六招助你克服公眾演講的緊張

　　01、Warming Up

　　登場(chǎng)前要做充分的熱身準(zhǔn)備。出場(chǎng)前活動(dòng)一下全身，并配合深呼吸，緩解緊張的情緒。此時(shí)，不要臨陣磨槍，拼命回憶演講的內(nèi)容，也不必預(yù)設(shè)場(chǎng)景，用假想中可能出現(xiàn)的意外情況“嚇唬”自己。把注意力集中在身體的律動(dòng)與呼吸的配合上，會(huì)讓你更快地進(jìn)入演講狀態(tài)。

　　02、Usage of Card

　　要做到上臺(tái)不背稿，演講前可將內(nèi)容大綱用彩色筆寫在小卡片上，將主題大綱(outline)、舉例事件(examples)、引用名言(quotes)等用不同顏色的筆標(biāo)示并排好順序。出場(chǎng)前幾小時(shí)內(nèi)循環(huán)復(fù)習(xí)，直到大綱浮現(xiàn)在腦海。上臺(tái)后視自己信心程度，將卡片置于講臺(tái)上或放在口袋中�？纯ㄆ�提示時(shí)，千萬(wàn)別死盯著不放，以自然地低頭瞄一眼為佳。

　　03、Demo Speech

　　試講是克服怯場(chǎng)的“神器”。條件允許的話，可事先了解場(chǎng)地、講臺(tái)位置及設(shè)備，在腦中構(gòu)架出一個(gè)平面圖。然后根據(jù)平面圖在家虛擬講臺(tái)，帶著上文提到的卡片，試著將要演講的內(nèi)容說(shuō)一遍，并設(shè)計(jì)講臺(tái)走位，再適時(shí)加入肢體語(yǔ)言(body language)。必要時(shí)可以邀請(qǐng)親朋好友做自己的聽眾，邊練習(xí)邊聽取大家的建議和意見，進(jìn)步會(huì)格外明顯。

　　04、Interaction

　　適當(dāng)?shù)幕��?dòng)可以拉近演講者與聽眾之間的距離，使臺(tái)上臺(tái)下不會(huì)出現(xiàn)壁壘分明的狀況。出場(chǎng)前可以嘗試抓一兩個(gè)與現(xiàn)場(chǎng)聽眾相關(guān)聯(lián)的點(diǎn)，運(yùn)用這個(gè)點(diǎn)來(lái)引起大家的關(guān)注。這樣反客為主的引導(dǎo)可以將全場(chǎng)注意焦點(diǎn)轉(zhuǎn)向聽眾，有助于演講者更自信地掌控全局。

　　05、Deep Breathing

　　忘記你的胸腔，想起你的丹田，用深呼吸穩(wěn)定情緒。具體做法為：鼻子吸氣，讓肚皮鼓起，嘴巴呼氣，速度平穩(wěn)不需太快。呼吸頻率為吸氣(6秒/次)-閉氣(8秒/次)-呼氣(12秒/次)，如此反復(fù)即可。

　　06、Drinking Water

　　發(fā)現(xiàn)自己出狀況時(shí)，可以先用丹田呼吸穩(wěn)定情緒，再喝一口水，想象自己剛吃下一顆定心丸，然后慢慢走到講桌旁，拿起一支白板筆，隨意擺弄幾下。這樣不僅可以為自己創(chuàng)造一些時(shí)間，讓自己舒緩情緒，還能趁機(jī)瞄一眼卡片。

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