閑暇活動的健身作用及其組織

長沙鐵道學(xué)院　王華安

　　摘要：本文就閑暇活動的特征及對人體健康的作用等問題作簡要闡述。閑暇活動作為人的生活中必不可少的組成部分，如何合理運作，并以科學(xué)方法指導(dǎo)健身，對提高人們健康水平，促進全民健身活動開展將有一定指導(dǎo)意義。

前　言

　　閑暇活動在人們的生活中是必不可少的，己占據(jù)了一個一生中三分之一的時間。閑暇活動在人們生活中也許太平凡、太簡單了，以致于人們沒去留意它，在許多活動中沒有把它與健身聯(lián)系在一起。其實，人們在閑暇活動時，心理需求得到滿足，精神上輕松愉快，身體也得到了鍛煉。本文就閑暇活動的特征和健身作用作粗淺探討。
　�。薄￠e暇活動的特征
　　閑暇活動是人們在閑暇中進行的活動，既是一種特殊的外在物理活動過程，又是種特殊的內(nèi)在心理活動過程，而這種外在的物理活動與內(nèi)在的心理活動與人的身體有直接關(guān)系。閑暇活動的特征主要表現(xiàn)在閑暇時間和閑暇活動兩個方面。閑暇時間是指工作以外的社會文化活動時間，由自己自由支配的，一天的時間可分為必需活動時間和閑暇活動時間。閑暇活動是人們自覺自愿參加的，在活動中沒有外在的壓迫感和內(nèi)在的壓抵感，即不以全神貫注，又可漫不經(jīng)心，在閑暇活動中，人們獲得消遣，滿足和快樂，個性得到自由的舒展。閑暇活動時間和閑暇活動的內(nèi)容見表１。
　　２　閑暇活動的健身作用
　�。玻�１　良好的情緒，有利健康中醫(yī)學(xué)把人的情緒歸納為七情，即“喜、怒、憂、思、悲、恐、驚，怒傷肝，思傷脾，憂傷肺，恐傷腎�！笨梢娙说那榫w對身體健康有著極大的影響。低落的、壓抑的情緒，可導(dǎo)致體內(nèi)失去平衡和協(xié)調(diào)，長期下去，會使免疫力下降，感染各種疾病。閑暇活動是人們自覺進行的活動，在活動中心情輕松愉快，精神振奮，可很好的調(diào)節(jié)脈搏，呼吸、血液、消化液的分泌及新陳代謝，使之處于正常及穩(wěn)定狀態(tài)，人會感到舒服、輕松、樂觀，這樣在情緒上產(chǎn)生一種良性循環(huán)：愉快→活動→愉快，對身體的健康，防病治病有著積極的作用。
　　表１　　聞暇時間及內(nèi)容一覽表 閑暇活動時間  閑暇活動內(nèi)容  
工作外學(xué)習(xí)時間  工作之余的有組織學(xué)習(xí)和自習(xí)：如函授學(xué)習(xí)、夜大學(xué)習(xí)  
參加社會工作時間  參加社會性的義務(wù)勞動：如義務(wù)植樹、義務(wù)執(zhí)勤、打掃公共衛(wèi)生；義務(wù)教育活動；政治活動；社會活動：如工會活動、學(xué)術(shù)團體活動等。  
參與大眾媒介活動時間  閱讀書報雜志：看電視電影；聽廣播  
社會交流時間  戶內(nèi)戶外與人交往和交談，與人閑聊  
交媒體育活動時間  看文藝演出、體育健縣活動、欣賞音樂會、游玩、跳舞、散步等。  
娛樂活動時間  下棋、打撲克  
創(chuàng)作活動時間  利用閑暇時間進行學(xué)科發(fā)明創(chuàng)造、理論創(chuàng)作、理論研究  
消極休息  獨坐靜臥、閉目養(yǎng)神


　�。玻�２　創(chuàng)作、學(xué)習(xí)、健腦增知
　　許多人在工作之余，總要進行一些發(fā)明創(chuàng)造或文學(xué)創(chuàng)作或集郵或剪報，來滿足自己的愛好和興趣。而在這些活動中，他們既滿足了心理需求，又使大腦得到鍛煉。俗說：“腦，不用則鈍，多用則靈”，在創(chuàng)造或創(chuàng)作等過程中，要不斷的閱讀，反復(fù)的思考，想象，記憶，可加強思維能力，擴大知識面，提高記憶力，延緩腦細胞的衰老過程。
　�。玻�３　適當(dāng)?shù)捏w力活動，促進健康
　　在人們的閑暇活動中，很大一部分是體力活動，比如參加社會性的活動；游玩、散步或為實現(xiàn)某一目的而四處活動、聯(lián)系等。從醫(yī)學(xué)上講，適當(dāng)?shù)捏w力活動可以提高機體新陳代謝的能力，使機體器官功能活動和肌力增強，器官的形態(tài)結(jié)構(gòu)也相應(yīng)地發(fā)達，可推遲各器官的衰老。
　　適度的體力活動，可加大肺活量，可促使心肌加強收縮，增加血液供應(yīng)，促進血液循環(huán)；能改善神經(jīng)系統(tǒng)功能，體力活動所造成的輕度疲勞。還能解除神經(jīng)緊張，能促進睡眠。適度的體力勞動能增強腸胃道分泌和蠕動，增進消化，促進食欲。
　　據(jù)調(diào)查統(tǒng)計，堅持適當(dāng)體力活動的人，比久坐不動的人心臟肌肉發(fā)達，心腦血管功能健全，高血壓，心腦血管病，肥胖等發(fā)病率也較代。實驗證明，適當(dāng)?shù)捏w力活動是防止疾病、延年益壽的重要條件。
　�。玻�４　體育健身活動，增進健康
　　人們的閑暇活動中有許多內(nèi)容就是體育俊身活動，如跑步、舞劍、太極拳、健美操、氣功、打球、跳舞等。
　　體育健身活動與體力活動有所不同，它是有目的的對身體的某些部位進行鍛煉，以增強其功能。體育活動最大的特點在于促進各組織器官的“動”：肺動促進呼吸，心動促進行血、肝、膽、胃脾動促進消化。經(jīng)常參加體育活動的人，身體各部分肌纖維交粗，使肌肉發(fā)達有力，能增強韌帶的彈性和關(guān)節(jié)的靈活性；能增強心臟收縮力量；體育活動能改善神經(jīng)系統(tǒng)的功能，運動時肌肉有規(guī)律而切、調(diào)地收縮，各種刺激傳達到大腦，大腦又發(fā)出各種動作指令，使神經(jīng)系統(tǒng)得到鍛煉。因此，長期堅持體育活動，使人反應(yīng)敏捷，動作輕松、迅速。
　�。场￠e暇體育健身活動的組織
　�。常�１　閑暇體育健身活動的組織原則
　�。常�１．１　指導(dǎo)性原則
　　群眾的體育健身活動是利用業(yè)余時間，自愿參加的，且許多人不會科學(xué)的鍛煉，因此，必須予以正確指導(dǎo)。管理機構(gòu)必須賦予群眾體育健身活動正確的思想內(nèi)容，引導(dǎo)群眾進行高尚的體育健身活動；同時還必須對群眾健身活動的科學(xué)性以指導(dǎo)，可通過咨詢、技術(shù)指導(dǎo)，運動處方等進行，向群眾講解人體發(fā)展的一般規(guī)律，鍛煉身體的原則，鍛煉身體的正確方法等，使群眾懂得健身活動的意義和方法。
　�。常�１．２　多樣性原則：
　　體育健身活動具有廣泛的社會化特點，在體育健身活動的組織方面必須遵循多樣化原則�；顒有问蕉鄻踊�，參加健身活動的成員是復(fù)雜的，有不同的性別，不同職業(yè)，不同健康狀況，不同興趣愛好等，而體育健身活動應(yīng)該為每一社會成員提供活動機會，因此活動形式必須多樣化。人們在進行健身活動時，都有各自的目的：情緒調(diào)整，治療某種疾病、健美、延緩衰老等。則可采用不同的健身形式�；顒有问揭话阌忻耖g體育、體操、旅游、舞蹈、競技體育、武術(shù)等。
　　競賽活動多樣化，競賽活動也是閑暇健身活動的一個組織部分，競賽活動可以推動體育健身活動的開展，可以調(diào)動參加者的積極性和提高興趣，健身活動的競賽活動應(yīng)與高水平的競技活動的競賽有所區(qū)別。但健身活動形式應(yīng)多種多樣，健身競賽活動組織可從以下幾方面考慮：
　　加大競賽的容量：為了檢查健身活動的群眾性，可開展一些容量較大的比賽形式：如健身操比賽、團體操表演、越野活動、太極拳表演、籃球比賽（輪換上場，每人５分鐘） 等。
　　降低正規(guī)競賽的難度：健身活動的比賽可在場地、器材、人員、裁判、服裝、某些技術(shù)等方面適當(dāng)降低難度，以適應(yīng)群眾參加。簡化比賽程序：為方便群眾參加比賽，可在報名、比賽、發(fā)獎等環(huán)節(jié)上簡化手續(xù)，以節(jié)約時間、人手和資金。
　�。常�１．３　可行性原則：
　　開展社區(qū)體育健身活動的計劃方案一定要實事求是，切實可行，體育健身活動的組織、內(nèi)容形式要符合當(dāng)時當(dāng)?shù)氐膶嶋H狀況，體育健身活動必須要以增強廣大人民群眾的體質(zhì)和提高健康水平為最終目的。在開展健身活動時動用人力、物力、財力方面要切實可行，切不可消耗大量資金，占用大量社會時間。提倡勤儉節(jié)約，自力更生，在管理部門解決一部分資金情況下，自己創(chuàng)造條件開展好社工體育健身活動。
　�。常�２　閑暇體育活動組織形式：
　　社區(qū)體育健身活動的組織形式應(yīng)以適應(yīng)群眾體育健身活動為目的，不拘一格，多種多樣。常采用的有以下幾種：
　�。常�２．１　個人鍛煉
　　３．２．２　鍛煉小組活動
　�。常�２．３　輔導(dǎo)站、訓(xùn)練班活動
　�。常�２．４　家庭體育
　　３．２．６　以行政單位組織的活動，如工廠的車間班組，科室等。
　　在國外，主要采用俱樂部和體育協(xié)會的形式進行活動，這些俱樂部和協(xié)會大多附設(shè)在運動場、體育館、游泳館或其它體育設(shè)施中，有專門的人員進行指導(dǎo)，在我國有條件大中城市可以進行。我國不少高等學(xué)校和大中企業(yè)正以體協(xié)的形式組織體育健身活動。
　�。础￠e暇體育健身活動的內(nèi)容
　　閑暇體育健身活動的內(nèi)容包括：
　�。矗�１　競技活動項目：籃球、乒乓球、羽毛球、田徑、足球、排球、游泳、騎自行車。
　　４．２　體操：生產(chǎn)操、保健操、廣播操、健美操、減肥操等。
　�。矗�３　身體娛樂活動：游藝場活動、劃船、電子游藝活動、模型活動、下棋、打撲克等。
　�。矗�４　舞蹈：集體舞、交誼舞、現(xiàn)代舞、民間舞等。
　�。矗�５　旅行、野炊、郊游等。
　�。矗�６　民族傳統(tǒng)體育活動：武術(shù)、氣功、太極拳、八段錦、五禽戲。
　　４．７　民間體育活動：登山、踏青、劃龍舟、蕩秋千、踢鍵子、踏蹺板等。
　　總之，充分利用閑暇時間，開展豐富多彩健身活動，對于提高國民身體素質(zhì)，在全社會形成祟尚健康，參與健身的良好風(fēng)氣，推動《全民健身計劃》實施，將起到積極作用。愿大家共同努力，不斷探索，把我們的閑暇體育健身活動安排得更加充實、科學(xué)、合理。

　　參考文獻
　　《生活方式研究》何畏等著，甘肅人民出版杜，１９９０．６

【閑暇活動的健身作用及其組織】相關(guān)文章：

田徑運動在全民健身活動中的作用08-17

江蘇省全民閱讀活動普及情況及其作用研究08-05

徒手體操的技術(shù)因素及其作用08-07

中學(xué)體育工作在全民健身活動中的地位和作用08-07

發(fā)揮團組織作用調(diào)研報告08-24

第一冊企業(yè)及其作用08-17

試論中國審計文化的結(jié)構(gòu)及其作用機制08-07

淺析健身健美操對體脂的影響及其特點08-07

高校發(fā)揮黨小組作用存在的問題及其對策08-13