怎樣克服舞臺緊張

　　怎樣克服舞臺緊張

　　原創(chuàng)： 婉露老師

　　很多朋友在當眾表達或者登臺演講時，都會面臨一個問題：舞臺緊張。這個緊張表現(xiàn)在：上了臺之后就開始忘詞、表達語無倫次、邏輯不清、口干舌燥、十分尷尬……等等。

　　別擔心，你并不孤獨。

　　其實，很多演講"老手"也會經常出現(xiàn)舞臺緊張的情況。有些人處理的不好，就會大篇幅忘掉事先要講的內容，或者把演講內容的前后順序弄亂，觀眾也看得出他/她很緊張；有些人處理的好，讓觀眾看不出他/她緊張，但偶爾也會遺漏內容……

　　怎么破？

　　大家一定聽過很多克服舞臺緊張的小技巧了：什么"準備充分，上臺前把稿子背熟就不會忘詞了……",什么"如果忘詞了就問觀眾"你們猜，我接下來要講什么……"（好傻……），什么"緊張程度=期望/準備。期望值越低越不緊張……"這也太自欺欺人了吧？

　　那么，還有別的好辦法嗎？

　　其實，公眾演講或者當眾表達是一種能量的傳遞。我們通過表達，通過分享我們的知識、我們的經驗、我們的觀點，將這份能量傳遞給聽眾。

　　感到舞臺緊張的演講人，最大的擔心無非是：我講不好會不會很丟臉？我講的東西會不會被認可？聽眾們會不會不喜歡因此嘲笑我？

　　你看，我們一直把注意力放在自己身上。

　　當我們的注意力全部聚焦在自己的表現(xiàn)時，就會顯得束手束腳。這個很好理解——當你的雙手雙腳都被捆綁起來的時候，是不是每一個動作都很艱難？你的能量就會很緊張。

　　如果我們換一個想法，把每一次演講都當作是在幫助聽眾，效果就會很不一樣。你分享信息，幫助聽眾增長了知識；你分享經驗，幫助聽眾未來少走彎路；你分享觀點，幫助聽眾修正認知。即便是講述一段故事、分享旅行經歷，也是幫助聽眾收獲更多的歡樂。你看，其實，你做的每一次演講，你的每一次當眾表達，都是在幫助別人。

　　一想到自己能幫助到別人，是不是很有成就感？會不會很興奮？

　　是的，當你把注意力聚焦在幫助別人這樣有意義的認知上時，就會很有成就感，你的能量就會變得興奮。并且，很有可能聽眾越多你越興奮。因為，你幫助到了更多的人��！幫助一百個人與幫助一個人所帶來的成就感相差還是很大的。

　　怎樣從幫助一個人變成幫助一百個人？

　　在一百個人面前演講！

　　所以，克服自己的舞臺緊張，最重要的是對于"舞臺"二字的認知做出改變。當我們的注意力聚焦在幫助別人，而不是自己的得失時，內心的能量就會變得富有成就感且興奮。(325224.com)因而對舞臺充滿了渴望。而不是緊張。

　　好了，僅僅這么做還不夠。因為實踐的經驗告訴我，即便在上臺前不斷引導自己的能量，由緊張變得興奮，但大部分人一旦上了舞臺，還是會或多或少忍不住去關注個人的得失，從而讓緊張感死灰復燃。

　　那么在上了臺之后，怎樣努力消除緊張感呢？

　　有三點小技巧分享給大家：

　　1.挖掘并提示演講對于聽眾的價值

　　基于"將注意力聚焦在幫助別人而非個人得失"這個認識，你需要在上臺前深入地思考、挖掘這次演講對于聽眾的價值在哪里？以及，可以怎樣幫助到他們？當這個價值清晰明確之后，你需要不斷提示自己注意到這個價值。引導自己的能量收獲更多的成就感與興奮。同時，請記得向聽眾提示這個價值，在演講開始前以及進行中獲得更多認同。當聽眾知道了演講對于他們的價值和幫助，就更傾向于給予演講者更多認可和傾聽。這也是我們通常說的WIIIFM（與我何干）。

　　2.記住頭三句話

　　很多演講者上臺前總是想要把演講稿背到滾瓜爛熟，即便已經很熟悉了，還是不放心地一遍一遍在腦海中過。但往往由于腦子里裝了太多的句子，上了舞臺，反而忘記開口應該怎樣說了。所以給大家的建議是：記住頭三句話。

　　譬如，一般的演講開場頭三句可以是這樣的：大家好，我叫劉翔，今天我要講的主題是怎樣克服舞臺緊張……精心設計的演講開場頭三句可以是這樣：在學習演講的很長時間內我一上臺就會渾身發(fā)抖無比緊張，于是后來就問自己，你在害怕什么……類似這樣，不一而足。每個人會設計自己喜歡的開場語句，總之，記住開頭要講的三句話，順利開場，接下來就簡單了。

　　對于陌生的演講舞臺和聽眾，演講人最欠缺也是需要的是：熟悉感。演講者需要先進入狀態(tài)才會慢慢掌握舞臺。所以，開頭三句話先講好，讓自己完成"熱身"了，才能漸入佳境。這就像開車一樣，起步是最難的，尤其是新手司機，起步時特別容易熄火。但只要順利起步，把車子開上路了，接下來的加減速、變道、轉彎什么的就很容易了。

　　3.避免緊張的眼神交流

　　很多新手演講者在舞臺上，不知道如何與聽眾進行眼神交流。因為他們覺著，一旦看著聽眾的眼睛，四目相對，自己內心就會生出無以名狀的緊張感。但如果演講時不看聽眾的眼睛，只是低頭看大地，或者仰頭看天空的話，豈不是沒有誠意？而且會讓聽眾很明顯看出：喲……他緊張了。

　　如果你也有這種感覺，恭喜你，你并不孤獨。

　　偉大的青年導師，創(chuàng)新工場創(chuàng)始人李開復老師也有過這樣的困擾。李開復分享過自己的經驗：他在大學里做演講時，雖然講的是自己熟悉、擅長的內容，但剛開始時看聽眾眼睛也會有些緊張，而他又深知與聽眾眼神交流的重要性，于是幾次之后他總結出了一個小技巧：當你感到緊張時，不要直視聽眾的眼睛，而是可以選擇看他們的額頭或者頭發(fā)。因為舞臺與聽眾席的距離，當你看聽眾的額頭或者頭發(fā)時，聽眾會以為你是在看他們的眼睛。聽眾會認為你很自信，你也適當消除了緊張感。兩全其美。

　　總結一下，當你感到緊張時，看觀眾的額頭或者頭發(fā)，以取代直視他們的眼睛。

　　舞臺緊張對于每一位演講新手、老手或多或少都會存在。純粹的充分準備、降低期待和"藝高人膽大"的做法都無法持續(xù)奏效時。試試從轉變認知，引導能量做起，在實踐中嘗試運用幾個小技巧，可以很好的克服緊張，掌握舞臺。

　　希望能夠幫助到你。

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