考試中的心理對(duì)策（3）

　以下提出幾個(gè)心理學(xué)防止怯場(chǎng)的操作方法

　　1.積極的自我暗示

　　根據(jù)自己怯場(chǎng)的原因與情況，心里默念一些詞句。例如“能考好，能考好，能考好”等等反復(fù)默念，可以使自己情緒穩(wěn)定，提高信心，對(duì)消除緊張不安的情緒有一定的幫助。

　　2.愉快的想象

　　自己發(fā)現(xiàn)有怯場(chǎng)表現(xiàn)時(shí)，可以有意識(shí)地去想象使自己曾經(jīng)愉快過(guò)的情景，比如站在高山遠(yuǎn)望的心情，通過(guò)想象喚起愉快的情緒有助于減輕緊張不安。

　　3.閉目休息

　　發(fā)現(xiàn)怯場(chǎng)現(xiàn)象，自己可以閉目休息一小會(huì)兒，再繼續(xù)答題。

　　4.深呼吸

　　發(fā)現(xiàn)怯場(chǎng)現(xiàn)象時(shí)，暫時(shí)放下筆，雙手平放在雙腿上，做深呼吸。吸氣要長(zhǎng)但不要急，呼氣要慢。做幾次深呼吸對(duì)緩和心理緊張會(huì)有一定幫助。

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