少年中長跑訓練疲勞與恢復問題

　　少年中長跑訓練疲勞與恢復問題
　　
　　吉林省通化市體育運動學校 侯麗翠
　　
　　在少年中長跑訓練過程中，科學合理判斷運動性疲勞程度以及合理、有效消除運動性疲勞，對教練員合理安排運動量和運動強度，對少年選手運動成績穩(wěn)固提高和運動潛力發(fā)掘具有實際的指導意義。
　　
　　中長跑運動的特點是運動時間持續(xù)較長，運動強度亞機量。中長跑產生運動性疲勞有二個癥狀：一是神經中樞功能狀況下降而產生疲勞；二是長時間肌肉工作出現大量氧債，心臟和呼吸系統(tǒng)由于缺氧造成疲勞。少年中長跑運動員產生運動性疲勞以上者兩方面癥狀兼而存之，這是根據青少年生理特點和勝利特征分析得出的結論。因此，教練員必須提起高度重視，細心觀察、積極了解、認真對待，合理安排，才能取得良好的效果。
　　
　　運動員在訓練中，如何找出正確判斷運動性疲勞的方法，防止過度疲勞是擺在我們廣大體育教師和教練員面前一項必不可少的重要任務。找出正確的判斷方法，才能有的放矢。
　　
　　多年的訓練工作經驗，我認為在實踐訓練中，判斷其疲勞程度有以下幾種方法。
　　
　　一、觀察法：
　　
　　觀察運動員的表現，如出現臉色蒼白，眼神無光，表情淡漠，連續(xù)打哈欠，反應遲緩等現象。
　　
　　二、生理指標測定法：
　　
　　1.訓練過程中對心率的控制。
　　
　　用心率指標來控制訓練的生理負荷。
　　
　　2.呼吸耐力測試。根據長跑運動的特點，運動中測試運動員有肺活量對疲勞的評定也有很好的效果。
　　
　　3.詢問法。運動員在訓練過程中，教練員要不時詢問運動員的主觀感覺，同時考慮自己觀察及運動員的表現，要靈活果斷，防止運動員編假癥狀，迷惑交流。所以說，科學的評定運動性疲勞應是綜合上述情況加上教練員的觀察分析，數據證明，這樣才比較可靠。
　　
　　運動性疲勞的盡快消除，才是正常訓練的保證，是提高運動水平的重要條件，也是預防由于疲勞的積累而導致過度疲勞的積極措施，對少年運動員的成才打下良好的基礎，使其在逐步成長中不夭折，順利地成為優(yōu)秀的運動員。筆者認為，少年中長跑運動員的疲勞恢復過程與成人運動員相比，較難一致，情況更復雜一些，教練員就要更細心一些。因此，安排運動強度時，要注意大、中、小相搭配，并隨時調整三者間比例，使之更適合少年中長跑運動員的能力，安排運動量要適宜少年運動員運動后能盡快的恢復。教練員同時要注意安排運動員活動性調整休息。首先，應采用轉換訓練內容和使用靈活多樣的訓練方法，來作為積極性休息的一種手段。其次，每次訓練課結束，都要安排整理活動，有效的放松整理，對于乳酸的消除、負氧債的減少，以及血糖的合成都有明顯的效果。
　　
　　訓練課后的時間對疲勞的消除也是一個重要環(huán)節(jié)。少女運動員抗疲勞能力差，但疲勞消除快。合理安排運動員睡覺和補充營養(yǎng)對于加快疲勞消除有特殊作用。
　　
　　作為教練員要把握好運動員作息制度、生活習慣、保證足夠睡眠。中長跑運動消耗能力較大，因而膳食營養(yǎng)補充要以少年急需糖、蛋白質、維生素和礦物質（如鈣、鐵）為主。利用按摩，水浴，空氣負離子收入，吸氧，心理調整訓練等，對快速解除疲勞也有明顯的效果。

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