐中慢慢體會(huì)。

　　2、講話中的技巧。講話中，如同文章的正文、主體。

　　3、結(jié)尾的技巧。講話的結(jié)束語用好了能起到預(yù)想不到的效果。結(jié)尾的方式有：總結(jié)式、升華式、啟發(fā)式、號(hào)召式等。接下來是三分鐘演講的方法：

　　克服演講緊張的方法

　　方法1.著裝大方得體

　　演講按道理跟著裝沒有什么聯(lián)系，但其實(shí)不是的，好的形象可以提升一個(gè)人的自信。假設(shè)演講的當(dāng)天，你穿的衣服扣子有一顆松動(dòng)了，我想當(dāng)你站在萬眾矚目的臺(tái)上時(shí)，心里多少會(huì)有些擔(dān)心，擔(dān)心這�？圩硬粫�(huì)突然掉下來吧。所以，在這種正式場合時(shí)，一定要穿上大方得體的衣服，充分展現(xiàn)出你的魅力。

　　方法2. 放松心情

　　有的人站在臺(tái)上會(huì)很緊張，消除緊張情緒最好的辦法就是盡量放松心情，不要在意演講的結(jié)果，站在臺(tái)上時(shí)，你只管按自己演練的情況來，不要把底下的觀眾當(dāng)成人，可以想象底下就是一堆白菜或者是沒有人，千萬不要看評(píng)委的眼睛。在上臺(tái)或者下臺(tái)時(shí)，要面帶微笑，用演講環(huán)視下聽眾。

　　方法3.獲得支撐

　　在授課過程中，盡可能取得現(xiàn)場關(guān)鍵人的支持，通常一般指意見領(lǐng)袖。如果有分組的話，其實(shí)內(nèi)訓(xùn)師在很短的時(shí)間內(nèi)就能很好的觀察的到的，一定要盡可能的發(fā)揮他們?cè)谡n堂中的作用，千萬不要與他們進(jìn)行對(duì)抗。特別是內(nèi)訓(xùn)師在授課時(shí)如果遭遇挑戰(zhàn)的話，如果得到意見領(lǐng)袖的支持，會(huì)降低授課時(shí)的很多風(fēng)險(xiǎn)，也能克服緊張情緒。

　　方法4. 精神狀態(tài)要好

　　演講的時(shí)候，如果精神萎靡不振，眼睛上還有兩個(gè)黑眼圈，這種情況是不行的，所以在演講的前一晚上，一定要有充分的睡眠，不要再想演講的事情，看看書，看看電視，甚至找朋友聊聊天，要早睡早起，要有一個(gè)好的精、氣、神。

　　方法5.充分了解聽眾

　　我們說克服緊張的技巧其實(shí)最重要的就是課前的充分準(zhǔn)備，需求的調(diào)研，課程的設(shè)計(jì)，如何進(jìn)行更好的演繹等等都是需要我們考慮的。作為初級(jí)內(nèi)訓(xùn)師，你也很難在授課時(shí)將一些授課技巧很好的發(fā)揮出來，因此前期授課的時(shí)候一定要注重對(duì)授課內(nèi)容的精準(zhǔn)把握，如果內(nèi)容精準(zhǔn)掌握并且有一定深度、接地氣的話，參訓(xùn)人員會(huì)有更多積極的表現(xiàn)的。

　　作為演講者，特別是前期不用過多的把心思花在演講技能的提升方面，更多的內(nèi)容準(zhǔn)備會(huì)幫助演講師更好的建立自信。因此，在這里也特別提一個(gè)醒，就是作為初級(jí)演講者，前期盡量不要開展過多的行動(dòng)式教學(xué)的形式，而可以把更多的精力花在內(nèi)容的總結(jié)準(zhǔn)備方面。

　　方法6.做好充分的準(zhǔn)備

　　提前進(jìn)入會(huì)場，與學(xué)員進(jìn)行交流，作為內(nèi)訓(xùn)師，我們應(yīng)當(dāng)盡量提前到場，但是最好也不要過早到場。到達(dá)現(xiàn)場后不要只進(jìn)行簡單的設(shè)備調(diào)試，更多的要在場地里來回走動(dòng)，要盡可能快的找到曾經(jīng)熟悉的人，如果本次內(nèi)訓(xùn)沒有這樣的人，要隨機(jī)的與幾位參訓(xùn)的人員進(jìn)行簡單的互動(dòng)，這樣可以使你的心情得到釋放，特別是對(duì)于一些剛從事內(nèi)訓(xùn)師工作的老師來說。在授課過程中，可以選擇一些現(xiàn)場的元素，現(xiàn)場元素的運(yùn)用同樣可以幫助你克服緊張，因此提前與熟悉的人的對(duì)話，會(huì)幫助內(nèi)訓(xùn)師更好的進(jìn)行控場。

　　如果是即興演講又該怎么辦呢?即興演講一般是談心得，講感受，所以在平時(shí)的生活當(dāng)中，要留意身邊的人和事，腦海里面要有一些素材，這樣即便是即興演講也能發(fā)揮自如。

　　上臺(tái)演講不緊張的方法

　　“膈肌練習(xí)”

　　膈肌在肺部和胃之間，呈雙凸?fàn)畈迦胄夭�，通常我們說笑的肚子疼，實(shí)際上就是“膈肌”的位置。膈肌對(duì)發(fā)聲有著重要的意義。

　　深吸氣后發(fā)出一個(gè)扎實(shí)的“hi”音，要求喉部和下巴松弛，舌根有前送彈動(dòng)感，胸前劍突有明顯的向上彈動(dòng)感。發(fā)“hi”時(shí)，膈肌彈動(dòng)與發(fā)音要協(xié)調(diào)同步，剛開始可能會(huì)出現(xiàn)氣超前，先出氣后出聲，也可能會(huì)落后，出聲了，氣未彈出，還可能氣彈出卻沒用在出聲上，氣彈出了而聲音仍然用嗓子喊的現(xiàn)象。

　　膈肌的訓(xùn)練是聲、氣各半練習(xí)。雙手插腰或護(hù)腹，由丹田托住一口氣到口咽處沖出同時(shí)發(fā)聲，聲音以中低音為主，有彈性，腹部及橫膈膜利用伸縮力同時(shí)彈出。

　　上臺(tái)演講不緊張的方法3

　　提前多演練

　　Practice Makes Perfect。你可以給你的同事、同學(xué)演練，在你真正演講的現(xiàn)場演練，對(duì)著鏡子演練，錄下自己的聲音反復(fù)提升。總而言之，做到一點(diǎn)，即使你由于緊張而思維空白，你的嘴部肌肉也可以帶動(dòng)你將整個(gè)演講說出來。另外，胸有成竹則氣定神閑。你做得練習(xí)足夠多了，自然而然虎軀一震，霸氣外露。這時(shí)候一點(diǎn)小緊張更能讓你的演講富有激情。

　　活躍氣氛

　　活躍氣氛可以讓你和聽眾都輕松起來，例如一個(gè)精心準(zhǔn)備的小笑話，一個(gè)簡簡單單的問題，一個(gè)小小的自嘲。

　　關(guān)于目光

　　一定要看聽眾。即使你的眼鏡沒有焦距，大腦放空。首先，看聽眾是為了讓他們注意你。其次，要想演講技巧有更高的提升，實(shí)時(shí)觀察聽眾的表現(xiàn)，并微調(diào)自己的演講內(nèi)容（限于小范圍演講）。

　　“怎么樣做到自如？”，一是天賦，二是練習(xí)。天賦自己不能把握，但一開始就緊張并不能說明你在演講上天賦不好，經(jīng)過一些簡單的提升，說不定你會(huì)豁然開朗，大器晚成。練習(xí)前面已經(jīng)說過，賣油翁說過“無他，唯手熟爾”。在練習(xí)的過程中，可以嘗試一些技巧，技巧的使用可以使你練習(xí)的時(shí)間縮短，成效增加。

　　克服演講緊張心理的方法

　　一、演講時(shí)產(chǎn)生緊張心理的表現(xiàn)

　　演講時(shí)產(chǎn)生怯場緊張的心理，是任何演講者都有過的體驗(yàn)。世上沒有一個(gè)成功的演講者在演講時(shí)一點(diǎn)都不緊張的，只是他們善于把緊張的程度控制在最小的范圍之內(nèi)，至于初上講臺(tái)的人，怯場更是無可避免的。面對(duì)聽眾他們常常精神緊張，手足無措，四肢冰冷，頭冒虛汗，張口結(jié)舌，語無倫次，甚至頭腦一片空白，無法繼續(xù)講話，總之，就是言語表達(dá)失控。

　　二、演講時(shí)產(chǎn)生緊張的心理的原因

　　美國散文家及詩人愛默森說過：“恐懼較之世上任何事物更能擊潰人類�！�80年代，美國曾進(jìn)行過這樣一次有趣的試驗(yàn)，其題目是：“你最害怕的是什么?”測驗(yàn)的結(jié)果竟然是“死亡”屈居第二，而“當(dāng)眾演講”卻赫然名列榜首。可見，演講在大多數(shù)人的心目中，是一件非�？膳碌氖隆Ｄ敲�，造成這種恐懼的原因有哪些呢?

　　1.身體狀況不佳

　　不好的身體會(huì)分散演講者的注意力，影響其情感的投入，使精神面貌不佳。

　　2.思想認(rèn)識(shí)方面造成的自卑心理

　　演講者只看到別的演講者的長處，而不能正確認(rèn)識(shí)自己的價(jià)值，從而全面否定自己。特別是有專家或領(lǐng)導(dǎo)在場時(shí)，這種心理就表現(xiàn)得尤為強(qiáng)烈，總覺得自己說出話會(huì)貽笑大方，以致訥訥而不能成言。

　　3.不習(xí)慣當(dāng)眾說話

　　每個(gè)人都具有一種理性的自我形象，總希望別人用贊許的眼光來看待自己，用較高的標(biāo)準(zhǔn)來評(píng)價(jià)自己。而對(duì)大多數(shù)人而言，當(dāng)眾演講有許多未知的因素，他的理性的自我形象面臨一種危險(xiǎn)和挑戰(zhàn)，一旦面對(duì)這種復(fù)雜而多變的環(huán)境，他不能及時(shí)調(diào)整，準(zhǔn)確把握，自己的內(nèi)在體系一旦受到破壞，緊張感、怯場感便油然而生。

　　4.缺乏必要的準(zhǔn)備

　　這里的準(zhǔn)備，指主客觀兩方面的準(zhǔn)備。主觀上，上臺(tái)之前，沒有仔細(xì)推敲文稿，沒有熟練地記憶，沒有精心地設(shè)計(jì)，對(duì)于上臺(tái)后的成功與否沒把握，走上講臺(tái)自然會(huì)心虛，進(jìn)而導(dǎo)致怯場。一旦某句話沒講好，某個(gè)動(dòng)作沒做好，或某個(gè)地方忘了臺(tái)詞，就會(huì)使這種緊張心理加劇�？陀^上，事先沒有熟悉客觀環(huán)境，對(duì)會(huì)場大小、聽眾的人數(shù)、發(fā)言的次序、講臺(tái)布置氣氛等不了解，一上臺(tái)感到陌生，隨之會(huì)產(chǎn)生緊張感。

　　三、如何克服演講時(shí)的緊張心理

　　1.準(zhǔn)備充分：這其實(shí)不是什么方法，但是充分的準(zhǔn)備絕對(duì)是增加自信緩解緊張的最大保障。

　　2.擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)：擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)可以簡單到就揮幾下手，讓呼吸得到調(diào)整，和深呼吸是有類似的效果。

　　3.深呼吸：任何情況任何時(shí)候，深呼吸都不失為一種讓自己平靜下來的好方法。通過一個(gè)舒服的呼吸頻率和深度，在舒服的感覺下很容易得到放松。

　　4.心里選擇一句話做暗示：大家應(yīng)該看過三傻大鬧寶萊塢，對(duì)那句一切皆好應(yīng)該會(huì)很有印象。這其實(shí)就是一種暗示，暗示自己提升自信應(yīng)對(duì)緊張情緒。所以你也可以選擇一句話心中默念。

　　5.對(duì)著鏡子關(guān)注自己：誰能讓你最無拘無束，當(dāng)然是面對(duì)自己的時(shí)候。適當(dāng)?shù)臅r(shí)候看到自己的容貌有增強(qiáng)自信的作用，比如看到自己鏡子里你就可以調(diào)整自己讓他很精神很自信，這樣緊張就緩解了。

　　6.松弛臉部肌肉：一個(gè)人如果很緊張，臉部也會(huì)繃緊。這時(shí)候表情不自然，其實(shí)對(duì)應(yīng)的適當(dāng)松弛臉部肌肉可以緩解你的緊張。比如左右上揚(yáng)嘴角，或者采用微笑的姿勢(shì)運(yùn)動(dòng)臉部肌肉，都能讓你適當(dāng)緩解緊張。

　　當(dāng)然不是每個(gè)人都適用于每一個(gè)方法，所以每個(gè)人都會(huì)有適合自己的方法。所以找的你合適的方法，多次使用你會(huì)發(fā)現(xiàn)越來越有效，這就是緩解緊張的習(xí)慣效應(yīng)產(chǎn)生的影響。所以堅(jiān)持下去效果會(huì)更好。

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