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不同強(qiáng)度鍛煉的心理效應(yīng)及其與心理健康的關(guān)系
李林 季瀏摘要：使用鍛煉感覺量表(ETI)和心理健康診斷測(cè)驗(yàn)(MHT)等研究工具，通過實(shí)驗(yàn)比較的方法，旨在研究個(gè)體參與不同強(qiáng)度鍛煉的心理效應(yīng)及其與心理健康之間的關(guān)系。實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明，身體鍛煉有助于調(diào)節(jié)身心矛盾，增強(qiáng)心理健康。不同年齡、性別的個(gè)體，為了取得較大的鍛煉心理效應(yīng)和獲得更強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)愉快感，應(yīng)合理安排與選擇運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，中等強(qiáng)度是大眾健身鍛煉較適宜的鍛煉強(qiáng)度。
1 前言
研究表明，身體鍛煉能夠降低應(yīng)激反應(yīng)、調(diào)節(jié)情緒、增強(qiáng)心理健康，預(yù)防和治療心理疾病。因此，日常生活中身體鍛煉已不僅被人們用來作為增強(qiáng)體質(zhì)和生理功能的方法，也被人們用來作為調(diào)節(jié)心理的重要手段，但是身體鍛煉的心理效應(yīng)受到鍛煉種類、鍛煉強(qiáng)度、鍛煉持續(xù)時(shí)間、鍛煉頻率等運(yùn)動(dòng)處方因素的影響。本文的實(shí)驗(yàn)就個(gè)體參與不同強(qiáng)度鍛煉的心理效應(yīng)及其與心理健康的關(guān)系進(jìn)行研究，該領(lǐng)域這方面的對(duì)比研究還較缺乏。
2 實(shí)驗(yàn)對(duì)象與方法
2.1 實(shí)驗(yàn)對(duì)象
上海市小學(xué)五年級(jí)、初中二年級(jí)學(xué)生共352人，其中小學(xué)生149人(男生77人，女生72人)，中學(xué)生203人，(男生93人，女生110人)。
2.2 實(shí)驗(yàn)過程和方法
隨機(jī)整群抽取上海市一所小學(xué)五年級(jí)中的4個(gè)班級(jí)(149人)和一所中學(xué)初二年級(jí)中的4個(gè)班級(jí)(203人)，隨機(jī)把4個(gè)班級(jí)中的3個(gè)班級(jí)作為實(shí)驗(yàn)組(小學(xué)生114人，中學(xué)生154人)，另一班級(jí)作為對(duì)照組(小學(xué)生35人，中學(xué)生49人)。對(duì)實(shí)驗(yàn)組分別用跑的大、中、小強(qiáng)度鍛煉策略干預(yù)6～8周，受試者每周鍛煉3次，每次鍛煉時(shí)間為20 min。對(duì)照組則以上理論課或自習(xí)課為主。實(shí)驗(yàn)組的強(qiáng)度用心率指標(biāo)進(jìn)行控制。實(shí)驗(yàn)前用MHT測(cè)試受試者的心理健康狀況〔小學(xué)F(3，145)=0.179,p=0.911＞0.05；中學(xué)F(3，199)=0.727，0.537＞0.05，皆不存在顯著性差異〕。實(shí)驗(yàn)結(jié)束后，仍用MHT測(cè)試受試者的心理健康狀況，并且用EFI測(cè)量受試者參與不同強(qiáng)度鍛煉后的心理感覺和運(yùn)動(dòng)愉快感。
3 實(shí)驗(yàn)結(jié)果與分析
3.1 同年級(jí)、不同鍛煉強(qiáng)度實(shí)驗(yàn)組受試者鍛煉感覺的比較
方差分析結(jié)果顯示，同年級(jí)的中小學(xué)受試者與大、中、小強(qiáng)度鍛煉后的精神振作感、疲勞感、積極參與感存在極顯著的差異〔小學(xué)F(2，111)=21.636、37.062、22.387,p均小于 0.001;中學(xué)F(2，151)=19.146、8.380、7.582,p均小于0.001〕，而安靜感則不存在顯著性差異〔小學(xué)F(2，111)=1.07,中學(xué)F(2，151)=1.559，p均大于0.05〕。具體表現(xiàn)為：小學(xué)中等強(qiáng)度和小強(qiáng)度實(shí)驗(yàn)組受試者的精神振作感的得分(Ma=7.62、6.24)明顯高于大強(qiáng)度實(shí)驗(yàn)組受試者的得分(Ma=4.09)，中學(xué)中等強(qiáng)度實(shí)驗(yàn)組受試者精神振作感的得分(Ma=8.22)明顯高于大強(qiáng)度、小強(qiáng)度實(shí)驗(yàn)組受試者的得分(Ma=5.94、5.19)；小學(xué)中等強(qiáng)度和小強(qiáng)度實(shí)驗(yàn)組受試者的疲勞感的得分(Mc=3.68、2.97)明顯低于大強(qiáng)度實(shí)驗(yàn)組受試者的得分(Mc=7.61)，中學(xué)大強(qiáng)度和中等強(qiáng)度實(shí)驗(yàn)組受試者疲勞感的得分(Mc=3.73、3.92)明顯低于小強(qiáng)度實(shí)驗(yàn)組受試者的得分(Mc=5.67)；小學(xué)中等強(qiáng)度實(shí)驗(yàn)組受試者的積極參與感的得分(Md=7.81)明顯高于大強(qiáng)度和小強(qiáng)度實(shí)驗(yàn)組受試者的得分(Md=4.18、5.54)，而中學(xué)大、中強(qiáng)度實(shí)驗(yàn)組受試者積極參與感的得分(Md=7.15、7.41)明顯高于小強(qiáng)度實(shí)驗(yàn)組受試者的得分(Md=5.24)(表1)。
表 1 實(shí)驗(yàn)組受試者參與不同強(qiáng)度鍛煉后EFI的均數(shù)、標(biāo)準(zhǔn)差一覽表
小學(xué)實(shí)驗(yàn)組(n=114) 中學(xué)實(shí)驗(yàn)組(n=154)
大強(qiáng)度 n=35 中強(qiáng)度 n=39 小強(qiáng)度 n=40 大強(qiáng)度 n=52 中強(qiáng)度 n=50 小強(qiáng)度 n=52
M SD M SD M SD M SD M SD M SD
精神振作感(A) 4.09 2.65 7.62 2.46 6.24 1.55 5.94 2.55 8.22 2.30 5.19 2.60
安靜感(B) 4.03 1.70 4.76 2.55 4.63 2.21 4.75 2.02 5.47 2.01 4.96 2.11
疲勞感(C) 7.61 1.87 3.68 2.79 2.97 2.52 3.73 2.68 3.92 2.19 5.67 2.97
積極參與感(D) 4.18 2.67 7.81 1.97 5.54 2.30 7.15 2.91 7.41 5.24 2.57 2.57
現(xiàn)有的研究認(rèn)為，中等強(qiáng)度的身體鍛煉能夠取得較好的鍛煉心理效應(yīng)，本實(shí)驗(yàn)研究支持了這一觀點(diǎn)。EFI是直接反應(yīng)鍛煉參與者鍛煉后心理感覺的工具，并從側(cè)面反應(yīng)其運(yùn)動(dòng)愉快感的工具。以上結(jié)果表明，對(duì)于小學(xué)生而言，參與中、小強(qiáng)度鍛煉比參與大強(qiáng)度鍛煉更能夠取得較大的鍛煉心理效應(yīng)；對(duì)于中學(xué)生而言，參與大、中強(qiáng)度鍛煉比參與小強(qiáng)度鍛煉更能夠取得較大的心理效應(yīng)。換言之，為了取得較好的鍛煉效應(yīng)和獲得較大的運(yùn)動(dòng)愉快感，小學(xué)生應(yīng)選擇的鍛煉強(qiáng)度是中、小鍛煉強(qiáng)度，而中學(xué)生則是大、中鍛煉強(qiáng)度。
3.2 不同年級(jí)、相同鍛煉強(qiáng)度實(shí)驗(yàn)組受試者鍛煉感覺的比較
t檢驗(yàn)結(jié)果顯示，小學(xué)和中學(xué)的中等強(qiáng)度鍛煉實(shí)驗(yàn)組受試者鍛煉后的精神振作感、安靜感、疲勞感、積極參與感不存在顯著性差異，小學(xué)和中學(xué)的大強(qiáng)度鍛煉實(shí)驗(yàn)組受試者鍛煉后的精神振作感、疲勞感、積極參與感存在極顯著的差異，小學(xué)和中學(xué)的小強(qiáng)度實(shí)驗(yàn)組受試者鍛煉后的精神振作感、疲勞感也存在極顯著的差異(表2)。研究結(jié)果說明，中學(xué)生比小學(xué)生更適合參與大強(qiáng)度鍛煉，而小學(xué)生參與小強(qiáng)度鍛煉所取得的鍛煉心理效應(yīng)較中學(xué)生好，中等強(qiáng)度鍛煉是中、小學(xué)生皆適宜的鍛煉強(qiáng)度。從中我們也可以看出，就大眾健身鍛煉而言，對(duì)于不同年齡層次的人群，為了能夠取得較好的鍛煉心理效應(yīng)，適宜鍛煉強(qiáng)度的選擇應(yīng)有所不同。
表 2 不同年級(jí)、相同鍛煉強(qiáng)度組受試者EFI的t檢驗(yàn)結(jié)果一覽表
大強(qiáng)度組 t 中強(qiáng)度組 t 小強(qiáng)度組
t
小學(xué)
n=35 中學(xué)
n=52 小學(xué)
n=39 中學(xué)
n=50 小學(xué)
n=40 中學(xué)
n=52
精神振作感(A)
M 4.09 5.94 -3.08**
7.62 8.22 -1.15 6.24 5.19 2.42**
SD 2.65 2.56 2.47 2.30 1.55 2.60
安靜感(B)
M 4.03 4.75 -1.76
4.76 5.47 -1.41 4.63 4.96 -0.72
SD 1.70 2.02 2.55 2.10 2.21 2.11
疲勞感(C)
M 7.67 3.73 7.98***
3.68 3.92 -0.45 2.97 5.67 -4.68***
SD 1.87 2.68 2.79 2.19 2.52 2.97
積極參與感(D)
M 4.18 7.15 -5.24***
7.81 7.41 0.85 5.54 5.24 0.56
SD 2.67 2.90 1.98 2.44 2.30 2.56
注：* p＜0.05； ** p＜0.01； *** p＜0.001。
3.3 同年級(jí)、相同鍛煉強(qiáng)度實(shí)驗(yàn)組，不同性別受試者鍛煉感覺的比較
t檢驗(yàn)結(jié)果表明，小學(xué)生不同性別受試者參與相同強(qiáng)度鍛煉后的精神振作感、安靜感、疲勞感、積極參與感皆不存在顯著性差異；中學(xué)生除大強(qiáng)度實(shí)驗(yàn)組不同性別受試者參與大強(qiáng)度鍛煉后的精神振作感和積極參與感存在差異外，其它組別的不同性別受試者參與相同強(qiáng)度鍛煉后的精神振作感、安靜感、疲勞感、積極參與感皆不存在顯著性差異(表3)。精神振作感與積極參與感是體現(xiàn)運(yùn)動(dòng)愉快感的兩個(gè)最主要方面，中學(xué)大強(qiáng)度實(shí)驗(yàn)組男、女受試者參與大強(qiáng)度鍛煉后EFI的t檢驗(yàn)結(jié)果說明，參與大強(qiáng)度鍛煉的男中學(xué)生比女中學(xué)生更能夠獲得運(yùn)動(dòng)愉快感，并從中取得更大的鍛煉心理效應(yīng)。該研究結(jié)果進(jìn)一步說明，不同性別的人群應(yīng)選擇不同的鍛煉強(qiáng)度才能夠取得較好的鍛煉心理效應(yīng)。
表 3 中學(xué)不同性別、相同鍛煉強(qiáng)度實(shí)驗(yàn)組受試者EFI的t檢驗(yàn)結(jié)果一覽表
大強(qiáng)度組 t 中強(qiáng)度組 t 小強(qiáng)度組
女
n=24 男
n=28 女
n=23 男
n=27 女
n=23 男
n=29 t
精神振作感(A)
M 4.46 7.21 -4.60*** 7.91 8.46 -0.85 6.08 4.47 2.43*
SD 2.06 2.25 2.28 2.33 2.17 2.73
安靜感(B)
M 4.37 5.07 -1.27 5.87 5.14 1.27 5.29 4.70 1.05
SD 1.74 2.21 2.18 1.84 1.83 2.31
疲勞感(C)
M 4.50 3.93 0.57 4.35 3.57 1.28 5.88 5.50 0.46
SD 2.60 2.78 2.04 2.28 3.01 2.98
積極參與感(D)
M 4.96 7.18 -2.91** 8.04 6.89 1.71 5.67 4.90 1.11
SD 2.91 2.53 2.38 2.41 2.33 2.73
*p＜0.05； **p＜0.01； ***p＜0.001。
3.4 實(shí)驗(yàn)組、對(duì)照受試者實(shí)驗(yàn)前、后心理健康狀況的比較
t檢驗(yàn)結(jié)果顯示，中、小學(xué)實(shí)驗(yàn)組受試者實(shí)驗(yàn)前、后的心理健康狀況(除小學(xué)生大強(qiáng)度實(shí)驗(yàn)組外)存在極顯著的差異，而對(duì)照組受試者則沒有顯著性變化(表4)，這一結(jié)果不僅支持了前人的身體鍛煉能夠降低應(yīng)激反應(yīng)、調(diào)節(jié)情緒、增強(qiáng)心理健康的研究結(jié)論，而且與本實(shí)驗(yàn)研究EFI的測(cè)量結(jié)果相一致。小學(xué)生大強(qiáng)度鍛煉實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)前后的t=-1.91，p=0.054，表明大強(qiáng)度鍛煉對(duì)小學(xué)生是不適合的，大強(qiáng)度鍛煉對(duì)小學(xué)生的心理健康可能有負(fù)面效應(yīng)。
表 4 不同鍛煉強(qiáng)度實(shí)驗(yàn)組受試者實(shí)驗(yàn)前、后MHT的t檢驗(yàn)結(jié)果一鑒表
實(shí)驗(yàn)組別 實(shí)驗(yàn)前
實(shí)驗(yàn)后
t p
M SD M SD
小學(xué)實(shí)驗(yàn)組(n=114) 大強(qiáng)度組(n=35) 37.77 16.87 38.77 17.33 -1.91 0.054
中強(qiáng)度組(n=39) 40.03 16.84 36.61 14.21 5.78 0.000***
小強(qiáng)度組(n=40) 38.10 14.65 35.35 13.76 3.42 0.000***
小學(xué)對(duì)照組(n=35) 37.69 15.83 35.94 14.35 1.29 0.207
中學(xué)實(shí)驗(yàn)組(n=154) 大強(qiáng)度組(n=52) 41.31 17.43 38.76 16.58 3.15 0.000***
中強(qiáng)度組(n=50) 44.46 15.20 38.28 11.17 4.96 0.000***
小強(qiáng)度組(n=52) 41.63 16.01 37.13 12.51 4.12 0.000***
中學(xué)對(duì)照組(n=49) 43.16 16.45 41.42 16.10* 1.03 0.186
***p＜0.001
4 結(jié)論與建議
4.1 結(jié)論
1.參與身體鍛煉有助于中、小學(xué)生調(diào)節(jié)身心矛盾，增進(jìn)心理健康。中學(xué)生參與大、中強(qiáng)度鍛煉更能取得較大的鍛煉心理效應(yīng)和獲得更大的運(yùn)動(dòng)愉快感。小學(xué)生適宜參與中、小強(qiáng)度鍛煉，大強(qiáng)度鍛煉對(duì)小學(xué)生的心理健康沒有益處。
2.小學(xué)生參與不同強(qiáng)度鍛煉的心理感覺沒有性別差異，但中學(xué)男生比女生更喜愛參與大強(qiáng)度鍛煉。
3.鍛煉感覺量表(EFI)是研究身體鍛煉心理效應(yīng)和運(yùn)動(dòng)愉快感的一種有效工具，心理健康診斷測(cè)驗(yàn)(MHT)是測(cè)試中、小學(xué)生心理健康的有效工具。
4.2 建議
1.適當(dāng)減輕中、小學(xué)生的學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)，引導(dǎo)中、小學(xué)生積極參加體育鍛煉，培養(yǎng)與激發(fā)中、小學(xué)生參與體育鍛煉的興趣。
2.對(duì)大眾健身鍛煉而言，為了取得較大的鍛煉心理效應(yīng)和獲得更強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)愉快感，不同年齡、不同性別的人群應(yīng)合理安排和選擇運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。體育教學(xué)與體育活動(dòng)中，中學(xué)生可選擇中等至大強(qiáng)度的鍛煉，小學(xué)生適宜安排中、小強(qiáng)度鍛煉。
作者簡介：李林，男，1968年出生，碩士，講師；季瀏，男，1961年出生，博士，碩士生導(dǎo)師，教授。
作者單位：李 林 (南通師范�？茖W(xué)校，南通 226007）
季 瀏 (華東師范大學(xué)，上海 200062)
參考文獻(xiàn)
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